همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش اين باور اشتباهي است، علت اين دغدغه و چالشهايي كه با آن روبرو هستيد فقط به اين برمي گردد كه شما با انواع چربي شكمي آشنايي نداريد. شايد حتي فكرش را هم نمي كرديد كه چربي شكمي هركدام پيام خاصي براي شما داشته باشد ولي در اين مقاله اطلاعاتتان در مورد اعضاي خانواده چربي شكم كامل خواهد شد.

انواع چربي شكمي را بشناسيم

۱: چربي هاي شكم پهلو

ويژگي هاي ظاهري:

در اين نوع چربي شكمي، شما در اصل شكم نداريد و بيشتر پهلوهايتان چاق خواهد شد. البته گاهي اوقات فرد داراي چربي شكمي نيز بوده و پكيج كاملي از چربي شكمي خواهد بود.

علت اين نوع چربي شكمي:

• سبك زندگي بدون تحرك و ورزش

• مصرف بيش از حد شيريني جات و زياده روي در خوردن مواد شيرين

• مصرف بيش از حد الكل

• مصرف زياد شكر و كربوهيدرات هاي تصفيه شده (كلوچه، كيك و نان سفيد) يا كربوهيدراتهاي ترد و شكننده (پاستا و برنج) در رژيم غذايي

چطور از شر چربي هاي شكم پهلو خلاص بشم؟

با توجه به عللي كه در بالا براي بروز اين نوع چاقي معرفي كرديم، راه حل هاي زير مي تواند تا حد زيادي به آب كردن چربي هايتان كمك كند.

• زماني را براي ورزش كردن خالي كنيد

  • اگر از آن دسته افرادي هستيد كه مي گويند اصلاً وقت براي ورزش كردن نداريم. همين بهانه ها باعث ماندگار شدن چربي خواهد شد.

• رژيم غذايي تان را چشم درد تغيير دهيد

  • بهتر است بعضي از لبنيات و غذاهاي كم چربي را از برنامه غذايي خود حذف كنيد. حتماً تخم مرغ، گوشت بدون چربي و سبزيجات، مغزها و ماهي هاي پرچربي مثل سالمون را در برنامه غذايي تان بگنجانيد.

• الكل مصرف نكنيد

  • يكي از علت هاي اصلي تجمع چربي در پهلوها مي تواند همين مصرف الكل باشد. بهتر است به كلي مصرف الكل را حذف نموده يا به حداقل برسانيد.

۲: چربي استرسي

ويژگي هاي ظاهري:

اين نوع چربي در اطراف شكم جمع شده و اصلاً بافت شل و افتاده اي ندارد.

علت اين نوع چربي شكمي:

• استرس مزمن (سطح بالاي كورتيزول)

• معمولاً بعضي از وعده هاي غذايي را حذف مي كنيد.

• قهوه زيادي مي نوشيد.

• سندرم روده تحريك پذير

• غذاهاي ناسالم (آجيل نمكي، چيپس سيب زميني و غيره)

چطور از شر چربي هاي استرسي خلاص بشم؟

• زودتر به رختخواب برويد

  • كم مي خوابيد و به همين خاطر ميزان استرستان در طول روز زياد است. ديرخوابيدن هاي شبانه باعث ترشح هورمون استرس (ليپتين) شده و اشتها و متابوليسم تان را تغيير خواهد داد.

• قبل از خواب ريلكسيشن انجام دهيد

  • انجام تمرينات تنفسي، حمام آب گرم قبل از خواب يا مديتيشن همه اينها به خواب راحت تر شما كمك خواهد كرد. به كلي مصرف قهوه شبانه را از روند زندگي تان حذف كنيد.

• بيش از حد تمرين هوازي انجام ندهيد

  • انجام ژل زخم پرونتوسان بيش از حد تمرينات هوازي مي تواند سطح كورتيزول خونتان را بالا برده و بدتر باعث چاقي شكمي تان شود. گاهي اوقات يوگا و تمرينات قدرتي را نيز چاشني تمريناتتان كنيد.

• منيزيم را به رژيم تان اضافه كنيد

  • منيزيم يكي از مواد معدني اي است كه باعث آرامش بيشترتان مي شود. مي توانيد با مصرف سبزيجات، آجيل ها و مصرف سبوس گندم مي تواند نياز بدنتان به منيزيم در طول روز را برآورده كند.

۳:چربي زير شكم

ويژگي هاي ظاهري:

در اصل شما لاغر و باريك اندام هستيد با اين تفاوت كه زير شكمتان كمي چربي جمع شده و شما را چاق نشان مي دهد.

علت اين نوع چربي شكمي:

• به تازگي زايمان داشته ايد.

• هميشه برنامه ورزشي تان تكراري بوده و بيش از حد ورزش مي كنيد.

• رژيم غذايي يكنواخت روزانه

• انحراف ستون فقرات

چطور از شر چربي زير شكمخلاص بشم؟

• رژيم غذايي سالم و سرشار از فيبر

  • مصرف روزانه سبزيجات، نان غلات كامل و سبوس دار و ديگر منابع فيبر.

