همه چيز در مورد پزشكي

فشار خون بالا نقش موثري در بيش از ۱۵ درصد از مرگ و ميرهاي ايالت متحده آمريكا دارد. اگرچه پرفشاري نشانه و علامت شايعي ندارد اما مي‌تواند باعث افزايش خطر ابتلا به بيماري‌هاي خطرناكي همچون سكته ، حمله قلبي، آنوريسم، زوال شناختي و نارسايي كليه شود.

تقريبا ۲۸ درصد از آمريكايي‌ها به فشار خون بالا مبتلا هستند و خودشان از اين موضوع آگاهي كافي ندارند. اگر در مدت دو سال فشار خون خود را بررسي نكرده‌ايد حتما به يك پزشك متخصص مراجعه نماييد.

اگرچه استفاده از داروهاي متعدد مي‌تواند به كاهش فشار خون و ثابت نگه داشتن آن كمك كند اما اين داروها نيز داراي عوارض جانبي متعددي همچون سرگيجه، بي‌خوابي و گرفتگي عضلات پا هستند.

خوشبختانه بيشتر افراد مي‌توانند به طور طبيعي و بدون استفاده از داروها فشار خون خود را پايين بياورند.

اولين مورد كاهش وزن است. سپس موارد زير را امتحان كنيد تا بتوانيد خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كاهش دهيد.

1. از پياده روي قدرتي استفاده كنيد

افرادي كه مبتلا به پرفشاري خون هستند و از پياده روي استفاده مي‌كنند مي‌توانند فشار خود را تا چند ميلي متر جيوه پايين بياورند. ورزش و تمرينات ورزشي به سوپرازورب اچ قلب شما كمك مي‌كند از اكسيژن بيشتري به طور موثر استفاده كند.

تمرينات كارديو (قلبي) شديد به مدت ۳۰ دقيقه در بيشتر روزهاي هفته داشته باشيد. سعي كنيد هر روز سرعت و مسافت پياده روي را افزايش دهيد و قدرتمندتر شويد.

مقاله مرتبط: كاهش وزن با پياده روي روزانه

2. نفس عميق بكشيد

تنفس آرام و تمرينات مديتيشن همچون گونگ ، يوگا و تاي چي مي‌تواند هورمون‌هاي استرس را كاهش دهد همين امر موجب افزايش رنين مي‌شود. رنين يك آنزيم كليوي است كه فشار خون را بالا مي‌برد. سعي كنيد تنفس عميقي داشته باشيد. اين كار را روزانه به مدت ۵ دقيقه تكرار كنيد.

3. از سيب زميني استفاده كنيد:

استفاده از غذاها و سبزيجات غني از پتاسيم در رژيم غذايي روزانه مي‌تواند باعث كاهش فشار خون شما شود. سعي كنيد روزانه از ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ ميلي گرم پتاسيم استفاده كنيد.

منابع غني از پتاسيم شامل سيب زميني شيرين، گوجه فرنگي، آب پرتغال، سيب زميني، موز، لوبيا، نخودفرنگي و ميوه هاي خشك مثل آلو و كشمش است.

4. مراقب مصرف نمك باشيد

برخي از افراد نسبت به سايرين بيشتر در معرض خطر ابتلا به پرفشاري خون هستند. اينگونه افراد بايد نسبت به مصرف نمك حساس باشند. سعي كنيد تا جايي كه مي‌توانيد مصرف نمك لوهمن روشه را كم كنيد. از آوردن نمكدان بر سر سفره‌هاي خود اجتناب كنيد.

خواص شكلات تلخ براي پايين آوردن فشار خون

5. از شكلات تلخ استفاده كنيد:

انواع مختلف شكلات تلخ حاوي فلاوانول هستند كه باعث مي‌شود رگ‌هاي خوني بيشتر الاستيك گردد. در يك مطالعه انجام شده، ۱۸ درصد از بيماراني كه هر روز از شكلات تلخ استفاده مي‌كردند كاهش بيشتري در فشار خون احساس كرده بودند.

بهتر است از شكلات‌هايي استفاده كنيد كه ۷۰ درصد كاكائو داشته باشد.

