کلاس آشپزی در تهران
آموزشگاه آشپزی و شیرینی پزی
تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
راه هاي افزايش كيفيت خواب همه چيز در مورد پزشكي
توصيه متخصصين غدد براي افزايش كيفيت خواب
كمبود برخي از مواد معدني در بدن بر كيفيت خواب و بهبود آن تاثير زيادي ميگذارد. كساني كه دچار اختلال خواب مي شوند بايد برخي نكات تغذيه اي را قبل از خواب رعايت كنند تا بتوانند مشكلات خواب خود را برطرف كنند. دكتر مهران زمان زاده متخصص بيماري‌هاي غدد و داخلي راهنمايي هاي ويژه اي در اين زمينه ارائه داده اند كه با هم مي خوانيم.

به گزارش ، متخصص بيماري‌هاي غدد و داخلي با لوهمن روشه اشاره به اينكه مصرف برخي از مكمل‌هاي غذايي از جمله ويتامين هاي گروه B و C مي‌تواند در ايجاد خواب راحت موثر باشد، گفت: كمبود آهن مي‌تواند موجب بدخوابي شود.

مهران زمان‌زاده در ارتباط با مشكل اختلال خواب اظهارداشت:عوامل متعددي روي خواب اثر مي‌گذارند كه از ميان آنها، غذا و تغذيه سالم اهميت ويژه‌اي دارند.وي افزود: بدن 2 ساعت زمان لازم دارد كه غذا را هضم كند و خوابيدن با معده پر، مي‌تواند سبب اختلال در خواب شود. بنابراين بايد از مصرف غذا نزديك به ساعت خواب (حداقل 2 ساعت) پرهيز شود.

متخصص بيماري‌هاي غدد و داخلي بيان داشت: بهتر است سوپرازورب p كه غذاهاي پر ادويه در وعده شام مصرف نشود چراكه ادويه موجب افزايش متابوليسم بدن شده و موجب اختلال در خواب مي‌شود.

زمان‌زاده ادامه داد: از مصرف كافئين قبل از خواب بايد پرهيز شود و بهتر است كه مصرف آن در طي روز نيز محدود باشد چراكه كافئين ماده‌اي محرك است كه سبب افزايش هوشياري و در نتيجه بي‌خوابي مي‌شود.

وي با بيان اينكه يك ساعت قبل از خواب، بهتر است آب و مايعات مصرف نشود، بيان داشت: افزايش مصرف غذاهاي حاوي تريپتوفان، به بهبود خواب بسيار كمك مي‌كند. تريپتوفان اسيد آمينه‌اي است كه در بدن به هورمون‌هايي كه در ايجاد سوپرازورب c خواب موثرند، تبديل مي‌شود.

متخصص بيماري‌هاي غدد و داخلي گفت: شير، ماست، دوغ، كفير، گوشت بوقلمون، غلات، حبوبات، مغزدانه‌ها، موز، سبزيجات به خصوص اسفناج و كاهو حاوي اين اسيد آمينه هستند كه مصرف آن ها حداقل 2 ساعت قبل از خواب توصيه مي‌شود. همچنين شير موز و شير عسل دو ماده غذايي مناسب براي وعده قبل از خواب هستند كه به بهبود خواب نيز كمك مي‌كنند.

زمان‌زاده گفت: مصرف برخي از مكمل‌هاي غذايي از جمله ويتامين هاي گروه B ، C، كلسيم، منيزيم، روي يا مولتي ويتامين‌هاي حاوي اين ويتامين‌ها و مواد معدني، مي‌توانند در ايجاد خواب راحت موثر جراحي پوست باشند. اين تركيبات به خصوص در افرادي كه نيازهاي تغذيه‌اي خود را از طريق برنامه غذايي نمي‌توانند تامين كنند، مي‌تواند كمك كننده باشد.

متخصص بيماري‌هاي غدد و داخلي خاطرنشان كرد: كمبود آهن نيز مي‌تواند موجب بدخوابي شود و در افرادي كه دچار كمبود آهن هستند، مكمل آهن به عنوان روشي جهت بهبود خواب بايد مورد توجه قرار گيرد.

وي عنوان كرد: رعايت رفتارهاي غذايي مناسب اهميت خاص دارند. به اين معني كه داشتن يك برنامه غذايي سالم، منظم و زمانبندي شده با توجه به شغل و حرفه فرد، عدم گرفتن رژيم‌هاي غذايي غير اصولي و طولاني مدت و به طور كلي سوپرازورب h داشتن يك برنامه غذايي حاوي ميوه و سبزي‌هاي زياد و غلات تصفيه نشده در تامين نيازهاي تغذيه‌اي و در نتيجه داشتن خوابي آرام مؤثرند.

منبع: فارس



منبع
برچسب‌ها: خواب راحت، بدخوابي، اختلال خواب، راه هاي افزايش كيفيت خواب، آپنه خواب، برجام، جشنواره فيلم فجر، قيمت خودرو، بهرام رادان، بهداشت نيوز، وزارت بهداشت، سلامتي،


تاريخ : ۲۰ بهمن ۱۳۹۷ | ۰۸:۳۳:۴۶ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]