همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش بكارگيري بسياري از روش هاي ساده در شيوه زندگي مانند پيروي از يك رژيم غذايي پانسمان زخم سالم و ورزش در افزايش اين دو فاكتور در بدن مي تواند موثر باشد:

تغيير در الگوهاي غذايي: مسلما غذاهايي كه مي خوريم در بهبود سلامت جسمي و عملكرد مغز موثر است. در اين ميان مواد غذايي خاصي براي توليد سروتونين در بدن نقش دارند. مصرف شير، گوشت بوقلمون، سويا و ديگر مواد غذايي حاوي پروتئين بالا، و همچنين بهره مندي از مكمل هايي تحت عنوان هيدروكسي تريپتوفان با افزايش سطح سروتونين در بدن ارتباط دارند. بنا به گزارشي كه در مجله آمريكايي روانپزشكي به چاپ رسيده، زناني كه از يك رژيم غذايي سالم قطره آهن فروزومال سرشار از سبزيجات، ميوه ها و چربي هاي سالم سود مي برند، 50 درصد كمتر از سايرين دچار اضطراب و افسردگي نسبت به زناني مي شوند كه غذاهاي فراوري شده و چرب مصرف مي كنند.

ورزش منظم: ورزش طولاني مدت سطح اندورفين در بدن را افزايش مي دهد. به گزارش نيويورك تايمز افزايش سطح اندورفين در بدن با كاهش درد، خستگي و ناراحتي هاي جسمي همراه است. انجام ورزش هاي قلبي عروقي، ورزش هاي تحمل وزن و تمرينات كششي براي 30 تا 45 دقيقه در طول روز تاثير مثبت در افزايش اندورفين دارد.

پماد سوختگي

بهره مندي از نور خورشيد: خورشيد نقش حياتي روي ذهن و بدن دارد و نشان داده شده سنتز ويتامين دي از طريق آن منجر به تقويت سيستم ايمني بدن، رشد استخوان ها و جذب موثرتر كلسيم مي شود. در عوض عدم دريافت كافي نور خورشيد با كمبود ويتامين دي و افسردگي ارتباط مستقيم دارد. علاوه بر اين كمبود نور خورشيد بخصوص در فصول سرد سال باعث كاهش سروتونين در مغز و ميل به ظهور علائم افسردگي، خستگي و بي حالي خواهد شد. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد در ساعات اوج آن براي 15 تا 20 دقيقه توصيه مي شود.

لوزالمعده

مصرف غذاهاي تند: كپسايسين يك تركيب شيميايي است كه به فلفل تندي مي دهد و به پروتئين ها يا گيرنده هاي درد موجود در سلولهاي عصبي اندام هاي مخاطي بيني يا دهان مي پيوندد. تكانه هاي عصبي حاصله كه از عصب سه قلو در مغز مي گذرند حس درد و سوزش را القا مي كنند. اين گيرنده ها به تندي واكنش نشان مي دهند. بنابراين وقتي غذاي بسيار تندي خورده مي شود واكنش شديدي از جانب آنها صورت مي گيرد. اين واكنش بدن كه همان آزاد شدن اندورفين است (مخدري طبيعي كه احساس سرخوشي ايجاد مي كند) درد را خنثي مي كند و اين موضوع علت محبوبيت كرم رژودرم براي از بين بردن جاي زخم غذاهاي تند را توضيح مي دهد

منبع: آواي سلامت