همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، بهترين زمان براي مصرف ويتامين ها و مواد معدني هنگام صبح به همراه وعده غذايي است. با اين وجود، برخي مكمل ها وجود دارند كه مصرف آنها اندكي پيش از رفتن به تختخواب ممكن است به خواب بهتر كمك كنند.
در حقيقت، بهترين زمان براي مصرف ويتامين ها به نوع ويتامين مصرفي و آثار سلامت مد نظر شما بستگي دارد.

ويتامين هايي كه شايد بهتر باشد هنگام صبح مصرف شوند، شامل موارد زير مي شوند:
- ويتامين C
- ويتامين D
- برخي ويتامين هاي B

ويتامين ها و مواد معدني كه شايد بهتر باشد هنگام شب و نزديك به زمان خواب مصرف شوند، شامل موارد زير مي شوند:
- ويتامين B3
- منيزيم

در برخي افراد، مصرف ويتامين ها و مواد معدني با معده خالي مي تواند موجب ناراحتي معده و حتي اسهال شود. از اين رو، به طور كلي بهتر است مكمل هاي ويتامين و مواد معدني به همراه يك وعده غذايي مصرف شوند، مگر اين كه پزشك توصيه ديگري ارائه كرده باشد.

برخي ويتامين ها بايد به همراه يك وعده غذايي حاوي چربي مصرف شوند زيرا آنها محلول در چربي هستند، به اين معني كه تنها در مقداري چربي حل شده و به درستي در بدن جذب مي شوند. از اين رو، اگر ويتامين هاي خود را هنگام صبح به همراه صبحانه اي بدون چربي مصرف كنيد ممكن است نتيجه دلخواه و مطلوب را كسب نكنيد.

ويتامين A
ويتامين A به تقويت بينايي، اندام ها و دستگاه توليد مثل كمك مي كند. شواهدي مبني بر اين كه بهتر است اين ويتامين هنگام صبح يا شب مصرف شود، وجود ندارد، از اين رو مكمل خود را مي توانيد هر زمان كه براي شما راحت‌تر است، مصرف كنيد. نوع ويتامين A كه در بيشتر مكمل ها يافت مي شود، بتا-كاروتن است.

ويتامين A و بتا-كاروتن هر دو محلول در چربي هستند، از اين رو، بايد به همراه مقداري چربي مصرف شوند. در بيشتر موارد، اين به معناي مصرف بي براون ويتامين A به همراه يك وعده غذايي است و بيشتر توليدكنندگان مكمل هاي ويتامين A نيز چنين توصيه اي را مطرح كرده اند.

ويتامين هاي B
ويتامين هاي B، از جمله تيامين، اسيد فوليك، و ريبوفلاوين، به كاركرد درست بدن و حفظ سلامت كلي انسان كمك مي كنند. زماني كه سطوح برخي از ويتامين هاي B بيش از حد كاهش يابد، ممكن است با احساس خستگي شديد مواجه شويد. در موارد شديد كمبود ويتامين B و با توجه به اين كه با كمبود چه نوعي مواجه هستيد، سردرگمي و كم خوني نيز مي توانند رخ دهند.

در شرايطي كه ويتامين هاي B محلول در آب هستند، بهتر است آنها را همراه با يك وعده غذايي مصرف كنيد و انجام اين كار هنگام صبح راحت‌تر به نظر مي رسد.

شواهد كمي وجود دارند كه برخي ويتامين هاي B مي توانند در خواب اختلال ايجاد كنند. به عنوان مثال:

ويتامين B6 يا پيريدوكسين ممكن است هرچه بيشتر موجب خواب ديدن و تقويت توانايي به خاطر آوردن روياها شود. در يك مطالعه كوچك، طي يك بازه زماني پنج روزه به گروهي از دانشجويان دوزهاي بسيار بالا از ويتامين B6 داده شد و پژوهشگران دريافتند روياهاي آنها واضح‌تر، رنگارنگ‌تر و عجيب‌تر از حالت عادي بوده است. با مصرف ويتامين B6 هنگام صبح قادر به پيشگيري از اين شرايط خواهيد بود.

ويتامين B12 به توليد انرژي در بدن كمك مي كند و برخي افراد گزارش كرده اند كه مصرف اين ويتامين هنگام شب موجب افزايش سطوح انرژي و دشواري در به خواب رفتن آنها شده است. بار ديگر، شما مي توانيد با مصرف اين ويتامين هنگام صبح از بروز اين شرايط پيشگيري كنيد. برخي مطالعات نيز پيوند بين كمبود ويتامين B12 نيز با خواب ضعيف را نشان داده اند. بدن انسان براي توليد ملاتونين، هورموني كه به خواب كمك مي كند، به اين ويتامين نياز دارد و اين مي تواند توضيحي براي بروز اين شرايط باشد. همچنين، برخي شواهد پزشكي نشان داده اند كه مصرف دوزهاي بالا از ويتامين B12 مي تواند به كاهش مدت زمان خواب منجر شود.

