همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : بزرگترين منبع ويتامين D نور خورشيد است. اين ويتامين خورشيدي براي سلامت استخوان‌ها، پوست و سلامت روحي رواني لازم و ضروري است.

حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد ويتامين D از طريق خورشيد جذب بدن مي‌شود و براي مقابله با برخي از بيماري‌هاي قلبي عروقي، افسردگي فصلي و پيشگيري از بروز «ديابت نوع يك» مفيد است.

كمبود ويتامين D مشكلاتي براي بدن به همراه دارد كه در ادامه به آن‌ها اشاره مي‌شود.

محققان چه مي‌گويند؟

ويتامين D يك ويتامين محلول در چربي است. نياز روزانه‌ بدن ما نسبت به اين ويتامين بر حسب جنسيت و سن و سال متفاوت است اما به طور معمول همه‌ ما روزانه به ۴۰۰ الي ۶۰۰ واحد بين المللي ويتامين D نياز داريم البته افراد سالمند و كودكان و خانم‌ها نياز بيشتري به اين ويتامين دارند.

به عقيده‌ محققان آمريكايي كودكاني كه از دريافت نور خورشيد نمايندگي اسميت اند نفيو و در نتيجه جذب كافي اين ويتامين محروم هستند بيشتر در معرض راشيتيسم قرار مي‌گيرند. افراد بزرگسالي نيز كه با اين كمبود روبه رو مي‌شوند در معرض خطر ابتلا به پوكي استخوان قرار دارند. كمبود ويتامين D همچنين باعث تشديد خطر ابتلا به پرفشاري خون و ديابت نوع ۲ مي‌شود.

به عقيده‌ محققان افرادي كه دچار بيماري‌هاي مزمن هستند نياز بيشتري به اين ويتامين دارند كه اين نياز به حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بين المللي نيز مي‌رسد.

به عقيده‌ محققان انجمن مقابله با سرطان آمريكا، در سنين بالاتر (بعد از ۵۰ سالگي) پوست به اندازه‌ي كافي ويتامين D سنتز نمي‌كند و كليه‌ها كارايي لازم در تبديل آن به نوع قابل استفاده‌ بدن را از دست مي‌دهند.

علاوه بر اين افراد سالمند بنا به شرايط بدني‌شان كمتر بيرون از منزل رفته و در معرض آفتاب قرار مي‌گيرند بنابراين بيشتر با كمبود اين ويتامين مواجه مي‌شوند. علاوه بر اين افرادي كه دچار بيماري‌هاي التهابي، بيماري سلياك و كرون هستند بيشتر در معرض كمبود ويتامين D قرار مي‌گيرند؛ چون اين قبيل بيماري‌ها روي جذب چربي‌ها تأثير منفي دارند.

علائم كمبود ويتامين D

دل و دماغ نداريد

اگر احساس مي ‌كنيد كه بي‌حوصله و افسرده شده‌ايد و كوچك‌ترين مسئله‌اي نمايندگي شركت لوهمن روشه اسباب ناراحتي‌تان را فراهم مي‌سازد به پزشك مراجعه كرده و ميزان ويتامين D بدن‌تان را بررسي كنيد.

به عقيده‌ محققان آمريكايي ويتامين D ميزان سروتونين بدن را افزايش مي‌دهد. در نتيجه كمبود آن باعث تغيير در خلق و خوي شده و افسردگي مي‌آورد.

نتايج پژوهشي كه در سال ۱۹۹۸ انجام شده است نشان مي‌دهد افراد سالمي كه در فصل زمستان مكمل ويتامين D دريافت مي‌كنند وضعيت روحي بهتري نسبت به افرادي كه از اين مكمل‌ها محروم هستند دارند. برخي مواد غذايي مانند شير گاو، ماهي آزاد، بادام و غيره حاوي اين ويتامين هستند كه در كنار قرار گرفتن در معرض نور خورشيد بايد در برنامه‌ي غذايي گنجانده شوند.

وزن اضافه مي‌كنيد

اگر هيچ تغييري در برنامه و عادات غذايي خود نداده‌ايد اما با سرعت در حال افزايش وزن هستيد كمي گوش به زنگ باشيد. يكي ديگر از علائم كمبود ويتامين D افزايش وزن بي‌دليل است. اين ويتامين محلول در چربي به تثبيت وزن و حفظ تناسب اندام كمك مي‌كند. اين مشكل با مشكلات ديگري مانند اختلالات هورموني، عدم تحمل مواد غذايي، اختلالات تيروئيدي و غيره نيز همراه است.

