همه چيز در مورد پزشكي

اگر

در يك منطقه شهري كه سطوح آلودگي در آن بالاست، زندگي مي كنيد، برنامه منظم ورزش در فضاي باز ممكن است بيش از آن كه مفيد باشد به ضرر شما تمام شود.

به گزارش عصر ايران به نقل از "ايزي هلث اپشنز"، با توجه به اطلاعات متناقض بسياري كه وجود دارند، آگاهي از اين كه كدام عادات به واقع بر سلامت مغز تاثيرگذار هستند، دشوار است. آيا بايد زماني را براي حل جدول يا مديتيشن اختصاص دهيد؟ آيا بايد رژيم غذايي كتو را دنبال كنيد يا يك گياهخوار باشيد؟ آيا بايد تمرينات كراس فيت انجام دهيد يا يوگا كار كنيد؟

در نظر گرفتن تمام اين انتخاب ها مي‌تواند به سرعت شما را دچار سردرگمي كند. بدون ترديد، دوست نداريد عاداتي را دنبال كنيد كه به جاي تقويت سلامت مغز به آن آسيب برسانند. مراجعه به يك متخصص اعصاب يكي از ساده‌ترين روش هايي است كه مي توانيد براي پيشگيري از اين شرايط مد نظر قرار دهيد.

در ادامه با برخي ژل هيدروسرب عادات كه سالم به نظر مي رسند، اما مي توانند در واقع به مغز شما آسيب برسانند، بيشتر آشنا مي شويم.

ورزش در فضاي باز شهري

خروج از خانه، دريافت هواي تازه و انجام ورزش يكي از سالم‌ترين عاداتي به نظر مي رسد كه مي توانيد براي بهبود شرايط مغز و بدن خود انجام دهيد. اما يك مشكل وجود دارد. اگر در يك منطقه شهري كه سطوح آلودگي در آن بالاست، زندگي مي كنيد، برنامه منظم ورزش در فضاي باز ممكن است بيش از آن كه مفيد باشد به ضرر شما تمام شود.

زماني كه در مناطق پر ترافيك و آلوده شهري در فضاي باز ورزش مي كنيد، ذرات معلق موجود در هوا كه از اگزوز خودورها خارج شده اند را استنشاق مي كنيد كه مي تواند موجب التهاب عصبي و زوال شناختي شود. همچنين، استنشاق هواي آلوده موجب كاهش سطوح BDNF مي شود كه اين پروتئين انعطاف پذيري مغز، حافظه و شناخت را بهبود مي بخشد. از اين رو، به جاي حضور در فضاي باز شلوغ شهري براي ورزش، بهتر است به باشگاه رفته و يا برنامه ورزشي خود را حداقل در مكاني سبز مانند يك پارك انجام دهيد.

خوردن ميان وعده هاي سالم

زماني كه از مواد غذايي سالم به عنوان ميان اترومن وعده استفاده مي شود، شايد فكر كنيد كه اين كار براي بدن شما مفيد است. اما مصرف ميان وعده حتي اگر از مواد غذايي سالم استفاده شود، مي تواند اثري منفي بر سلامت مغز شما داشته باشد. مواد غذايي سالم مانند ميوه ها، مغزدانه ها، و اسموتي ها از كالري بالايي برخوردار هستند و پژوهش ها نشان داده اند كه محدود كردن دريافت كالري به جاي دريافت بيش از حد آن براي سلامت مغز بهتر است.

به عنوان مثال، كاهش مصرف كالري از طريق روزه متناوب مي تواند خطر بيماري هاي انحطاط عصبي، مانند آلزايمر و پاركينسون را كاهش دهد. همچنين، اين روش مي تواند به بهبود حافظه و خلق و خو كمك كند. در حقيقت، دنبال كردن يك رژيم روزه متناوب به نام «رژيم ۵:۲» كه در آن برنامه غذايي عادي طي پنج روز هفته دنبال شده و دو روز روزه گرفته مي شود، مي تواند سطوح پروتئين BDNF كه ماده اي مفيد براي مغز است را افزايش دهد.

