همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، در دنيا شخصي را مي شناسيد كه به دنبال افزايش قد و زيباتر شدن نباشد؟ حركات كششي اين آرزو را برايتان دست يافتني خواهد كرد. لابد خودتان هم تا حالا به اين فكر كرده بوديد كه شايد با كشيدن بدن بتوان تاحدودي قد را بلندتر كرد اما نمي دانستيد دقيقاً چه حركاتي برايتان خوب است. در اين مقاله حركات فوق العاده كششي براي افزايش قد را به شما آموزش خواهيم داد.

بهتر است حركات زير را بعد از گرم كردن بدن، ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهيد تا بعد از يك يا دو ماه شاهد افزايش قد خود باشيد. البته تلاش و پشتكار را بايد چاشني كار كنيد.

حركات كششي براي افزايش قد
آويزان شدن از ميله بارفيكس
اولين كرم رژودرم براي از بين بردن جاي زخم يار كمكي شما زمين خواهد بود! زمين و نيروي گرانش مي تواند تاحد زيادي به افزايش قد شما كمك كرده و تأثير فوق العاده اي داشته باشد. براي اينكار كافي است از يك ميله بارفيكس آويزان شويد تا جاذبه زمين و وزن پايين تنه روي ستون فقرات و مفاصل بيفتد.

نكته: حواستان باشد كه براي بهره گرفتن از جاذبه زمين حتماً بايد ميله بارفيكس را در ارتفاع نصب كرده و در حين انجام آويزان شدن پاهايتان روي زمين قرار نگيرد.

نحوه انجام حركت:
به ميله آويزان شده و دستهايتان را بدون چرخاندن، در حالت صاف بگيريد.
از ميله آويزان شده و براي افزايش سنگيني پايين تنه پاهايتان را به صورت ضربدري بگيريد.
سعي كنيد كاملاً بدنتان را بكشيد و همه زحمت ها را به گردن جاذبه زمين نياندازيد.
سه بار به مدت ۳۰ ثانيه از ميله آويزان شده و هر هفته مدت زمان انجام اين حركت را طولاني تر كنيد.

شنا روي خشكي
ورزشكاران اين حركت را با نام دست و پا مخالف نيز مي شناسند. اين حركت در حالت دراز كش بوده و ديگر نيازي به گرانش زمين نخواهيد داشت.

نحوه انجام حركت:
روي زمين به شكم دراز كشيده و دستها و پاهايتان را به حالت آرامش روي زمين قرار دهيد.
سعي كنيد ابتدا كاملاً بدنتان لوزالمعده را بكشيد و تمامي عضلاتتان را آزاد كنيد.
هر بار دست و پاي مخالف را از پشت بالا آورده و سعي كنيد كشش قسمت هاي مختلف بدنتان را تاحد زيادي افزايش دهيد.

نكته: مي توانيد براي انجام اين حركت همزمان دست و پاها را با هم بالا بياوريد.

حركت پل
حركت پل با كشيدن ستون فقرات و پاها مي تواند تاحد زيادي براي رسيدن به هدفتان به شما كمك كند.

نحوه انجام حركت:
شروع اين حركت از روي زمين خواهد بود، روي زمين دراز بكشيد.
شانه هاي خود را روي زمين قرار داده و زانوهايتان را خم كنيد.
سعي كنيد به آرامي باسن خود را از زمين بلند كرده و بالا ببريد.
حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانيه در همين حالت مانده و دوباره باسن خود را روي زمين قرار دهيد.
اين حركت را حداقل ۱۰ بار تكرار كنيد تا انعطاف پذيري بدنتان بيشتر شده و بدنتان از خشكي در بيايد.

مار كبري
اين حركت كششي نيز يكي از حركات فوق العاده يوگا است كه مي توانيد براي كشيدن مهره هاي كمر و افزايش انعطاف پذيري تان از آن كمك بگيريد.