نفس كم مي‌آوريد

اگر اهل ورزش هستيد بايد در طول جلسات ورزشي استقامت بدن را حفظ كرده و بالا ببريد. اگر متوجه افت ناگهاني پانسمان كلاژن و بي‌دليل مقاومت بدن خود شده‌ايد و به اصطلاح كم مي‌آوريد به ميزان ويتامين D بدن خود شك كنيد.

اين ويتامين براي افزايش و حفظ مقاومت جسماني بدن لازم است. بايد بدانيد كه ورزشكاران حرفه‌اي روزانه از مكمل‌هاي اين ويتامين و مواد غذايي حاوي آن استفاده كرده و به طور مرتب در معرض نور خورشيد قرار مي‌گيرند تا كم نياورند.

سرتان عرق مي‌كند

تعريق منطقه‌اي در ناحيه‌ سر يكي از علائم احتمالي كمبود ويتامين D است. حدود يك قرن هست كه متخصصان به مادرهاي جوان نيز تأكيد مي‌كنند اگر نوزادشان از ناحيه سر دچار تعريق مي‌شود به پزشك مراجعه كرده و ميزان ويتامين D بدن نوزاد را بررسي كنند. تعريق در كل بدن و به طور همزمان ارتباطي با كمبود ويتامين ندارد و مي‌تواند در نتيجه‌ گرما باشد. اما تعريق ناحيه‌ جمجمه و سر نياز به بررسي‌هاي پزشكي دارد.

پوستتان مات تر شده است

نتايج پژوهش‌هايي متخصصين پوست نشان مي‌دهد كه كمبود ويتامين D روي رنگ پوست تأثير دارد. پوست همه‌ ما يك كرم ضدآفتاب طبيعي است. استفاده‌ از كرم ضدآفتاب با SPF۹۰ قدرت جذب اين ويتامين توسط پوست را حدود ۹۷ درصد كاهش مي‌دهد.

افرادي كه داراي پوست تيره و ماتي هستند بايد ۱۰ برابر بيشتر از افرادي كه پوستي روشن و رنگ پريده دارند در معرض نور پانسمان نقره براي سوختگي آفتاب باشند البته منظور اين نيست كه كرم ضدآفتاب استفاده نكنيد. مي‌توانيد روزانه دست ها و پاها را در معرض نور خورشيد قرار دهيد تا ويتامين از اين طريق جذب شود.

استخوان درد داريد

افرادي كه دچار ميزان ناكافي ويتامين D هستند و يا كمبود دارند بخصوص در فصل زمستان با مشكل درد در استخوان‌ها و عضلات مواجه مي‌شوند. اگر متوجه شده‌ايد كه مفاصل‌تان در هنگام بيدار شدن خشك مي‌شوند و درد مي‌كنند آزمايش بدهيد.

سن ۵۰ سال يا بالاتر

با افزايش سن، ميزان دريافتي ويتامين D پوست از طريق آفتاب كم مي شود. در اين سنين افراد بيشتر وقت خود را در خانه سپري كرده و ميزان دريافتي اين ويتامين در آنها كم خواهد بود.

مشكلات گوارشي

به ياد داشته باشيد كه ويتامين D يك ويتامين محلول در چربي است. اگر افراد يك عارضه گوارشي داشته باشند كه بر روي جذب چربي بدنشان اثر بگذارد، ممكن است در جذب ويتامين هاي محلول در چربي (نظير ويتامين D) نيز اختلال داشته باشند. اين شامل عوارض روده اي چون كرون، سلياك و حساسيت به گلوتن غير سلياك، بيماري التهابي روده مي باشد.

چگونه جذب ويتامين D را افزايش دهيم؟

قرار گرفتن در معرض نور خورشيد بسيار مهم است اما به شرطي كه پوست توسط كرم‌هاي ضدآفتاب حفاظت نشده باشد. پانسمان suprasorb اگر جزو آن دسته افراد هستيد كه با نيم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشيد (بدون استفاده از كرم ضدآفتاب) دچار سوختگي پوست مي‌شويد، صرفاً ۱۰ تا ۱۵ دقيقه در معرض آفتاب قرار بگيريد و سپس كرم ضدآفتاب بزنيد.

حتماً دست‌ها، بازوها، پاها و اگر برايتان ممكن است شكم و پشت‌تان را در معرض نور خورشيد قرار دهيد تا ويتامين D بهتر جذب بدن‌تان شود.

منبع: تبيان