کلاس آشپزی در تهران
آموزشگاه آشپزی و شیرینی پزی
تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
بهترين روش لاغر شدن همه چيز در مورد پزشكي
بهترين روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگي
پيروري از رژيم هاي غذايي سخت باعث مي شود كه افراد معمولا از احساس گرسنگي در طول روز شكايت كنند. بسياري به دليل همين احساس گرسنگي رژيم هاي خود را دنبال نمي كنند، اما پزشكان معتقدند دنبال كردن برخي شيوه هاي زندگي به كاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگي كمك مي كند.

به گزارش در تئوري، شما مي‏ توانيد با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏هاي ورزشي مقداري از كالري را از بين ببريد اما اين كار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي تحمل رژيم هاي سخت براي همه افراد امكان پذير نيست. در عوض اين ۷ روش اگر هر روز به كار گرفته شوند بدون تلاش زياد و تحمل گرسنگي به كاهش وزن كمك مي‏ كنيد:

فعاليت بدني منظم داشته باشيد: اسپري اوپسايت افرادي كه ايستادن را به نشستن ترجيح مي ‏دهند و به طور كلي تحرك بيشتري دارند، روزانه تا ۳۵۰ كالري بيشتر از كساني كه مدام در حالت نشسته هستند، مي ‏سوزانند كه اين مقدار چيزي در حدود ۱۷ كيلوگرم در سال است.

وعده هاي غذايي را در فواصل مشخص مصرف كنيد: مطالعات بسياري پيشنهاد مي ‏دهند كه بين وعده‏ هاي غذايي خود فاصله‏ هاي مشخصي قرار دهيد و همگي را در يك اندازه تنظيم كنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با سوزاندن ميزان كالري بيشتري بعد از غذا خوردن، واكنش بهتر به انسولين و كمتر بالا رفتن سطح كلسترول خون همراه است. وقتي شما وعده‏ هاي غذايي منظمي در طول روز مي ‏خوريد كمتر احتمال دارد كه دچار گرسنگي مفرط و يا پرخوري شويد.

به اندازه كافي آب بنوشيد: نوشيدن اسميت اند نفيو آب سرعت متابوليسم بدن را هم زياد كند. نوشيدن ۲ ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزايش داده و اثر آن تا ۹۰ دقيقه باقي مي ماند؛ يك سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم كردن آب و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. افزايش مصرف روزانه آب تا ۸ ليوان به شما كمك مي ‏كند تا در طول سال حدود ۳ و نيم كيلوگرم كم كنيد.

به جاي آسانسور از پله ها استفاده كنيد: بالا رفتن از پله‏ ها، يك عمل براي تقويت كردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمين به بالا حركت مي ‏دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين كار استفاده كنيد؛ البته اگر مشكل خاصي مانند كمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشك تان مشورت نماييد.

كارهاي روزمره را با جنب و جوش بيشتر انجام پانسمان لوهمن روشه دهيد: قدرت و شدت كارهاي روزانه ‏تان را افزايش دهيد. از تميز كردن خانه گرفته تا به گردش بردن كودك تان. به عبارتي بهتر است همه كارهاي تان را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.

از كيسه هاي خريد به جاي دنبل استفاده كنيد: اين كه از كسي ديگر بخواهيد كه كيسه خريد و يا چمدان شما را حمل كند، فرصت سوزاندن كالري و قوي ‏تر شدن بدن تان را مي گيريد. كيسه‏ هاي خريد خود را به صورت متوازن و يك بسته در هر دست حمل كنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير كنيد؛ ۲ كيسه‏ كوچك تر را به جاي يك كيسه‏ بزرگ حمل كنيد؛ در اين صورت خودتان مي‏ توانيد بارتان را جا به جا كنيد.

فيبر كافي بخوريد: يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي‏ تواند دريافت كالري شما را بدون اين كه احساس كمبود كنيد گاز عسل كاهش دهد. در يك مطالعه مشخص شده زناني كه روزانه ۱۳ گرم يا كمتر فيبر دريافت مي ‏كنند ممكن است ۵ برابر بيشتر از زناني كه فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مكانيزم هاي زير موجب كاهش وزن مي شود:

سرعت غذا خوردن را كاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.

سرعت حركت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي ‏دهد.

هورمون ‏هاي سيري را بالا مي ‏برد. براي دريافت ۲۵ گرم فيبر در روز مطمئن شويد كه ۶ وعده يا ميان وعده ميل مي ‏كنيد كه هر كدام از آن ها حدود ۴ گرم فيبر را شامل مي‏ شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد و آن پيچش بيضه ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا مي ‏رود.

منبع: آواي سلامت



منبع
برچسب‌ها: بهداشت، سلامتي، بهداشت نيوز، قيمت خودرو، برجام، سازمان ملل، لايحه بودجه، اتحاديه اروپا، كره شمالي، كميته امداد، عربستان سعودي، استيضاح وزير، شوراي نگهبان، واژگوني اتوبوس، قيمت نفت، بارش برف، لاغر شدن، گرسنگي،


تاريخ : ۴ بهمن ۱۳۹۷ | ۰۹:۲۹:۴۸ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]