کلاس آشپزی در تهران
آموزشگاه آشپزی و شیرینی پزی
تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
همه چيز در مورد پزشكي
اگر لب هايتان ترك مي خورد حتما اين مطلب را بخوانيد

ترك خوردن لب ها را مي توان با درمان هاي خانگي
برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۲۰:۰۹ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
پاكسازي ريه و كبد با آلو بخارا

ريه عضوى است ظريف و حساس كه مبارزه با هواى آلوده بزرگترين وظيفه آن است. ريه بايد با ميكروب‎هاى هوا به شدت مبارزه كند تا از آلودگى خون كه براى تغذيه سلول‎هاى بدن به كار مى‎رود جلوگيرى نمايد.
برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۹:۱۱ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
تفاله قهوه را دور نريزيد!

تفاله قهوه بهترين شوينده مو و ماسك صورت است همچنين از تفاله قهوه براي
برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۸:۱۰ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
نشانه هاي عادت ماهيانه غير طبيعي و خطرناك

انواع اختلالات عادت ماهانه در خانم‌ها زياد است و خانم‌ها
برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۷:۰۹ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
چند دقيقه بعد از غذا بايد ورزش كرد

شايد جالب باشد بدانيد كه حتي ورزش كردن با شكم پر و خالي هم فرق
برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۶:۰۹ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
درمان وسواس با اين خوراكي هاي خوشمزه

در اين مطلب قصد داريم خوراكي هايي كه به درمان وسواس كمك مي
برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۵:۰۹ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
معكوس كردن روند پيري با معجوني شگفت انگيز!

سير، ليمو و عسل يك معجون هميشه معجزه گر بوده، هستند
برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۴:۰۹ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
در اين ساعات ورزش كنيد چندين برابر كالري بسوزانيد
عادت داريد صبح زود ورزش كنيد يا بعد از ظهرها به باشگاه مي رويد؟ در اين مطلب به شما مي گوييم بهترين ساعت ورزش براي بدن كدام است؟

به گزارش ، خيلي از افراد عادت دارند كه ساعت ۶ صبح از خواب بيدار شوند و ورزش كنند و عقيده دارند كه اين زمان بهترين زمان براي ورزش كردن است، چون براي سپري كردن روز به آنها انرژي مي‌دهد، اما خيلي‌هاي ديگر ترجيح مي‌دهند كه بعد از شام، كمي‌ پياده روي كنند

آيا ساعت خاصي وجود دارد كه تمرين كردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟
واقعيت اين است كه هيچ مدرك علمي وجود ندارد كه ثابت كند ورزش كردن در يك كرم محافظ مدي هاني ساعت خاص، كالري بيشتري مي‌سوزاند و فايده بيشتري دارد، اما ساعت تمرين كردن تاثير بسيار زيادي بر احساس شما دارد. مهم تر از همه اين كه، متخصصين مي‌گويند بهتر است يك ساعت خاص را براي تمرين كردن خود انتخاب كرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش كردن برايتان به شكل عادت درآيد.

ساعت بدن
ريتم شبانه روزي بدن شما تعيين مي‌كند كه چه نوع آدمي‌ باشيد، مثل خروس سحرخيز باشيد يا مثل جغد، شب‌ها بيدار بمانيد.ريتم شبانه روزي با چرخش ۲۴ ساعته ي زمين كنترل مي‌شود. اين ريتم‌ها بر عملكردهاي بدن مثل فشار خون ، دماي بدن، سطح هورمون‌ها و ضربان قلب تاثيرگذار است كه همه اين ها براي آمادگي شما جهت انجام تمرينات مهم هستند.
از ساعت بدنتان براي تعيين ساعت تمرينات مي‌تواند ايده خوبي باشد، اما مسايل ديگري مثل خانواده و برنامه‌هاي كاري هم هستند كه در اين زمينه نقش دارند.