6. از مكمل‌ها استفاده كنيد:

در يك مقاله مروري از ۱۲ مطالعه انجام شده، محققان دريافتند كه آنزيمي به نام Q10 فشار خون را كاهش مي‌دهد. آنتي اكسيدان مي‌تواند باعث اتساع رگ‌هاي خوني شود. از پزشك خود در مورد مصرف ۶۰ الي ۱۰۰ ميلي گرم از مكمل‌ها سوال كنيد.

7. تا جايي كه مي توانيد الكل مصرف نكنيد:

بر اساس مطالعات انجام شده، هر چقدر مصرف الكل كمتر باشد فشار خون نيز پايين تر خواهد بود. پس تا جايي كه مي‌توانيد از الكل استفاده نكنيد تا فشار خون متعادل تري داشته باشيد.

قهوه سوپرازورب c بدون كافئين و كاهش فشار خون

8. از قهوه بدون كافئين استفاده كنيد:

دانشمندان در مورد اثرات كافئين بر روي فشار خون اختلاف نظر دارند. برخي از مطالعات نشان مي‌دهد كه كافئين نقشي در افزايش يا كاهش فشار خون ندارد اما مطالعات ديگر نشان داده اند كه مصرف قهوه كافئين دار مي‌تواند تا ۴ ميلي متر جيوه فشار خون را افزايش دهد.

كافئين با تنگ تر كردن عروق خوني مي‌تواند باعث افزايش فشار خون گردد. زماني كه تحت استرس و فشار هستيد، قلب شروع به پمپاژ خون بيشتري مي كند و همين امر نيز موجب افزايش فشار خون مي‌شود.مصرف كافئين در اين حالت شرايط را بدتر مي‌كند. پس بهتر است در شرايط استرس زا مصرف قهوه كافئين دار را كنار بگذاريد.

همچنين بخوانيد: عوارض مصرف كافئين

9. از چاي استفاده كنيد:

مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كاهش فشار خون با مصرف چاي امكان پذير است. افرادي كه روزانه سه فنجان چاي گل باميه مصرف مي‌كنند، فشار كمتري خواهند داشت. البته مصرف گياهان به عنوان دارو بايد جراحي پوست زير نظر يك فرد متخصص صورت گيرد.

10. كمتر كار كنيد:

كار كردن به مدت ۴۱ ساعت در هفته مي تواند خطر ابتلا به پرفشاري خون را تا ۱۵ درصد افزايش دهد. اضافه كاري نيز اين شرايط را بدتر مي‌كند. هرچقدر بيشتر كار كنيد زمان كمتري براي ورزش و خوردن غذاهاي سالم خواهيد داشت.

تا جايي كه مي‌توانيد از ساعت‌هاي كاري خود بكاهيد به خصوص اگر نيازي به آن نداريد.

11. آرام باشيد و به موسيقي گوش دهيد:

اگر شما هم نياز داريد كه فشار خون خود را بدون مصرف دارو پايين بياوريد بهتر است سبك زندگي خود را تغيير دهيد. استفاده از موسيقي آرام مي تواند مفيد باشد. بر اساس مطالعات انجام شده افرادي كه به موسيقي كلاسيك گوش كرده بودند، فشار خون كمتري نسبت به ساير افراد داشتند.

12. به دنبال دلايل خرو پف كردن خود باشيد:

اگر همسر شما از خر و پف‌هاي شبانه تان ناراضي است بهتر است وقت را غنيمت بشماريد و به دنبال درمان آن باشيد. خرو پف پي در پي و با صداي بلند يكي از نشانه‌هاي اصلي آپنه انسدادي خواب (OSA) مي‌باشد.

افرادي كه به اين بيماري مبتلا هستند ممكن است به پرفشاري خون نيز مبتلا باشند. پس اگر آپنه خواب داريد، ممكن است پتانسيل ابتلا به پرفشاري را نيز داشته باشيد.

همچنين بخوانيد: ۵ رازي كه خروپفتان آشكار پانسمان phmb مي‌كند

13. از سويا استفاده كنيد:

مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه جايگزين كردن كربوهيدارت‌هاي تصفيه شده در رژيم غذايي با مواد غني از سويا مي‌تواند در كاهش فشار خون موثر باشد. استفاده از شير يا مواد غذايي حاوي سويا مي‌تواند فشار خون سيستوليك را پايين بياورد.