همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش :

براي پيشگيري از سرطان به هيچ وجه سيگار نكشيد

شايد عقلاني نباشد، اما وقتي پيشگيري از هر نوع سرطان در ميان باشد كنار گذاشتن سيگار يك راه‌حل است. سيگار عامل ۳۰٪ از مرگ ‌و‌ميرهاي ناشي از سرطان است. علي‌الخصوص سرطان ريه كه بيش از ساير سرطان‌ها عامل مرگ مردم است. به گفته‌ي كارشناسان يكي از بهترين راه‌هاي كاهش خطر سرطان، اجتناب از توتون و تنباكو است. طبق مطالعه انجام شده سال ۲۰۱۰ در مجله‌ي اتحاديه پزشكي آمريكا، حتي كاهش روزانه سيگار، از ۲۰ عدد به كمتر از ۱۰ عدد، خطر سرطان ريه افراد سيگاري را ۲۷٪ كاهش مي‌دهد. به نظر كارشناسان، هر چه كمتر سيگار بكشيد زندگي بهتري خواهيد داشت. شما مي‌توانيد از موسسات ترك سيگار كمك بگيريد.

كلم نمايندگي اسميت اند نفيو بروكلي اثرات ضد سرطاني دارد

سبزيجات تنها، بخشي از يك رژيم سالم نيستند، بلكه خاصيت ضد سرطاني هم دارند. به همين دليل هرروز ۲ و نيم پيمانه ميوه وسبزيجات مصرف كنيد. سبزيجات سبزرنگ به‌خصوص كلم بروكلي، كلم بروكسل و كلم پيچ حاوي مواد شيميايي گلوكوزامين‌ها هستند كه در فرايند گوارش به تركيباتي تجزيه مي‌شوند كه اثرات ضد سرطاني دارند. براي مثال پژوهش سال ۲۰۰۰در مركز آنكولوژي زنان نشان مي‌دهد يكي از اين تركيبات رشد سلولهاي غيرعادي در رحم انسان را كاهش مي‌دهد.

سبزيجات ضد سرطاني ديگر: گوجه فرنگي حاوي ليكوپن است، فيتوشيميايي كه جلوي مولكولهاي مخرب سلول را مي‌گيرد اين مولكول‌ها راديكال آزاد ناميده مي‌شوند. بادمجان حاوي nasunin است، آنتي‌اكسيداني كه ذخيره خوني را كه سلول‌هاي سرطاني براي تكثير نياز دارند، متوقف مي‌كند. به‌ علاوه داشتن چنين رژيم‌هايي جايي براي غذاهاي ديگر از جمله گوشت قرمز باقي نمي‌گذارد. مطالعات نشان مي‌دهد مصرف ۶۰۰ گرم گوشت قرمز در هفته موجب سرطان روده مي‌شود.

براي كاهش خطر ابتلا به سرطان، وزن خود را كنترل كنيد

طبق نظر موسسه آمريكايي تحقيقات سرطان(AICR)، اضافه وزن فقط به كمر شما آسيب نمي‌زند بلكه چاقي بيش از حد عامل افزايش خطر ۱۰ گونه سرطان از جمله مري، كليه و كيسه صفرا است. بافت‌هاي چاق، پروتئيني توليد مي‌كند كه موجب التهاب مي‌شود، سلولهاي سرطاني را تقويت مي‌كند و خطر ابتلا به سرطان را بالا مي‌برد.

علاوه پانسمان suprasorb بر اين، موسسه آمريكايي تحقيقات سرطان تخمين مي‌زند كه سالانه بيش از ۱۲۰۰۰۰مورد از سرطان‌هاي ايالات متحده آمريكا ناشي از اضافه وزن است. دكتر پاتريشيا گانز مي‌گويد كه امروزه سبك‌هاي خاص زندگي حفظ وزن طبيعي را دشوار‌تر از هميشه مي‌سازد. فست فود ارزان هستند و بجاي بيرون رفتن از خانه، بيشتر وقت خود را صرف تلويزيون و رايانه مي‌كنيم. پيشنهاد وي اين است كه مرتب خود را وزن كنيد و اگر عددهاي ترازو رو به افزايش بود، اقدامي كنيد. ضريب توده بدني خود را زير ۲۵نگه داريد.

داشتن حداقل ۳۰ دقيقه فعاليت بدني در هفته راهي براي پيشگيري از سرطان است

وقتي پاي سرطان در ميان باشد، ورزش كردن به اندازه قانون غذا حياتي است. سالانه يك سوم مرگ ‌و ‌ميرهاي ناشي از سرطان در ايالات متحده آمريكا مربوط به رژيم غذايي و فعاليت بدني است. با وجود اينكه انجمن تحقيقات سرطان آمريكا، هر هفته ۱۵۰ دقيقه ورزش در حد متوسط (۷۵ دقيقه فعاليت سخت) را توصيه مي‌كند، تحقيقات نشان مي‌دهد ورزش‌هاي كم و كوتاه نيز مي‌تواند مؤثر باشد. ۳۰دقيقه فعاليت بدني در هفته كافيست تا شانس ابتلا به سرطان سينه در زنان ۳۵٪ كاهش يابد. در آمريكا از هر ۸ زن يك نفر به اين بيماري مبتلا مي‌شود. دكتر گانز مي‌گويد: فعاليت بدني در كنار كمك به حفظ وزن طبيعي، التهاب را نيز كاهش مي‌دهد و مانع از پيشرفت سلولهاي سرطاني به سمت بدخيمي است.