ورزش اول صبح
تحقيقات محصولات مدي هاني نشان مي‌دهد كه براي ايجاد يك عادت ورزشي ثابت و هميشگي، بهتر است افراد اول صبح ورزش كنند، زيرا در اين ساعت مي‌توانند قبل از اينكه فشار زماني و ساير برنامه‌ها در ورزش كردن آنها اختلال ايجاد كند، تمريناتشان را انجام ‌دهند.
توصيه مهم براي ورزش در اول صبح اين است كه چون دماي بدن در اين ساعت از روز پايين است، بايد زمان بيشتري را به گرم كردن بدن اختصاص دهيد.

وقتي پاي بي‌خوابي به ميان مي‌آيد
متاسفانه وقتي شب گذشته بي‌خوابي كشيده باشيد، بيدار شدن از خواب در اول صبح كار چندان ساده اي نخواهد بود. داشتن عادات منظم براي خوابيدن، به شما براي مقابله با بي خوابي كمك مي‌كند. بدن بايد براي خوابيدن آماده شود. ضربان قلب و دماي بدن بايد به حالت استراحت درآيند. اين مساله كمك مي‌كند تا بدن به خواب عادت كند.

ولي ورزش كردن يا غذا خوردن ديرهنگام، ژل medihoney آمادگي بدن شما را به خواب كاهش مي‌دهد، چون هر دوي اين اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دماي بدن مي‌شوند كه براي خوابيدن به هيچ عنوان مناسب نيستند.

وقتي ديرتر بهتر است
براي خيلي از افراد كه عادت به زود بيدار شدن ندارند، ورزش كردن اول صبح چندان هم مناسب نيست. بهترين زمان براي ورزش كردن اين افراد، عصرها بعد از اتمام كار است. در اين زمان كمتر مجبور مي‌شوند با بدنشان بجنگند.
براي خيلي از افراد هم ساعت ناهار بهترين زمان براي ورزش است، به ويژه اگر همكارانتان هم با شما همراهي كنند، اما توجه داشته باشيد كه تمريناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهيد نه بعد از آن.
ورزش كردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحيح نيست، چون جريان خون از سمت دستگاه گوارشي به طرف عضلات شما مي رود، لذا هضم مواد غذايي دچار اختلال مي شود. براي ورزش مدي هاني كردن بايد حداقل ۹۰ دقيقه بعد از خوردن غذاي سنگين صبر كرد.

بهترين ساعت ورزش را براي خودتان پيدا كنيد
لازم نيست حتماً تخصص چنداني در مورد ريتم شبانه روزي بدنتان داشته باشيد تا بتوانيد بهترين زمان را براي ورزش كردن خود انتخاب كنيد. مي‌توانيد ساعات مختلف روز را امتحان كنيد؛ مثلا چند هفته اول صبح ورزش كنيد، بعد، ظهر را امتحان كنيد و بعد عصر را. ببينيد در كدام يك از اين ساعات، لذت بيشتري از ورزش مي‌بريد و كدام برايتان راحت تر است. نوع ورزش و كارهاي روزانه تان را هم در نظر داشته باشيد. ساعتي را انتخاب كنيد كه بتوانيد آن را ادامه دهيد تا ورزش كردن برايتان به شكل عادت درآيد.

ايجاد عادت ورزش كردن
يك روز به يك جايي مي‌رسيد كه ورزش روزانه برايتان مثل نفس كشيدن عادي مي‌شود. در آن زمان است كه نياز به تغيير و تنوع پيدا مي‌كنيد. براي حفظ فعاليت بدني، برخي از افراد هر از چند گاهي نوع تمرينات خود و ساعت انجام عسل پزشكي آن را تغيير مي‌دهند. تغيير و تنوع باعث مي‌شود لذت بيشتري از ورزش ببريد و علاقه و انگيزه بيشتري براي ادامه آن پيدا كنيد.
اما اگر هنوز به ورزش كردن عادت نكرده ايد و از آن غفلت مي‌كنيد، تنظيم يك ساعت خاص براي انجام تمرينات بدني به شما كمك مي‌كند كه ورزش را نيز جزو عادات زندگي خود درآوريد.