در مقابل، نياسين كه به نام ويتامين B3 نيز شناخته مي شود، ممكن است در به خواب رفتن راحت به شما كمك كند. برخي پژوهش ها نشان داده اند كه مصرف دوزهاي بالا از اين ويتامين در به خواب رفتن راحت‌تر به برخي افراد كمك مي كند. اما نياسين را نبايد به همراه الكل مصرف كنيد زيرا الكل مي تواند اثرات آن را خنثي كند.

بر همين اساس، ممكن است بهتر مشكل عروقي باشد ويتامين هاي B را هنگام صبح مصرف كنيد. اما اگر اين ويتامين ها در قالب يك گروه به همراه مواد مغذي ديگر قرار دارند و به نظر نمي رسد در خواب شما اختلالي ايجاد كنند، اگر براي شما راحت‌تر است مي توانيد آنها را هنگام شب نيز مصرف كنيد.

ويتامين C
ويتامين C به بهبود عملكرد سيستم ايمني بدن انسان كمك مي كند و همچنين نقش مهمي در محافظت از سلول ها در برابر خطر راديكال هاي آزاد ايفا مي كند. ويتامين C محلول در آب است، از اين رو، نيازي نيست آن را به همراه يك وعده غذايي مصرف كنيد. با اين وجود، دوزهاي بالاي اين ويتامين ممكن است موجب ناراحتي معده و اسهال در برخي افراد شود. مصرف اين مكمل به همراه يك وعده غذايي مي تواند به پيشگيري از اين شرايط كمك كند.

افراد كمي اختلال در خواب به واسطه مصرف دوزهاي بالاي ويتامين C را گزارش كرده اند. شواهد پزشكي واقعي در اين زمينه وجود ندارند، اما اگر از اين نظر نگران هستيد مي توانيد ويتامين C را هنگام صبح مصرف كرده و همچنين دوز مصرفي خود را به مقدار مصرف توصيه شده روزانه بازگردانيد كه 75 ميلي گرم براي زنان بزرگسال و 90 ميلي گرم براي مردان بزرگسال است.

ويتامين C مي تواند به بدن در جذب بهتر آهن كمك كند، از اين رو، اگر پزشك شما مصرف آهن بيشتر را توصيه كرده است مي توانيد ويتامين C را بدون در نظر گرفتن اين كه چه زماني از روز اين كار را انجام مي دهد، همراه با آهن مصرف كنيد.

ويتامين D
ويتامين D نقش هاي مختلفي را در بدن انسان ايفا مي كند. اين ماده مغذي به تقويت سيستم ايمني كمك مي كند، در كنار كلسيم به استخوان سازي كمك مي كند، و اعصاب از آن براي انتقال پيام ها استفاده مي كنند. زماني كه پوست در برابر نور خورشيد قرار مي گيرد، بدن ويتامين D توليد مي كند. اما از آنجايي كه خطر ابتلا به سرطان پوست در صورت مواجهه بيش از حد وجود دارد، اگر با سطوح پايين اين ماده مغذي در بدن خود مواجه هستيد ممكن است به مصرف مكمل ويتامين D نياز داشته باشيد.

ويتامين D محلول در چربي است، از اين رو، بهتر است به همراه يك وعده غذايي حاوي مقداري چربي مصرف شود. اين وعده غذايي مي تواند صبحانه، ناهار يا شام باشد زيرا شواهدي مبني بر اين كه جذب ويتامين D در زمان مشخصي از روز «بهتر» يا «بدتر» است، وجود ندارد.

برخي افراد گزارش كرده اند كه ويتامين D ممكن است در خواب ژل پرونتوسان اختلال ايجاد كند، به ويژه اگر خيلي دير مصرف شود. از آنجايي كه ويتامين D ممكن است ميزان ملاتونين بدن را كاهش دهد، امكان دارد موجب چنين اثري شود. با اين وجود، مطالعه اي به طور خاص درباره اين شرايط انجام نشده است.

ويتامين E
ويتامين E از سلول ها در براي آسيب راديكال هاي آزاد محافظت مي كند، سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند، و در گشاد شدن رگ هاي خوني و پيشگيري از تشكيل لخته خون نقش دارد. كمبود اين ويتامين مي تواند موجب آسيب عصبي، مشكلات بينايي و ضعف سيستم ايمني شود.

از آنجايي كه ويتامين E محلول در چربي است بايد به همراه يك وعده غذايي حاوي چربي مصرف شود. شواهدي مبني بر اين كه ويتامين E بايد در زمان مشخصي از روز مصرف شود، وجود ندارد.

ويتامين K
ويتامين K به لخته شدن خون كمك مي كند. همچنين، اين ماده مغذي در استخوان سازي نقش دارد، ممكن است در برابر سرطان از شما محافظت كند، و با بهبود حساسيت بدن به هورمون انسولين با ديابت مقابله كند.
ويتامين K نيز محلول در چربي است، از اين رو، آن را همراه با يك وعده غذايي مصرف كنيد. پژوهشي درباره اين كه بهترين يا بدترين زمان مصرف اين ويتامين چه زماني است، انجام نشده است.

