همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، ريزش مو احتمالا يكي از رايج ترين مشكلاتي است كه افراد با آن مواجه هستند. سن ديگر ملاك نيست. اين روزها حتي كودكان هم ريزش مو دارند. دلايل مختلفي براي ريزش مو وجود دارد، برخي از متداول ترين آن ها آلودگي، استرس، رژيم غذايي نامناسب و عدم خواب كافي است . راههاي جلوگيري ريزش مو در دو بخش تغذيه و دارو درماني تجويز مي شود.

ويتامين ها و مواد معدني بسياري براي تقويت و استحكام موها شناخته شده است كه با مصرف به اندازه آنها موهايتان پرپشت و محكم خواهد شد. چنانچه پيش از اين هم بارها در بخش گفته ايم روش هاي مختلفي براي درمان ريزش مو وجود دارد. يكي از روش هايي كه به شدت در كنترل و جلوگيري از ريزش مو موثر بوده است، مصرف ويتامين ها است.

مصرف ويتامين مكمل و يا مصرف غذاهايي كه غني از ويتامين هستند براي درمان ريزش مو به كار مي رود بسيار موثر است . انتخاب دارو با توجه به بيماري خاص فرق مي كند و مي تواند از فردي به فرد ديگر سوختگي با آب جوش متفاوت باشد. قبل از شروع مصرف هر گونه مكمل هاي غذايي با يك متخصص مشورت كنيد تا به اين ترتيب ريزش را درمان كنيد.

چگونه با استفاده از ويتامين ها ريزش مو را كنترل كنيم؟
اغلب ما ويتامين را به صورت روزانه مصرف مي كنيم چون به ساخت سلول هاي جديد پوست و مو كمك مي كند. كدام ويتامين براي كنترل ريزش مو خوب است؟ :ويتامين ب5، ويتامين ب6، بيوتين ، فوليك، فوليك اسيد، ويتامين آ، ويتامين ث، و ويتامين ايي به طور مستقيم بر پوست، بدن و به خصوص مو تاثير مي گذارند.ويتامين هاي خاص ريزش مو را كنترل مي كنند، اما تا زماني كه به طور مناسب و به اندازه مصرف شوند. مهم است اول بدانيم كدام ويتامين در درمان اين وضعيت موثر است.

بهترين ويتامين ها براي كنترل ريزش مو و منابع اين ويتامين هاي مهم
ويتامين A
اين ويتامين سنتز اسيد ريتونيك فوليكول مو را تنظيم مي كند. نه تنها براي مراقبت پوست مفيد است بلكه به رشد مو نيز كمك مي كند. همچنين موها را مرطوب مي كند و آن را سالم نگه مي دارد . ويتامين آ در:هويج ، سيب زميني هاي شيرين ، اسفناج ، سبزيجات سبز تيره ، ماهي ، كاهو ، فلفل قرمز شيرين و انبه

ويتامين هاي ب 2 براي رشد مو
اين يكي از بهترين ويتامين هاست كه با كنترل استرس به رشد مو كمك مي كند. اينوزيتل و ويتامين ب2 براي رشد مو مفيد هستند. ويتامين ب در:تخم مرغ ، گوشت ، پاپايا ، پرتقال خريد قطره آهن فروزومال ، حبوبات، مرغ

ويتامين C براي رشد مو و جلوگيري از ريزش مو
اين ويتامين به بدن كمك مي كند تا آهن را از غذا جذب كند كه براي رشد مو ضروري است. همچنين توليد كلاژن را افزايش مي دهد كه براي حفظ ساختار مو و بازسازي آسيب ضروري است . ويتامين ث در:اسفناج ، سبزيجات سبز ، فلفل دلمه اي زرد ، بروكلي ، كيوي ، پرتقال ، ليمو شيرين ، ليمو ، نخود ، پاپايا

ويتامين D براي درمان ريزش مو
اين ويتامين براي ريزش مو، فوليكول و سلول هاي مو را تحريك مي كند به طوري كه ساقه مويشان را شكل مي دهند. ويتامين د در:ماهي ، گوشت ران ، شير سويا ، تخم مرغ ، قارچ ، محصولات لبني غني شده

ويتامين B6 و B12 براي درمان ريزش مو:
اين دو ويتامين يكي از منابع عالي براي رشد مو و درمان ريزش آن هستند منابع حاوي ويتامين B6 شامل آووكادو، لوبيا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ، موز، و غذاهاي دريايي مي باشند . همچنين ويتامين B12 را مي توان در غذاهايي مانند جگر، تخم مرغ ، شير، غلات و غذاهاي دريايي يافت.