برچسب‌ها: بهترين زمان براي ورزش، كالري سوزي، راه هاي افزايش كالري سوزي، لاغري، لاغري با ورزش، بهداشت نيوز، وزارت بهداشت، سلامتي، ورزش وتندرستي،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۳:۱۰ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
خطرات لوزه سوم براي كودك
متخصص گوش حلق و بيني گفت : عفونت‌هاي مكرر گوش و كاهش شنوايي از علائم مهم بزرگي لوزه سوم و انسداد راه‌هاي تنفسي كودك است.

به گزارش ، علي اصغر قيمت پانسمان هارتمن شيرازي متخصص گوش حلق وبيني درباره لوزه سوم يا ادنوئيد اظهار كرد: اصولا دو نوع لوزه داريم: يكي لوزه هاي اصلي كه در دو طرف انتهاي حلق قرار دارد و به راحتي قابل ديدن هستند و ديگر لوزه سوم يا ادنوئيد است كه به طور عادي ديده نمي شوند، لوزه سوم بافتي لنفاوي در قسمت بالاي حلق پماد هارتمن و پشت حفره هاي بيني و وظيفه آن دفاع در برابر عفونت هاست.

وي درباره علائم اوليه لوزه سوم گفت: اين اختلال بيشتر در كودكان اتفاق مي افتاد و اولين تغيير، اختلال در خواب به علت انسداد راه بيني و كمبود اكسيژن است كه موجب خرخر شبانه و آبريزش دهان كودكان مي شود.

متخصص گوش نمايندگي محصولات هارتمن حلق و بيني بيان كرد: از علائم بزرگي لوزه سوم كه بسيار نيز مهم است مي توان، انسداد راه هاي تنفسي، عفونت هاي مكرر گوش و سينوس ها، كاهش شنوايي و تغيير در ظاهر كودك مانند جلو آمدن فك و دهان باز دانست كه والدين با مشاهده اين علائم در كودك خود بايد به پزشك مراجعه كنند.

شيرازي چسب هارتمن درباره درمان لوزه سوم گفت: در صورت تشخيص صحيح و زود هنگام لوزه سوم با دارو به طور قطعي درمان مي شود، اما اگر لوزه سوم آنقدر بزرگ و حاد شده باشد كه راه تنفسي كودك را ببندد بايد جراحي انجام شود، البته اگر لوزه سوم حاد نباشد به مرور زمان از 9 سالگي شروع به كوچك شدن و در 13-14 سالگي به صورت خود عفونت بدن به خود از بين مي رود.

وي تاكيد كرد: كودكاني كه لوزه سوم دارند بيشتر مستعد بيمارهاي عفوني هستند پس والدين بيشتر در بهداست كودكان خود دقت كنند.

برچسب‌ها: لوزه سوم، ادنوئيد، علائم بزرگي لوزه سوم، درمان لوزه سوم، بهداشت نيوز، وزارت بهداشت، سلامتي،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۲:۱۰ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
مرگ چه ربطي به بيكاري و بي پولي دارد؟
بيكاري و مرگ ، درست است اين دو به هم ربط دارند و به هم خيلي نزديك تر از حد تصور ما هستند . آمار ارائه شده به نوعي وحشت برانگيز است.

به گزارش پانسمان لوهمن روشه ، بيكاري 50 درصد ريسك مرگ بالا برده است و همچنين ابتلا به بيماري هايي مانند حملات قلبي و ديابت بالا مي رود. شاغل بودن ارزش هايي را به همراه دارد كه يكي از آنها اعتماد به نفساست.

به عبارت ديگر بيكاري، افسردگي را بالا مي برد و ممكن است باعث مشكلات ذهني و نمايندگي شركت لوهمن روشه حتي در برخي موارد منجر به خودكشي شود.

