همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : لاغري بدون رژيم غذايي، كمتر كسي را ميتوان پيدا كرد كه در طول زندگي اش حداقل يكبار يكي از صدها مدل رژيم هاي مختلف درست يا غلط را امتحان نكرده باشد. ما در مطلب به راهكارهاي ساده و عملي براي كاهش وزن بدون رژيم اشاره ميكنيم. مطمئن باشيد كه با رعايت نكات زير حتما نتيجه مناسب خواهيد گرفت.

۱. براي وعده هاي غذاييتان زمان معين در نظر بگيريد. با تنظيم يك تايمر براي حداقل ۲۰ دقيقه سعي كنيد يك بشقاب غذايي كه براي خوردن در آن وعده در نظر گرفته ايد را در حداقل ۲۰ دقيقه ميل كنيد. با آهسته خوردن غذا به بدنتان اجازه ميدهيد گاز عسل تا پيغام سير شدنتان را به مغزتان برساند در اين شرايط است كه شما احساس سيري مي كنيد.

وقتي تند و سريع غذا مي خوريد علاوه بر اينكه معده شما بايد وظايف دندانها را هم بر عهده گيرد و در نتيجه فشار زيادي به آن وارد ميشود، قبل از اينكه بدنتان زمان لازم براي ارسال پيام سير شدن به مغز داشته باشد مقدار زيادي غذا خورده ايد و اين يعني اضافه وزن.

۲. بيشتر بخوابيد تا بيشتر وزن كم كنيد. يك ساعت خواب اضافه شبانه باعث مي شود كه در يك سال ۷ كيلو وزن كم كنيد. بر اساس تحقيقات دانشگاه ميشيگان يكي از دلايل بيهوده خوري، كم خوابييست.ايران ناز، كم خوابي يعني خواب كمتر از ۷ ساعت در شبانه روز كه باعث مي شود تا ۶ درصد كالري اضافه وارد بدن خود نماييد و اين يعني اضافه وزن.

۳. سبزيجات بيشتري مصرف كنيد. خوردن ميوه جات و سبزيجات بيشتر يك راه عالي براي كاهش كالري دريافتي و افزايش مصرف فيبر است. ميوه جات و سبزيجات را به صورت خام بدون افزودن سس يا پخته بدون افزودن روغن مصرف كنيد.

۴. قبل از شروع وعده غذايتان سوپ بخوريد. خوردن سوپ هاي ساده قبل اسپري اوپسايت از غذا باعث مي شود كه اشتهاي شما بسيار كمتر شود و زودتر احساس سيري كنيد.

۵. دانه هاي كامل (سبوس دار) مصرف كنيد. مصرف دانه هاي كامل مثل برنج قهوه اي، گندم و جوي با پوست و آرد سبوس دار هم باعث مي شود كه شما زودتر احساس سيري كنيد و هم ميزان كلسترول خون مي شود.

۶. يكي از لباسهاي زمان لاغريتان را جلوي چشمتان قرار دهيد. يكي از لباسهاي مورد علاقه خود را كه ديگر برايتان اندازه نيست را در جايي كه جلوي ديدتان است آويزان كنيد. اين كار به شما انگيزه بيشتري براي درست خوردن ميدهد.

۷. صبحانه سالمتري ميل كنيد. خوردن املت و نيمرو سوسيس و كالباس را براي صبحانه در نظر نگيريد. صبحانه كاملي از نان و پنير و دانه هاي كامل در نظر بگيريد.

۸. اگر عشق فست فود هستيد پيتزاي سبزيجات را جايگزين پيتزاهاي چرب و گوشتي كنيد. با اين كار مي توانيد در آن وعده ۱۰۰ كالري كمتر وارد بدنتان كنيد. پنير كم چرب را جايگزين پنيرهاي پيتزاي معمولي كنيد تا باز هم كالري كمتري دريافت كنيد.

۹. اگر نوشابه زياد مي نوشيد يكي از نوشابه ها را با آب سيكاكر يا نوشابه زيرو جايگزين كنيد. با اين كار در روز ۱۰ قاشق كمتر قند مصرف كنيد.

۱۰. ليوان باريك و بلند را جايگزين ليوان خود كنيد. با اين كار هنگام نوشيدن با خوردن مقادير كمتر نوشابه احساس مي كنيد كه بيشتر نوشيده ايد و در نتيجه ناخود آگاه مصرف نوشيدني هاي شيرين و پر كالري كمتر مي شود.

۱۱. چاي سبز بنوشيد. تحقيقات نشان داده كه نوشيدن چاي سبز منجر به افزايش سرعت سوخت و ساز بدن مي شود.

۱۲. از ورزش هاي ذهن مثل يوگا استفاده كنيد. ورزش هايي مثل يوگا و مديتيشن با آرامشي كه به شما مي دهد باعث فروكش كردن و كنترل اشتهاي كاذب در شما مي شوند.

۱۳. سعي كنيد بيشتر از غذاهاي خانگي استفاده كنيد. بيشتر افرادي كه در كم كردن وزن موفق بوده اند حداقل ۵ روز در هفته را در خانه از غذاهاي خانگي تغذيه كرده اند.

۱۴. هنگام خوردن غذا به خود يك زمان وقفه بدهيد. اين كار باعث مي شود كه ميزان قند خون شما تنظيم شود و زود تر احساس سيري كنيد. حواستان باشد، احساس سيري با احساس پري زياد متفاوت است.

۱۵. آدامس نعنايي تند بجويد. جويدن آدامس نعنايي تند باعث اسميت اند نفيو مي شود كه عطر و بوهاي مختلف كمتر شما را تحريك به خوردن كند و همچنين جلوي پراكنده خوري بعد از وعده هاي غذايي را مي گيرد.

۱۶. ظرف غذايتان را كوچكتر كنيد. با اين كار ناخود آگاه مقدار كمتري غذا مي خوريد و حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ كالري كمتر در طول روز دريافت مي كنيد. با همين كار سالانه حدود ۵ تا ۱۰ كيلو از وزنتان كم مي شود.

۱۷. به اندازه مناسب غذا در ظرفتان بريزيد. اندازه غذايي كه سيرتان مي كند را در نظر داشته باشيد و سعي كنيد در هر وعده به همان اندازه غذا بكشيد.

۱۸. قانون ۸۰-۲۰ را رعايت كنيد. سعي كنيد هر چقدر غذا در بشقابتان مي ريزيد فقط ۸۰ در صد آن را ميل كنيد و ۲۰ درصد آن را باقي بگذاريد.

۱۹. روش غذا خوردنتان را در رستوران تغيير دهيد. بيشتر غذاهاي رستوران ها به متوسط چاق كننده تر از غذاهاي خانگي هستند پس اگر به رستوران براي صرف غذا رفتيد نكات زير را رعايت كنيد:

– با يك دوست در غذايتان شريك شويد.

– به جاي غذا پيش غذا سفارش دهيد.

– اندازه كودك سفارش دهيد.

۲۰. روزانه ۱۰۰ كالري بسوزانيد. براي اين كار پيچش بيضه روزانه ۲۰ دقيقه پياده روي كنيد، يا ۳۰ دقيقه در خانه گرد گيري كنيد، يا ۲۰ دقيقه باغباني كنيد.

۲۱. وقتي توانستيد يك عادت غلط را ترك كنيد خود را تشويق كنيد. مي توانيد با خريد يك لباس مورد علاقه يا وقت گذاشتن براي يك فعاليت مورد علاقه خود را تشويق كنيد.

منبع: آكاايران