كلسيم
احتمالا شنيده ايد كه كلسيم به استخوان سازي كمك مي كند و البته افراد بسياري به ميزان كافي اين ماده مغذي را دريافت نمي كنند. افراد بزرگسال و كودكان چهار ساله و بزرگ‌تر روزانه بايد بين 1,000 تا 1,300 ميلي گرم كلسيم مصرف كنند و افراد بسياري، به ويژه آنهايي كه شير يا مواد غذايي حاوي اين ماده مغذي را مصرف نمي كنند، ممكن است با كمبود اين ماده مغذي مواجه باشند.

انواع مختلفي از كلسيم وجود دارند و توصيه هاي مختلفي درباره چگونگي مصرف آنها ارائه شده است. كلسيم سيترات يكي از انواع رايج مكمل كلسيم است كه مي توانيد آن را به همراه يك وعده غذايي مصرف كنيد. كلسيم كربونات نوع ديگري است كه براي تجزيه به اسيد معده نياز دارد، از اين رو، بهتر است به همراه غذا مصرف شود.

از آنجايي كه بايد دوز مصرف كلسيم خود را براي جذب بهتر در طول روز تقسيم كنيد (در هر بار بدن نمي تواند بيش از 500 ميلي گرم كلسيم جذب كند) مي توانيد يك وعده را صبح و وعده ديگر را بعد از ظهر يا شب مصرف كنيد، به ويژه اگر پزشك مصرف دوزهاي بالا را توصيه كرده باشد.

در اسپري لينوورا حال ايده آل، شما نبايد كلسيم را همزمان با مولتي ويتامين هاي حاوي آهن يا منيزيم مصرف كنيد، زيرا ممكن است بدن به خوبي آن را جذب نكند. با اين وجود، برخي پژوهش ها نشان داده اند كلسيم ممكن است به خواب رفتن را تسهيل كند و در بسياري مكمل ها كلسيم و منيزيم تركيب شده اند. براي انتخاب بهترين گزينه با پزشك خود مشورت كنيد.

در نهايت، مكمل هاي كلسيم مي توانند با برخي داروها، از جمله آنتي بيوتيك ها، داروهاي پوكي استخوان، داروهاي فشار خون، ضد اسيدها، داروهاي ضد تشنج، و داروهاي كلسترول تداخل ايجاد كنند. در برخي موارد، مصرف كلسيم مي تواند به معناي افزايش جذب يك دارو و در برخي موارد كاهش ميزان جذب باشد. در اين زمينه با پزشك خود مشورت كنيد.

منيزيم
منيزيم به تنظيم عملكرد عصبي، كنترل فشار خون، و استخوان سازي (همراه با كلسيم) كمك مي كند. بيشتر افراد به ميزان كافي اين ماده معدني را دريافت مي كنند، اما كمبود منيزيم مي تواند موجب حالت تهوع، بي اشتهايي، خستگي و ضعف شود.
منيزيم يكي از بهترين مكمل هايي است كه مي توانيد هنگام شب مصرف كنيد زيرا اين ماده معدني به بهبود شرايط خواب كمك مي كند. مصرف منيزيم در افرادي كه هنگام خواب با گرفتگي ماهيچه هاي پا مواجه مي شوند، ممكن است به بهبود اين شرايط كمك كند.

البته، منيزيم مي تواند با دستگاه گوارش نامهربان باشد و موجب شل شدن مدفوع شود. در صورت مواجهه با اين شرايط كاهش دوز مصرفي را مد نظر قرار دهيد. يك دوز 100 ميلي گرمي ممكن است براي شما كافي باشد.

مولتي ويتامين ها
موليتي ويتامين ها تركيي از ويتامين ها و مواد معدني مهم هستند. به طور معمول آنها حاوي ويتامين C، برخي ويتامين هاي B، ويتامين هاي A، D، E و K و مواد معدني روي، سلنيم و مس هستند.

بهترين زمان براي مصرف مولتي ويتامين وجود ندارد، اگرچه افراد بسياري آن را هنگام صبح مصرف مي كنند به ويژه اگر داروهاي ديگري نيز در اين زمان مصرف مي كنند. مولتي ويتامين بايد به همراه غذا مصرف شود زيرا برخي از مواد مغذي موجود در آن محلول در چربي هستند. برخي انواع مولتي ويتامين در صورت مصرف با معده خالي مي توانند موجب ناراحتي معده شوند.

اگرچه اثبات نشده است، اما مولتي ويتامين ها ممكن است در خواب اختلال ايجاد كنند. پژوهش هاي بيشتري درباره اثر مولتي ويتامين ها بر خواب بايد اسپري پرونتوسان انجام شوند، از اين رو، زمان مشخصي براي مصرف آنها در طول روز وجود ندارد، اما قطعا بايد به همراه غذا مصرف شوند.

منبع: عسرايران