در بيماران جواني كه مشكل قلبي دارند وضعيت كارمي تواند باعث مرگ و مير و شيوع بيماري شود.

آمار نگران كننده از رابطه بيكاري و مرگ
طبق مطالعاتي كه در سال 2017 پيرامون امراض قلبي در چهارمين كنگره صورت گرفت، پانسمان كلاژن متشكل از بيماراني بين رنج سني (18 تا 60) سالگي در اولين بستري كه به علت مشكل قلبي بين 1997 تا 2012 در دانمارك اتفاق افتاده بود.

55 درصد بيماران در اولين بستري كارگر بودند و در طول روزهايي كه براي درمان سپري مي شد ، 16 درصد افرادي كه كار مي كردند و 31 درصد افراد بيكار به علت بيماري قلبي جان باختند پانسمان نقره براي سوختگي در صورتي كه 40 درصد افرادي كه كار مي كردند و 42 درصد افراد بيكار دوباره بستري شده بودند.

رابطه بسيار عجيب بيكاري و مرگ
گذشته از مقوله ي سن ، جنسيت و سطح تحصيلات بيكاري 50 درصد ريسك مرگ را در افراد مبتلا به بيماري هاي قلبي بالا مي برد، چون بيكاري خود يكي پانسمان suprasorb از عوامل افسردگي است كه به علت فكر كردن به مسائل زندگي چه از لحاظ اقتصادي و چه از لحاظ موارد ديگر، به وجود مي آيد. به نوشته ي نمناك بي پولي هم خود به تنهايي باعث به تاخير افتادن مسائل مهم زندگي از قبيلازدواج ، خريد مسكن ، تحصيلات و فرزند آوري مي شود.

برچسب‌ها: بيكاري، شاغل بودن، مشكل قلبي، رابطه بيكاري و مرگ، عوامل افسردگي، بهداشت نيوز، وزارت بهداشت، سلامتي،


