همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، هيچ‌وقت روزي را كه به‌خاطرِ داشتنِ پاي پرانتزي مسخره شدم يادم نمي‌رود. از همان لحظه بود كه تصميم گرفتم هرطوري شده، دنبال راه درمان قطعيِ اين مشكل باشم. قبول دارم كه فرمِ بدنِ هركسي متفاوت با ديگري‌ست، اما پاي پرانتزي شكلي ناهنجار دارد و نمي‌شود ظاهر بدِ آن را در شلوار لوله تفنگي ناديده گرفت.

آيا شما هم تا حالا به فرم پاهايتان دقت كرده‌ايد؟ اگر پاهاي صاف و كشيده داريد كه خوش‌به‌حالتان، اگر هم كمي به وضعيت پاهاي خود شك داريد و حس مي‌كنيد كه مثل پاهاي من، فرم غيرطبيعي (ضربدري و يا پرانتزي) داريد، لازم نيست نگران باشيد.چون من بعدها متوجه شدم مشكلي كه برايم نقش يك غول را بازي مي‌كرد، تنها با اصرار در انجام چند حركت، براي هميشه شكست خورد. پس شما هم براي آگاهي از علت اين مشكل و بهترين راه درمانِ آن، تا پايان مطلب همراه ما باشيد.

مشكلي به نام پاي پرانتزي
پاي پرانتزي به عارضه‌اي گفته مي‌شود كه بين زانوهاي شخص فاصله‌اي به حالت كماني وجود داشته باشد. بسياري از مردم تصور مي‌كنند كه تنها راه اصلاح پاهاي پرانتزي، انجام عمل جراحي است. اما آيا راه ديگري هم وجود دارد كه بتوانيم به‌راحتي براي هميشه فرم پاهاي خود را اصلاح كنيم؟ بهترين و مو‌ٔثرترين راه براي درمان و اصلاح پاي پرانتزي چيست؟

چرا پاها پرانتزي مي‌شود؟
دلايل زيادي براي عارضه پاي پرانتزي وجود دارد، كه به چند مورد از آن‌ها پانسمان هارتمن اشاره مي‌كنيم:
ضعفِ عضلات
كمبود ويتامين D
بيماري روماتيسم
شكستگي استخوان
راشيتيسم (نرمي استخوان)
چرخش پاها به سمت داخل
استفاده بيش‌ازحد از پوشك دوران نوزادي
اضافه وزن و چاقي در كودكان
بد نشستن و بد ايستادن‌ها
ضعف يا كوتاهي ماهيچه همسترينگ

راه تشخيص پاي پرانتزي چيست؟
پاي پرانتزي، نوعي اختلال در قرار گرفتنِ ساق‌هاي پا است. در اين عارضه، زانوها از هم فاصله زيادي مي‌گيرند. يكي از راه‌هاي تشخيصِ عارضه پاي پرانتزي اين است كه در حالت ايستاده، بدونِ منقبض‌كردنِ عضلات، قوزك پاهايتان را به‌هم بچسبانيد؛ سپس فاصله بين زانوهاي خود را اندازه‌گيري كنيد. اگر فاصله دو زانوي شما از هم زياد باشد و يا آن‌ها را مثل حالت كمان مشاهده كنيد، پس پاهايتان پرانتزي است.

پاي پرانتزي چه عوارضي دارد؟
ايجاد آرتروز زودرس؛
تغيير شكل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشايند؛
فشار زياد به سطح داخلي مفصل زانو و درد شديد؛
كشش بافت‌هاي نرم در قسمت داخلي زانو و درد شديد.

بهترين درمان پاي پرانتزي چيست؟
بهترين راه اصلاح و درمان اين عارضه در همه سنين، انجام حركات ورزشي اصلاحي در كنار تمرينات يك برنامه ورزشي شخصي و اصولي است. خوشبختانه اين روش هيچ عوارضي ندارد. در ادامه به بررسي تأثير ورزش در درمان اين عارضه و معرفي بهترين حركات اصلاحي، مي‌پردازيم.

بهترين سن براي درمان پاي پرانتزي چند سالگي است؟
اگر در سنين پايين‌تر براي درمان اين عارضه اقدام كنيد، زودتر و راحت‌تر به نتيجه خواهيد رسيد؛ تا اينكه بخواهيد اين مشكل را به سنين بالاتر موكول كنيد. بسياري از خانواده‌ها به اشتباه تصور مي‌كنند كودكي كه پاي پرانتزي دارد، با گذر زمان اين وضعيت اصلاح خواهد شد.اگر بعد از سه سالگي، هنوز هم پاهاي كودك پرانتزي باشد، نياز به اصلاح و انجام تمرينات و حركات ورزشي اصلاحي خواهد داشت. دقت كنيد كه تغيير بيماري پوستي فرم پا كاري نيست كه بلافاصله بعد از انجام تمرينات به آن دست يابيد؛ بلكه اين اصلاحات، نيازمند پايبندي به تمرينات و سخت‌كوشي است.

نكته: ورزش پيلاتس و يوگا نيز براي تغيير وضعيت پاها مؤثر هستند و مي‌توانند شدت آن را كم كنند، اما در بعضي از موارد خاص، پاي پرانتزي فقط با عمل جراحي اصلاح مي‌شود؛ البته جراحي، خطرناك و پرهزينه است.

