همه چيز در مورد پزشكي

هر كاري را كه انجام مي‌دهيد، متوقف كنيد. به ياد داشته باشيد كه هيچ چيز مهم‌تر از سلامتي شما و وضعيت حافظه شما نيست.

روي يك مبل يا صندلي بنشينيد و سرتان را پايين بياوريد تا بين زانوهاي اسپري اوپسايت شما قرار بگيرند. اين كار باعث مي‌شود جريان خون به سمت مغز برود.

به آرامي و به‌طور عميق نفس بكشيد. هنگام سرگيجه، مغز شما دچار كمبود اكسيژن مي‌شود. لذا بايد نفس‌هاي عميق بكشيد تا اكسيژن مغز تأمين شود. ولي بايد به آرامي نفس عميق بكشيد و نبايد با فشار نفس بكشيد.

اگر تنها نيستيد و كسي پيش شماست، با تكان دادن سر به او بفهمانيد كه حالتان خوب نيست و نياز به كمك داريد.

پشت سر هم با خودتان صحبت كنيد. حتي اگر بيدار ماندن براي شما سخت است. با خودتان صحبت كنيد تا كمي كمك كرده باشيد.

پس از آن كه حالت بدتان تمام شد، همچنان بنشينيد و بلند نشويد.

يك چيزي بخوريد يا بنوشيد كه ترجيحا داراي پانسمان لوهمن روشه قند و كربوهيدرات باشد.كاهش قند خون يا هيپوگليسمي، علت شايع سرگيجه است. نوشيدن آبميوه بهترين خوراكي براي رفع اين حالت و بالا بردن قند خون است.

به آرامي سرتان را بالا ببريد و اگر دوباره احساس سرگيجه كرديد، مجدداً سرتان را پايين ببريد و بين زانوهاي خود نگه داريد. اين كار را تكرار كنيد تا ديگر احساس سرگيجه نداشته باشيد.

با دقت و به آرامي از جاي خود بلند شويد. اگر مي‌خواهيد از ديگران براي اين كار كمك بگيريد، ولي اگر دوباره احساس سرگيجه كرديد، فوراً بنشينيد.

كم كم آب بنوشيد تا اينكه علائم شما از قبيل عرق سرد، خشكي دهان و حالت تهوع از بين بروند.

اگر داخل خانه يا يك محيط بسته هستيد، كمي اسميت اند نفيو هواي تازه به داخل اتاق راه دهيد، مثلا پنجره‌ها را باز كنيد.

نكات

۱- بيشترين علت بروز سرگيجه عبارتند از كم‌آبي بدن، نخوردن وعده غذايي و استرس. بنابراين بهترين راه براي جلوگيري از بروز سرگيجه اين است كه مقدار زيادي آب طي روز بنوشيد، سر وقت و به‌طور منظم وعده غذايي خود را بخوريد و تا حد امكان ميزان استرس خود را كم كنيد.

۲- اگر احساس بدحالي مي‌كنيد، يك سطل زباله نزديك خودتان بگذاريد تا درصورت استفراغ، از آن استفاده كنيد.

۳- اگر جايي هستيد كه نمي‌توانيد موقع سرگيجه توقف كنيد و بنشينيد، مثلا از وسط خيابان عبور مي‌كنيد، كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه به آهستگي راه برويد، در حالي كه سرتان سيكاكر رو به پايين باشد و نفس عميق بكشيد، تا اينكه به يك مكان امن مثل پياده رو برسيد.

اما اگر احساس كرديد چشم هايتان سياهي مي‌روند، ممكن است غش كنيد. در اين گونه مواقع راه نرويد و نفس عميق بكشيد تا اينكه ديگر چشم تان سياهي نرود. اين را بدانيد كه كسي كه از راه رفتن مي‌ايستد، نسبت به كسي كه غش مي‌كند، كمتر ضربه و آسيبي مي‌بيند.

هشدارها

۱- اگر سرگيجه شما شديد است و باعث سياهي رفتن چشم ها، استفراغ كردن يا حتي غش كردن شما مي‌شود، فورا به اورژانس زنگ بزنيد.

۲- اگر هر چند وقت يكبار دچار سرگيجه مي‌شويد، به پزشك متخصص مراجعه كنيد تا علت آن را تشخيص دهد.

۳- اگر نوع شغل يا روش زندگي شما طوري است كه خيلي مي‌نشينيد پيچش بيضه و به ندرت مي‌ايستيد، سيستم عصبي سمپاتيك شما، فرآيند ايستادن را فراموش مي‌كند و در نتيجه، هنگام ايستادن دچار سرگيجه خواهيد شد. مصرف دوز پايين داروهاي ضد افسردگي (تحت نظر پزشك متخصص) مي‌تواند به رفع اين مشكل كمك كند، زيرا سيستم عصبي سمپاتيك را آرام مي‌كند.

منبع: باشگاه خبرنگاران