براي پيشگيري از سرطان مشروبات الكلي را كنار بگذاريد

الكل عامل پانسمان كلاژن چندين نوع سرطان از جمله دهان، گلو، روده بزرگ و سينه است. علت دقيق آن شناخته نشده است، اما محققان گمان مي‌كنند الكل به بافت‌هاي بدن آسيب مي‌رساند، براي مثال، در روده بزرگ باكتري مي‌تواند الكل را به مقدار زيادي استالدئيد (نوعي ماده شيميايي كه در آزمايشگاه حيوانات به عنوان عامل سرطان شناخته شده است) تبديل كند. در زنان مصرف ليكور (نوعي مشروب الكلي) ميزان استروژن ( نوعي هورمون در بافت سينه) را بالا مي‌برد و به طور پنهاني خطر سرطان سينه را افزايش مي‌دهد.

براي جلوگيري از ابتلا به سرطان پوست از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد

زنان ۱۸ تا۳۹ سال نسبت به ملانوم (مهلك‌ترين نوع سرطان پوست) آسيب پذيرترند. در چهل سال اخير سرعت رشد اين بيماري به ۸۰۰٪ رسيده است. برنزه كردن پوست با اشعه ماوراي بنفش تاحدي در آن نقش دارد، اما قرار گرفتن مقابل نور مستقيم آفتاب زيان آورتر است. خوشبختانه اين خطر با مصرف مقدار كمي ضد آفتاب ساده، كمتر مي‌شود.

طبق پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۰برروي ۱۶۰۰نفر كه نتايج آن در مجله‌ي Clinical Oncology آورده شد، افرادي كه روزانه كرم ضدآفتاب استفاده مي‌كنند ۵۰٪ كمتر از كساني كه از آن استفاده نمي‌كنند به ملانوم مبتلا مي‌شوند. دكتر گانز مي‌گويد: هر روز مقدار كمي كرم ضدافتاب با SPF ۱۵ بزنيد. حتي در زمستان و روزهاي ابري از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد. وي پيشنهاد مي‌كند از ساعت ۱۰صبح تا ۴ بعدازظهر كه اشعه ماوراي بنفش زياد است از منزل بيرون نرويد، استفاده از كرم ضد آفتاب پانسمان نقره براي سوختگي همانند مسواك زدن بايد يك عادت شود.

آرام باشيد و از محيط هاي پر استرس دوري كنيد

استرس به‌تنهايي نمي تواند عامل سرطان شود، اما به گفته‌ي دكتر جانز، استرس مي‌تواند محيط درون بدن را تغيير دهد تا اينكه وضعيت پيش سرطاني آشكارتر ‌شود. پژوهشي درسال ۲۰۱۳ در دانشگاه Ohio State نشان داد استرس دائمي، فعاليت سلول‌هاي ايمني را بوسيله تحريك روح و روان تغيير مي‌دهد (اين كار بدن را غرق هورمون براي مثال كورتيزول مي‌كند.) حتي اگر ضروري نباشد، اين امر موجب افزايش التهاب مي‌شود كه مي‌تواند به ‌طور پنهاني جهش سلول‌هاي سرطاني را پديد آورد.

خوشبختانه، مي‌توان با برنامه‌ريزي استرس را كاهش داد. براي مثال، با انجام ورزش يوگا و چك نكردن ايميل‌هايتان بعداز ساعت ۷ شب. دكتر گانز معتقد است كارهايي را انجام دهيد تا بدنتان در سالم‌ترين شرايط قرار گيرد و جايي براي رشد سلول‌هاي سرطاني نداشته باشد.

براي پيشگيري از سرطان هر چند وقت يكبار چكاپ كنيد

چكاپ گرچه جلوي سرطان را نمي‌گيرد اما مي‌تواند پزشكان را از علائم هشداردهنده‌ي پيش سرطاني (براي مثال وجود پوليپ در روده بزرگ يا يك خال مشكوك) باخبر سازد. به همين دليل پزشكان توصيه مي‌كنند بعد از ۲۰سالگي، براي پيشگيري از سرطان هر چند وقت يكبار چكاپ كنيد. زنان هر سه سال يكبار تا چهل سالگي بايد تست سينه انجام دهند و بعد از آن سالي يكبار ماموگرافي انجام دهند (بررسي وآزمايش سينه تا ۲۵٪ خطر سرطان كشنده سينه را نمايندگي شركت لوهمن روشه كاهش مي‌دهد.)

هر سه سال يكبار جهت پيشگيري از سرطان رحم تست پاپ اسمير انجام دهيد (از سال ۱۹۵۰ تاكنون، مرگ‌ و مير ناشي از سرطان رحم با تست پاپ اسمير ۷۵٪ كاهش يافته است.) از ۵۰ سالگي روده بزرگ را چك كنيد (اگر پيشينه‌ي خانوادگي اين بيماري را داريد زودتر اين كار را انجام دهيد.) به گفته‌ي كارشناسان سرطان با تشخيص زود هنگام قابل درمان است.

منبع: بيتوته