ويتامين E مناسب براي رشد مو :
مويرگ ها را تحريك مي كند و باعث افزايش گردش خون روي پوست سر مي شود. اين به رشد مو به دليل خواص آنتي اكسيداني و ضد التهابي كمك مي كند ويتامين ايي در:اسفناج ، آوكادو ، بادام ، تخم آفتاب گردان ، روغن زيتون ، بروكلي و كدو

پانتوتنيك اسيد پماد زخم بستر يا ويتامين B5 براي كنترل ريزش مو:
پانتوتنيك اسيد يا همان ويتامين B5 ، نيز مثل ساير ويتامين هايي كه در اين بخش از سلامت نمناك معرفي كرديم باعث توقف ريزش مو مي شود. همچنين معروف به ويتامين B5 يا panthenol (كه عمدتا در طبيعت يافت مي شوند)، اين يكي از داروهاي مهم كنترل ريزش است. غذاهاي غني از ويتامين B5:قارچ ، پنير ، ماهي چرب ، تخم مرغ ، آوكادو ، گوشت گاو ، تخم آفتاب گردان، سيب زميني هاي شيرين و گوشت
بيوتين:
اگر مي خواهيد موي بلندتر ، سالم تر داشته باشيد بيوتين را فراموش نكنيد. اين به سرعت تبديل به يكي از مكمل هاي مورد استفاده براي رشد موي بهتر مي شود. بيوتين ويتامين ب است و نقش مهمي در حفظ سلامتي مو بازي مي كند. در حالي كه بيشتر مردم مقدار زيادي مواد مغذي را از غذايي كه هر روز مي خورند دريافت مي كنند، آن يك ويتامين قابل حل در آب است. اين به اين معني است كه بدن نمي تواند آن را حفظ كرده و از آن خارج شود. بنابراين بايد هر روز به اندازه كافي از آن بهره مند شويد. بسياري از محصولات مراقبت از مو در حال حاضر حاوي بيوتين هستند.

منابع غذايي حاوي ويتامين :قارچ، آوكادو ، تخم مرغ، سالمون، كره بادام زميني و غيره.

نياسين مناسب براي مو:
نياسين يا ويتامين B3 داراي مزاياي بسيار زياد براي مو است و همچنين براي افزايش و تقويت گردش خون در پوست سر مفيد است و سبب مي شود چربي مناسب و طبيعي در پوست سر ايجاد شود.. نياسين كرم اسكار رژودرم را مي توان با مصرف مرغ، بوقلمون، ماهي و جوانه گندم به دست آورد.

پارا آمينو بنزوئيك اسيد (PABA):
اين ويتامين به همراه اسيد فوليك، براي تقويت مو و جلوگيري از ريزش آن مناسب است. عدم وجود اين ويتامين ممكن است به سفيدي زودرس منجر شود. منابع مهم PABA شامل جگر ، مخمر و انواع مختلف از غلات سبوس دار است.

اينوزيتول مناسب براي مو:
بهتر است بدانيد كه يكي از عللي كه مردان مستعد طاسي مي باشند كمبود ويتامين اينوزيتول مي باشد. البته برخي از زنان نيز به اين مشكل دچار هستند. از غلات سبوس دار ، سبزيجات، موز، ميوه هاي خانواده مركبات ،جگرو كشمش در رژيم غذايي خود استفاده نماييد.

توصيه هاي كلي غذايي براي جلوگيري و درمان ريزش مو :
آن هايي كه پروتئين هاي كافي مصرف نمي كنند و زياد كربوهيدرات و چربي مي خورند، اغلب از ريزش مو رنج مي برند چون رژيم غذايي آن ها ناكافي است. بنابراين از اين مواد مغذي ضروري استفاده نكنيد.در رژيم غذايي پروتئين، را به شكل ماهي، مرغ، انواع مختلفي از عدس، لوبيا خشك ، پنير سويا، پنير روستايي و البته شير است مصرف كنيد .

ويتامين آ و ث را به شكل ميوه ها مركبات، ليمو ، گوجه فرنگي روزانه مصرف كنيد چراكه بيشتر غذاها مواد غذايي مورد نياز و ويتامين هاي بدن را تامين مي كنند. مي توانيد مكمل ها را به غذا اضافه كنيد چون اين ها تاثير بيشتري در تحريك رشد مو و در نتيجه پماد آلفا براي جوش صورت كنترل ريزش مو دارند. تغذيه سالم فوايد متعددي دارد و تقويت رشد مو و يا كنترل ريزش مو يكي از آن ها است. مطمئن شويد مقدار كافي روزانه غذاي سالم را دريافت مي كنيد .

منبع: پزشكان بدون مرز