ادامه مطلب

تاريخ : ۱۲ آبان ۱۳۹۷ | ۱۱:۱۱:۱۰ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ][ ۱۷۵ ][ ۱۷۶ ][ ۱۷۷ ][ ۱۷۸ ][ ۱۷۹ ][ ۱۸۰ ][ ۱۸۱ ][ ۱۸۲ ][ ۱۸۳ ][ ۱۸۴ ][ ۱۸۵ ][ ۱۸۶ ][ ۱۸۷ ][ ۱۸۸ ][ ۱۸۹ ][ ۱۹۰ ][ ۱۹۱ ][ ۱۹۲ ][ ۱۹۳ ][ ۱۹۴ ][ ۱۹۵ ][ ۱۹۶ ][ ۱۹۷ ][ ۱۹۸ ][ ۱۹۹ ][ ۲۰۰ ][ ۲۰۱ ][ ۲۰۲ ][ ۲۰۳ ][ ۲۰۴ ][ ۲۰۵ ][ ۲۰۶ ][ ۲۰۷ ][ ۲۰۸ ][ ۲۰۹ ][ ۲۱۰ ][ ۲۱۱ ][ ۲۱۲ ][ ۲۱۳ ][ ۲۱۴ ][ ۲۱۵ ][ ۲۱۶ ][ ۲۱۷ ][ ۲۱۸ ][ ۲۱۹ ][ ۲۲۰ ][ ۲۲۱ ][ ۲۲۲ ][ ۲۲۳ ][ ۲۲۴ ][ ۲۲۵ ][ ۲۲۶ ][ ۲۲۷ ][ ۲۲۸ ][ ۲۲۹ ][ ۲۳۰ ][ ۲۳۱ ][ ۲۳۲ ][ ۲۳۳ ][ ۲۳۴ ][ ۲۳۵ ][ ۲۳۶ ][ ۲۳۷ ][ ۲۳۸ ][ ۲۳۹ ][ ۲۴۰ ][ ۲۴۱ ][ ۲۴۲ ][ ۲۴۳ ][ ۲۴۴ ][ ۲۴۵ ][ ۲۴۶ ][ ۲۴۷ ][ ۲۴۸ ][ ۲۴۹ ][ ۲۵۰ ][ ۲۵۱ ][ ۲۵۲ ][ ۲۵۳ ][ ۲۵۴ ][ ۲۵۵ ][ ۲۵۶ ][ ۲۵۷ ][ ۲۵۸ ][ ۲۵۹ ][ ۲۶۰ ][ ۲۶۱ ][ ۲۶۲ ][ ۲۶۳ ][ ۲۶۴ ][ ۲۶۵ ][ ۲۶۶ ][ ۲۶۷ ][ ۲۶۸ ][ ۲۶۹ ][ ۲۷۰ ][ ۲۷۱ ][ ۲۷۲ ][ ۲۷۳ ][ ۲۷۴ ][ ۲۷۵ ][ ۲۷۶ ][ ۲۷۷ ][ ۲۷۸ ][ ۲۷۹ ][ ۲۸۰ ][ ۲۸۱ ][ ۲۸۲ ][ ۲۸۳ ][ ۲۸۴ ][ ۲۸۵ ][ ۲۸۶ ][ ۲۸۷ ][ ۲۸۸ ][ ۲۸۹ ][ ۲۹۰ ][ ۲۹۱ ][ ۲۹۲ ][ ۲۹۳ ][ ۲۹۴ ][ ۲۹۵ ][ ۲۹۶ ][ ۲۹۷ ][ ۲۹۸ ][ ۲۹۹ ][ ۳۰۰ ][ ۳۰۱ ][ ۳۰۲ ][ ۳۰۳ ][ ۳۰۴ ][ ۳۰۵ ][ ۳۰۶ ][ ۳۰۷ ][ ۳۰۸ ][ ۳۰۹ ][ ۳۱۰ ][ ۳۱۱ ][ ۳۱۲ ][ ۳۱۳ ][ ۳۱۴ ][ ۳۱۵ ][ ۳۱۶ ][ ۳۱۷ ][ ۳۱۸ ][ ۳۱۹ ][ ۳۲۰ ][ ۳۲۱ ][ ۳۲۲ ][ ۳۲۳ ][ ۳۲۴ ][ ۳۲۵ ][ ۳۲۶ ][ ۳۲۷ ][ ۳۲۸ ][ ۳۲۹ ][ ۳۳۰ ][ ۳۳۱ ][ ۳۳۲ ][ ۳۳۳ ][ ۳۳۴ ][ ۳۳۵ ][ ۳۳۶ ][ ۳۳۷ ][ ۳۳۸ ][ ۳۳۹ ][ ۳۴۰ ][ ۳۴۱ ][ ۳۴۲ ][ ۳۴۳ ][ ۳۴۴ ][ ۳۴۵ ][ ۳۴۶ ][ ۳۴۷ ][ ۳۴۸ ][ ۳۴۹ ][ ۳۵۰ ][ ۳۵۱ ][ ۳۵۲ ][ ۳۵۳ ][ ۳۵۴ ][ ۳۵۵ ][ ۳۵۶ ][ ۳۵۷ ][ ۳۵۸ ][ ۳۵۹ ][ ۳۶۰ ][ ۳۶۱ ][ ۳۶۲ ][ ۳۶۳ ][ ۳۶۴ ][ ۳۶۵ ][ ۳۶۶ ][ ۳۶۷ ][ ۳۶۸ ][ ۳۶۹ ][ ۳۷۰ ][ ۳۷۱ ][ ۳۷۲ ][ ۳۷۳ ][ ۳۷۴ ][ ۳۷۵ ][ ۳۷۶ ][ ۳۷۷ ][ ۳۷۸ ][ ۳۷۹ ][ ۳۸۰ ]