کلاس آشپزی در تهران
آموزشگاه آشپزی و شیرینی پزی
تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
استخوان هاي بسيار محكم فقط با اسموتي همه چيز در مورد پزشكي

پوكي استخوان يكي از رايج ترين وضعيت ها است كه با افزايش سن ظاهر مي شود. تركيبات استخوان شروع به پوسيدگي و شكنندگي ميكنند.
شكستگي استخوان در افراد مسن بسيار جدي است چرا كه درمان آن آهسته تر صورت مي گيرد و حركت دادن آنها محدود ميشود.
زنان بيشتر در معرض اين آسيب قرار دارند . تخمين زده شده كه نصف زنان و يك چهارم مردان بالاي ۵۰ سال بدليل پوكي استخوان دچار شكستگي استخوان ميشوند. تغذيه مناسب و ورزش براي جلوگيري از اين بيماري بسيار مهم است.براي پيشگيري بايد مواد معدني كه استخوان از آنها ساخته شده مصرف كنيم تا بدن بتواند سرپا باشد. كلسيم ، آهن، منيزيم، فولات و فسفر ، ويتامينهاي B12 ، D ، K براي تقويت استخوان پماد زخم ها مفيدند.
اسيدهاي چرب امگا ۳ براي كاهش احتمال بروز بيماري هاي بدن و نگه داشتن فشار خون و كلسترول خون در سطح نرمال مفيدند. تمرينهاي منظم، استخوانها را قوي و تركم آنهارا بيشتر ميكند.
تمرين هايي كه با تحمل وزنه همراه باشد تعادل و قدرت عضلات را بيشتر ميكند.

داشتن استخوان هايي محكم

اسموتي خوشمزه و مفيد:

كلم پيچ سرشار از آهن ، فيبر ، اسيدهاي چرب امگا ۳ ميباشد . كلم پيچ تمام پانسمان زخم آنچه براي استخوان هاي سالم نياز داريم بعلاوه ويتامين A و ويتامين C را داراست بجز ويتامين B12.
اين گياه فوايد زيادي دارد و خام و پخته آن مفيد است ، همچنين زيباست.

همانطور كه ميدانيم موز هم سرشار از پتاسيم و فيبر ( كه همه در هر سني به آن نياز داريم ) ، منيزيم و ساير مواد معدني و مغذي ميباشد. بنابراين براي سيستم ايمني بدن مفيد بوده و هر چه سن بالاتر ميرود اهميت آن بيشتر ميشود.

بلوبري ها سرشار از آنتي اكسيدان خوشمزه و قوي ، پتاسيم و منيزيم هستند پماد آلفا براي جوش كه براي سلامت استخوان بسيار مهم ميباشند. آنها فيبر و طعم خوشمزه اي به اين اسموتي ميدهند.
دانه هاي چيا از زمانهاي قديم مورد استفاده قرار گرفته است . بدليل حجم بالاي مواد مغذي ، باعث افزايش انرژي و بنيه و استقامت ما ميشوند. بدليل سرشار بودن از فيبر ، كلسيم ، اسيدهاي چرب امگا و آنتي اكسيدان ها باعث سلامت استخوان ها و مغز ميشود.

اسموتي كلم پيچ ، بادام ، موز و بلوبري:

اسموتي پماد سوختگي كلم پيچ ، بادام ، موز و بلوبري:

مواد لازم:

  • يك دوم فنجان شير بادام
  • يك دوم فنجان برگهاي كلم پيچ ، ساقه هاي آن جدا شود
  • يك دوم موز بزرگ ،پوست كنده و منجمد شده
  • يك چهارم فنجان بلوبري ، منجمد شده
  • يك دوم قاشق سوپ خوري دانه هاي چيا

طرز تهيه :
تمام پماد آلفا براي آفتاب سوختگي مواد لازم را در يك مخلوط كن با سرعت بالا تركيب كنيد تا نرم شود.

ارزش غذايي آن:

  • ۲۰۰ كالري
  • ۶ گرم پروتئين
  • ۳۰ گرم كربوهيدرات
  • ۶گرم فيبر
  • ۱۵گرم شكر
  • ۸گرم چربي
  • ۰/۵ گرم چربي اشباع شده
  • ۸۵ ميلي گرم سديم



منبع
برچسب‌ها: ،


تاريخ : ۱۴ شهريور ۱۳۹۷ | ۰۹:۱۸:۰۹ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]