خوابيدن

افراد بسياري در جهان به دلايل مختلف با كمبود خواب مواجه هستند و خواب ناكافي اثري منفي بر عملكرد مغز دارد. بسياري از ما فكر مي كنيم كه كمبود خواب خود را مي توانيم در آخر هفته ها با ساعات خواب بيشتر جبران كنيم، اما متاسفانه اين درست نيست.

حتي بيماري پوستي ساعات خواب بيشتر در آخر هفته ممكن است شرايط را وخيم‌تر سازد. اين اقدام نه تنها مي تواند زمان خواب و بيداري عادي شما را تغيير دهد كه احساس خستگي و بدخلقي بيشتر را در پي دارد، بلكه بر ريتم شبانه روزي شما نيز تاثير منفي مي گذارد. حفظ يك برنامه خواب پايدار براي مغز و بدن انسان بهتر است.

هفت تا نه ساعت خواب شبانه، افزون بر چرت هاي روزانه گاه و بيگاه توصيه شده است. اما اگر قصد داريد چرت بزنيد، بهتر است حداقل ۹۰ دقيقه طول بكشد. اين مدت زماني است كه مغز روي يك چرخه خواب كامل كار مي كند. اگر پيش از تكميل اين چرخه از خواب بيدار شويد، به جاي احساس افزايش سطوح انرژي، با سستي و بي حالي مواجه خواهيد شد.

ترك كافئين

قهوه يكي از نوشيدني‌هاي بحث برانگيز در جهان است. در شرايطي كه قهوه از محبوب‌ترين نوشيدني‌ها در جهان است، اما اعتيادآور و اسيدي نيز بوده، از اين رو، چندان براي سلامت انسان خوب نيست. اما طي ساليان اخير شرايط تغيير كرده است و مطالعات نشان داده اند كه كافئين مي‌تواند فوايد سلامت مختلفي را ارائه كند كه مغز نيز از آنها بي بهره نيست. كافئين نه تنها مي تواند حافظه را بهبود بخشيده پانسمان هيدروتك و سطوح هوشياري را افزايش دهد، بلكه خطر بيماري هاي انحطاط عصبي، مانند پاركينسون و ام‌اس را نيز كاهش مي دهد.

در شرايطي كه نيازي نيست مصرف قهوه را كاملا كنار بگذاريد، اما از زياده روي در اين كار نيز پرهيز كنيد. نوشيدن دو فنجان قهوه در روز، يكي هنگام صبح و ديگري پس از ناهار مي تواند بيشترين فوايد را براي مغز به همراه داشته باشد. براي پيشگيري از تحت تاثير قرار گرفتن شرايط خواب بهتر است پس از ساعت دو بعد از ظهر قهوه مصرف نكنيد.

ورزش شبانه

ورزش منظم يكي از بهترين روش ها براي محافظت از سلامت مغز است. اما با توجه به زندگي سريع و پر مشغله امروز، اختصاص زمان براي ورزش در برنامه روزانه شايد دشوار باشد. از اين رو، برنامه ورزشي منظم بيشتر براي ساعات بعد از ظهر و شب تنظيم مي شود. متاسفانه ورزش شبانه مي تواند در خواب شما اختلال ايجاد كند كه اين شرايط نيز مي تواند بر سلامت مغز تاثيرگذار باشد.

بهترين زمان براي انجام ورزش هنگام صبح است. در حقيقت، ۳۰ دقيقه ورزش ايروبيك هنگام صبح بهره‌وري شما در ادامه روز را مي تواند تا ۳۰ درصد افزايش دهد.

خواب با كيفيت بهتر و بهره‌وري قيمت تندروت پلاس روزانه بيشتر مي توانند دلايل خوبي براي برخاستن زودتر از خواب و انجام ورزش صبحگاهي باشند. اما اگر قصد داريد ساعات ورزش بيشتري را در برنامه روزانه خود جاي دهيد بايد آب و پروتئين بيشتري نيز مصرف كنيد زيرا كم آبي بدن و ترميم ماهيچه اي ضعيف ناشي از كمبود پروتئين، هر دو مي توانند بر سلامت مغز شما تاثير منفي بگذارند.