کلاس آشپزی در تهران
آموزشگاه آشپزی و شیرینی پزی
تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
روش هاي بهتر دويدن و بالا بردن استقامت همه چيز در مورد پزشكي
 چگونه بيشتر و بهتر بدويم؟
اگر شما هم به دنبال دويدن‌هاي با سرعت هستيد و مي‌خواهيد بيشتر از ساير افراد بدويد در اين مقاله همراه ما باشيد.

به گزارش ، اگر شما هم به دنبال دويدن‌هاي با سرعت هستيد و مي‌خواهيد بيشتر از ساير افراد بدويد در اين مقاله همراه ما باشيد.

رازهايي در مورد بهتر دويدن
شايد شما نيز سوالاتي در مورد بهتر دويدن و روش‌هاي آن در ذهن داشته باشيد. اينكه چه لباسي براي اينكار پوشيده شود؟ در چه ساعت‌هايي مي‌توان دويد؟ بعد از دويدن چه كارهايي بايد انجام داد. در اين مقاله قصد داريم ترفندهايي را براي بهتر دويدن در اختيار شما قرار دهيم.

هر روز بدويد
مداومت در انجام يك كار نمايندگي اسميت اند نفيو كليد اصلي براي موفقيت است. دويدن روزانه به بدن شما كمك مي‌كند چربي سوزي بهتري داشته باشد. همچنين اين كار باعث افزايش قدرت ذهني شما نيز خواهد شد.

دليلي براي دويدن پيدا كنيد
براي اينكه انگيزه كافي براي دويدن داشته باشيد بايد دليل خوبي پيدا كنيد. مثلا افرادي كه با بيماري‌هاي سخت همچون سرطان دست و پنجه نرم مي‌كنند براي اينكه زندگي بهتر و بيشتري داشته باشند روزانه به انجام تمريناتي همچون دويدن روي مي‌آورند. شما نيز بايد دليل خوبي براي دويدن داشته باشيد.

استراحت كنيد
سعي كنيد بعد از هر تمريني استراحت كافي داشته باشيد در غير اينصورت قادر به ادامه كار نخواهيد بود. جوراب‌ها و كفش خود را دربياوريد و زماني را به استراحت اختصاص دهيد.

مثبت انديش باشيد
زماني كه دويدن پانسمان كلاژن خود را به پايان رسانديد، احساس شادي و سرزندگي داشته باشيد. اينكار باعث مي‌شود بيشتر از پيش انگيزه داشته باشيد و خطر صدمه ديدن را نيز كاهش خواهد داد.

زمان مناسب خود را تشخيص دهيد
يك برنامه هفتگي براي خود تهيه كنيد و از خودكارهاي رنگي براي گذاشتن علامت استفاده كنيد. رنگ زرد براي هيجان انگيز، رنگ نارنجي براي خوب و رنگ قرمز به معناي بد. اين يك روش بصري براي يافتن بهترين زمان براي تمرين است. به عنوان مثال اگر در يك دوره زماني رنگ نارنجي و قرمز زياد بود بايد زمان تمرين را تغيير دهيد يا از تمرينات سبك‌تر استفاده كنيد.

سعي كنيد هميشه انعطاف پذيري بدن خود را حفظ كنيد
شما مي‌توانيد سه بار در هفته از فوم رولر براي بهبود انعطاف پذيري بدن خود استفاده كنيد. اين وسيله به شما كمك مي‌كند صدمات بدن را كاهش دهيد.

اعصاب كمتر لباس بپوشيد
سعي كنيد به هنگام دويدن لباس كمتري بپوشيد. زماني كه در حال دويدن هستيد دماي بدن شما بالاتر مي رود و همين امر ممكن است باعث توقف شما گردد.

خوردن نوشيدني‌هاي الكلي را متوقف كنيد
مصرف نوشيدني‌هاي الكلي مي‌تواند كيفيت خواب و سطح آب بدن را كمتر كند. بنابراين تا جايي كه مي‌توانيد مصرف نوشيدني الكلي را كم كنيد.

تمرين هوشمندانه‌اي داشته باشيد
براي اينكه بدن قوي داشته باشيد بايد زماني را براي بازسازي بدن اختصاص دهيد. روزهاي آسان را با روزهاي سخت تركيب كنيد. سعي كنيد فشار زيادي بر روي بدن وارد نكنيد.

مقايسه كردن را فراموش كنيد
خودتان را تنها با خودتان مقايسه كنيد. هميشه در اطراف شما افرادي وجود دارند كه سريع‌تر و بهتر مي‌دوند اما بهتر است بر روي توانايي‌هاي پانسمان نقره براي سوختگي خود تمركز كنيد.

يك فنجان قهوه بنوشيد:
براي افرادي كه به طور مداوم مي‌دوند، نوشيدن يك فنجان قهوه مي‌تواند تمرين را آسان‌تر كند. كافئين موجود در قهوه به سوخت كالري بيشتر كمك مي‌كند. شما مي‌توانيد به ازاي هر كيلوگرم از وزنتان ۳ ميلي گرم كافئين مصرف كنيد.

در مورد شيب‌ها هوشيار باشيد
در تپه‌ها هرگز سرعت خود را بيشتر نكنيد اينكار باعث آسيب به زانوها خواهد شد.

يك دونده اجتماعي باشيد
دويدن نيز مي‌تواند بخشي از يك فعاليت اجتماعي باشد. شما مي‌توانيد اينكار را به همراه ساير افراد انجام دهيد.

در مورد دويدن با ساير افراد صحبت كنيد
در مورد اهداف خود با ديگران صحبت كنيد. پست‌هاي خود را در شبكه‌هاي اجتماعي قرار دهيد. از افراد بخواهيد نمايندگي شركت لوهمن روشه نظرشان را بيان كنند.

قبلا مسابقاتي را براي خود ترتيب دهيد
بهتر است يك مسابقه طولاني را تنظيم كنيد و در آن شركت نماييد. رد شدن از خط پايان مي‌تواند زندگي شما را تغيير دهد.



منبع
برچسب‌ها: دويدن، راهكارهايي براي سريع دويدن، راه هاي افزايش قدرت ذهني، فوايد دويدن براي بدن، بهداشت نيوز، وزارت بهداشت، سلامتي، ورزش وتندرستي،


تاريخ : ۲۵ آبان ۱۳۹۷ | ۰۴:۴۷:۱۰ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]