کلاس آشپزی در تهران
آموزشگاه آشپزی و شیرینی پزی
تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
كمبود اين ويتامين در بدن باعث ضعيف شدن بدن ميشود همه چيز در مورد پزشكي
افرادي كه كمبود اين ويتامين را دارند ضعيف‌ترند
پژوهشگران سطح ويتامين D را در خون بيش از ۱۰۰ ورزشكار بررسي كردند. آن‌ها همچنين سرعت دوندگي، ارتفاع و اندازه پرش، وزن و يك تكرار بيشينه (۱RM) اين ورزشكاران را نيز آزمايش كردند.

به گزارش : حدودا يك نفر از هر ۳ نفر از اين ورزشكاران با كمبود سطح ويتامين D (كمتر از ۷۲ نانومول در هر ليتر خون) مواجه بود.

پژوهش جديد پماد زخم بستر دانشگاه تولسا نشان مي‌دهد عدم دريافت كافي ويتامين D به شكلي جدي بر عملكرد قدرتي و ورزشي افراد اثر مي‌گذارد.

براي اينكه بتوانيم حداكثر قدرت را محاسبه نماييم، بايد در وهله اول بدانيم حداكثر وزنه‌اي كه يك فرد مي‌تواند براي تعداد يك بار آن را حركت دهد چه مقداري است. كه به آن يك تكرار بيشينه يا ۱RM اطلاق مي‌شود.

ورزشكاراني كه از كمبود ويتامين D رنج مي‌بردند نسبت به افرادي كه مقادير بالاتري از اين ويتامين را داشتند، در يك تكرار درمان تاول سوختگي با آب جوش بيشينه‌ي حركت اِسكوات به ميزان ۷۷ درصد ضعيف‌تر عمل مي‌كردند. علاوه بر اين مسئله، دوي درجا به ميزان ۱۸ درصد آرام‌تر، پرش عمودي به ميزان ۱۵ درصد كوتاه‌تر و همچنين پرش افقي اين افراد به ميزان ۸۰ درصد كوتاه‌تر از آن‌ها بود.

چه دليلي مي‌تواند داشته باشد؟

دكتر ريچل هيلدبراند مي‌گويد يكي از تئوري‌هاي مطرح شده اين است كه ويتامين D مي‌تواند به شكلي موثر به آزاد شدنِ كلسيم از سلول‌هاي ماهيچه مري انسان هنگام فرآيند انقباض عضلاني كمك كند.

اين عمل مي‌تواند منجر به انقباض‌هاي سريع‌تر و قوي‌تر كمك كند. بدين معنا كه شما مي‌توانيد بيشتر بپريد، سريع‌تر بدويد و يا وزنه سنگين‌تري را بلند كنيد.

دكتر براد شوئِنفلد، استاديار رشته علوم تمرينيِ كالج لِمن، نسبت به تاثير بسزاي ويتامين D بر روي قدرت افراد ترديد دارد. وي معتقد است كه پژوهش مذكور در ابعاد كوچك انجام شده و فقط بر روي ارتباطي بين ويتامين D و قدرت تمركز كرده است؛ به همين دليل نمي‌تواند كرم رژودرم براي گوشت اضافه اين مسئله را به عنوان علت و معلول پذيرفت.

با اين حال، وي مي‌گويد كه شواهدي وجود دارد كه بر اساس آن مي‌توان به نقش ويتامين D در قدرت ماهيچه و رشد آن پي برد.

صرفنظر از اين مسائل، پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۰ نشان داد كه ۴۲ درصد افراد بزرگسال آمريكايي با مشكل كمبود ويتامين D مواجه هستند. بنابراين كاملا توصيه شده تا سطح كافي از اين ويتامين را دريافت كنيم.

پژوهشكده علوم غدد درون پماد آلفا ريز و متابوليسم آمريكا توصيه كرده كه روزانه بين ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ IU ويتامين د مصرف كنيم. به اين منظور شما مي‌توانيد از مواد غذاييِ سرشار از اين ويتامين مانند ماهي‌هاي پرچرب يا شير تقويت شده استفاده كنيد كه حدود ۱۰۰ IU ويتامين د در هر فنجان آن يافت مي‌شود. همچنين در صورت نياز مصرف مكمل‌ها نيز توصيه مي‌شود.

منبع: همشهري آنلاين



منبع
برچسب‌ها: ،


تاريخ : ۱۲ مهر ۱۳۹۸ | ۰۷:۴۵:۲۴ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]