• خلاص شدن از اسكوات هاي تكراري

  • احتمالاً به تازگي شنيده ايد كه حركت اسكوات حركت فوق العاده اي برايتان است و ديگر بدون هيچگونه برنامه خاص و بدون اطلاع از فرم صحيح حركت، فقط همين حركت را انجام مي دهيد. اينكار در طولاني مدت باعث انحراف ستون فقرات شده و شكمتان برجسته تر از قبل به نظر خواهد رسيد.

• برنامه ورزشي

  • بدن ژل ايكس و عضلات شكم شما نياز به برنامه ورزشي اصولي و حرفه اي دارد. نمي توانيد با انجام روزي سه حركت آن هم بدون مشورت مربي متخصص به نتيجه اي كه مي خواهيد برسيد. اگر هنوز برنامه ورزشي متناسب با فرم بدني تان نداريد، مي توانيد از كارشناسان فيتامين كمك بگيريد.

۴:شكم بعد از زايمان

ويژگي هاي ظاهري:

بعد از اينكه زايمان كرده ايد، هنوز هم شكمتان شبيه يك خانم باردار است.

علت اين نوع چربي شكمي:

• وقت كمي را به خودتان اختصاص مي دهيد

  • خواه ناخواه بعد از زايمان، كمي رحمتان افتادگي پيدا كرده و قطعاً سفت تر از قبل از زايمان خواهد شد. حداقل به خودتان ۶ هفته زمان بدهيد تا كمي شكمتان به حالت عادي خود بازگردد.

• خيلي زود سراغ ورزش سنگين رفته ايد

  • حداقل ۲ تا ۳ ماه بعد از زايمان بايد ورزش سبك داشته باشيد تا بدنتان به حالت عادي بازگردد.

• عضلات كف لگني تان ضعيف شده است.

چگونه از اين نوع چربي شكمي خلاص شويم؟

• روغن ماهي را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

• سعي كنيد روغن هاي سالم مصرف كنيد

  • هر روز از آجيل و روغن زيتون استفاده كنيد اين دو خوراكي براي مادران بعد از بارداري معجزه مي كند.

• بيشتر از تمرينات كگل بهره ببريد

  • اين تمرينات با قوي تر كردن عضلات رحمي، باعث مي شود تا رحم تان هميشه فرم طبيعي داشته باشد. بهتر است حركات كگل را ۱۵ تا ۲۰ بار در طول روز تكرار كنيد.

• تمرين وكيوم شكمي انجام دهيد

  • يكي بي براوون از تمرينات فوق العاده براي خانم ها بعد از بارداري همين تمرين ساده وكيوم شكمي است تا به ساده ترين شكل ممكن، عضلاتتان را قوي تر كنيد. اگر هنوز انجام اين تمرين ساده و فوق العاده را بلد نيستيد، با خواندن مقاله وكيوم، يك حركت تا رسيدن به شكم صاف همه اصول انجام اين حركت را به شما آموزش خواهد داد.

۵: شكم متورم

ويژگي هاي ظاهري:

صبح ها كه از خواب بيدار مي شويد شكم كاملاً صافي داريد ولي هر چه به شب نزديك تر مي شويد، قضيه كاملاً تغيير مي كند.

علت اين نوع چربي شكمي:

1. آلرژي غذايي

2. يبوست

3. مشكلات روده اي

چگونه از اين نوع چربي شكمي خلاص شويم؟

• حذف غذاهايي كه با مزاج شما سازگاري ندارد

  • ببينيد كه معده تان با چه نوع غذاها و خوراكي هايي سازگاري ندارد. اين مواد را كمتر مصرف كرده يا به كلي از برنامه غذايي تان حذف كنيد. شايد ذائقه شما با لبنيات، الكل، گلوتن يا شيريني جات مشكل داشته باشد.

• رژيم غذايي سرشار از سبزيجات، گوشت، مرغ و ماهي

  • بهتر است سعي كنيد دو هفته به كلي مصرف پاستا و نان را حذف كنيد اينكار مانع از تورم شكمي تان خواهد شد.

• صبحانه را حذف نكنيد

  • سعي كنيد از همه وعده هاي غذايي تان نهايت استفاده را بكنيد، زيرا وضعيت هاضمه تان در ساعات ابتدايي روز فوق العاده بوده و هرچقدر كه به شب نزديك تر مي شويد بايد از مصرف غذاهاي سنگين تر و نفخ دار بپرهيزيد.

• نفخ هاي دائمي

  • نفخ هاي دائمي نمايندگي b braun مي تواند يكي از نشانه هاي برهم خوردن نظم روده اي باشد. بهترين و ساده ترين راهكار استفاده از محصولات پروبيوتيك است. مي توانيد از خواص پروبيوتيك موجود در پياز، سير و كلم براي صاف كردن شكمتان استفاده كنيد

منبع: فيتامين