نحوه انجام حركت:
به شكم روي زمين دراز كشيده و دستهايتان را در مقابل خود روي زمين قرار دهيد.
به آرامي بالاتنه را روي دستها بلند كرده و سرتان را صاف نگه داريد.
مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانيه در همين حالت هيدروژل باقي مانده و حدود ۳ تا ۴ بار حركت را تكرار كنيد.

حركت كششي سوپر كبري
شايد با خودتان بگوييد اين حركت كه همان حركت قبلي است، در حالي كه اشتباه مي كنيد. اين حركت همانطور كه از اسم آن هم مشخص است بسيار مؤثرتر از حركت قبلي بوده و كشش بدن را تاحد زيادي افزايش خواهد داد.

نحوه انجام حركت:
روي زمين دراز كشيده و دقيقاً همانند حركت كبري قبلي به آرامي روي دستهايتان بلند شويد.
بدن خود را به شكل وي درآورده با اين تفاوت كه بايد كاملاً سرتان را به سمت بالا كشيده و گردنتان را از پشت خم كنيد.
بعد از قرار گرفتن در اين حالت، ۱۰ تا ۲۰ ثانيه در همين حالت بمانيد تا كاملاً كشش را احساس كنيد. سپس حركت را حدود ۱۰ بار تكرار كنيد.

پرش ضربدري
اين راحت ترين و هيجان انگيزترين حركت كششي براي افزايش قد است. اين حركت مفرح را مي توانيد جلوي تلويزيون و در حين تماشاي سريال مورد علاقه تان هم انجام دهيد.

نحوه انجام حركت:
براي انجام اين حركت صاف بايستيد.
سپس به صورت ضربدري دست و زانوي خود را بالا آورده و به هم نزديك كنيد.
حدوداً ۸ بار اين حركت را براي دستها و پاهاي انجام داده و حداقل يك ست را كامل كنيد.

رول آپ پيلاتس
اين حركت را مي توانيد در سطوح مختلف انجام دهيد پماد سوختگي و حتماً نياز نيست از همان روز اول به همين مقدار بدنتان را خم كنيد. اين حركت براي كشيدن قسمت بالاتنه فوق العاده بوده و به مرور زمان بالاتنه تان را بلند تر خواهد كرد.

نحوه انجام حركت:
روي زمين دراز كشيده و دستهاي خود را در كنار بدن قرار دهيد.
بدون خم كردن زانو پاها را از ناحيه كمر خم كرده و صاف كنيد.
حال سعي كنيد تاجايي كه مي توانيد و به بدنتان آسيب نميرسد، بدنتان را بيشتر خم نموده و پاهايتان را از بالاي سر عبور دهيد.

نكته: يادتان باشد كه هرچقدر بيشتر بدنتان را بكشيد، ميزان كشش در ناحيه ستون فقرات هم بيشتر خواهد بود.

كشش روبه جلو
در حين انجام اين حركت، هرچقدر پاهايتان را از هم بيشتر فاصله دهيد، ميزان كشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بيشتر خواهد بود.

نحوه انجام حركت:
صاف روي زمين بنشينيد و پاهايتان را دراز كنيد.
پاها را كمي از هم فاصله داده و به آرامي از ناحيه كمر خم شويد.
سعي كنيد با دستهايتان پاها را گرفته يا حداقل دستهاي خود را به پاها نزديك كنيد.

نتيجه گيري
رسيدن به قد بلندتر چندان هم آرزوي دست نيافتني نبوده و حتي شايد بعد از سن ۲۵ سالگي هم بتوان به آن دست يافت. با اين حال اكثر پزشكان و متخصصان معتقدند كه بعد از سن ۲۲ يا ۲۵ قطره آهن فروزومال سالگي ديگر صفحات رشد بسته شده و تغييري در قدتان ايجاد نخواهد شد. ولي در هر صورت بدون شك انجام اين حركات چندان هم بي فايده نبوده و مي توانيد از فوايد آن بهره مند شويد.

منبع: فيتامين