عمل جراحي با اين خطرات سراغتان مي‌آيد
بهتر است كه به عمل جراحي، به‌عنوان اولين راهِ‌حل نگاه نكنيد؛ زيرا عوارضي در پي دارد و باعث اين آسيب‌ها مي‌شود:
آسيب عصبي؛
عفونت استخوان؛
زخم‌هاي ناخوشايند؛
احتمال استفاده از گيره‌ها و قلاب‌هاي فلزي داخل پا؛
صاف‌شدن، شكستن يا برداشتن قسمت‌هايي از استخوآن‌هاي خاص در حين عمل.

ورزش تا چه حد در اصلاح پاي پرانتزي تأثير دارد؟
همان‌طوركه گفته شد، ورزش، تنها روشِ بدونِ آسيب است كه براي درمان پاي پرانتزي به‌كار مي‌رود. تمريناتي كه در اين بخش معرفي شده، براي قوي‌تر كردنِ عضلات رآن‌ها و زانوها طراحي شده است؛ يعني با تقويتِ اين عضلات، فرم پاي شما تغيير پيدا كرده و به حالت طبيعي و دلخواه بر‌مي‌گردد.اگر اين حركات اصلاحي را به‌طور پيوسته در كنار برنامه ورزشي‌تان انجام بدهيد، به‌طور قطع بهترين نتيجه را خواهيد ديد.

بهترين حركات اصلاحي براي درمان پاي پرانتزي
حركات بخش اول
ابتدا بايد عضلات اددكتور ران (نزديك‌كننده) را تقويت كنيد. به همين منظور بهتر است كه اين دو حركت را انجام دهيد.

حركت بالا آوردن پا
براي انجام اين حركت، ابتدا روي سطحي صاف، به پهلو دراز بكشيد. يكي از پاها را روي زمين قرار داده و پاي ديگرتان را در پشت پاي مخالف خم كنيد؛
حالا پايي كه روي زمين قرار دارد را به‌آرامي بالا بياوريد، به صورتي‌كه كشش عضلات ادكتورِ (نزديك‌شونده) داخل ران پايتان را احساس كنيد؛
۲۰ تا ۶۰ ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس پايتان را اترومن پايين بياوريد؛
همين حركت را براي پاي مخالف نيز به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانيه تكرار كنيد.


حركت كششي پا
روي زمين بنشينيد و پاهايتان را صاف در كنار هم قرار دهيد؛
پاي سمت راست خود را خم كرده و در قسمت بيرونيِ ران پاي چپ (به‌صورت ضربدري) بگذاريد؛
آرنج دست چپ خود را دور زانو قرار داده و به سمت خودتان بكشيد؛ ۲۰ تا ۶۰ ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس زانويتان را رها كنيد؛
همين حركت را براي پاي ديگر نيز انجام دهيد.

حركات بخش دوم
سري بعديِ حركات براي تقويت عضلات ساق پا (شين پا) تمرين مي‌شود. بسياري از ما عادت به بد راه رفتن داريم، به صورتي‌كه هنگام راه‌رفتن وزن زيادي را روي قسمت‌هاي كناريِ پاهايمان مي‌اندازيم. بنابراين براي كاهش آسيب بهتر است تمرينات زير را انجام دهيد.


حركت دورسي فلكشن
براي انجام اين حركت، روي صندلي بنشينيد و يكي از پاهايتان را بالا بياوريد؛
پاي خود را صاف نگه داريد و به‌آرامي دورسي فلكشن (خم‌كردنِ پا از مچ) انجام دهيد؛ يعني مچ پايتان را به سمت عقب و جلو خم كنيد؛
اين حركت را بيشتر از ۱۰ بار نمي‌توانيد تكرار كنيد؛ زيرا احساس سوزش در عضلات پايتان خواهيد داشت؛
در آخر، همين حركت را براي پاي ديگر نيز تكرار كنيد.

نكته مهم: براي مشاهده تأثير اين تمرينات، حدوداً به دو يا سه هفته وقت نياز داريد؛ بنابراين بعد از يك‌بار انجام تمرينات توقع معجزه نداشته باشيد.

حركت كشش زانو
هدف اين تمرينات، كشش عضلات كنار ناحيه زانو است. اين تمرينات، فشار بر روي تاندون‌ها و مفاصل را كم كرده و در بهبود خميدگيِ پا مؤثر است. تمرينات كشش پا، تنها براي پاهاي پرانتزيِ خفيف كاربرد دارد.

چگونگي انجام حركت
براي انجام اين تمرينات، ابتدا روي زمين صاف بخوابيد. زانوهايتان را خم كنيد قيمت تندروت پلاس و يك وزنه بين پاها قرار دهيد. پاهايتان بايد تا حدي خم شود كه باسنتان را لمس كند، و سپس آن را بكشيد. اين فرايند را چندين بار تكرار كرده تا كم‌كم پيشرفت داشته باشيد. در ادامه بايد از وزنه سنگين‌تري استفاده كنيد.

پيلاتس
اين ورزش بسيار شبيه يوگا بوده و مي‌تواند عضلات حياتيِ بدن را بهبود ببخشد. همچنين در برطرف‌شدنِ نقص بدن و اصلاح پاي پرانتزي مؤثر است. حركات بالرينا و رول آپ قدرتِ باعث فرم‌دهي به پاها مي‌شوند و در نواحي شكم، فرايند عضله‌سازي را انجام مي‌دهند. حركات پيلاتس را در سايت فيتامين مشاهده كنيد.

يوگا
حركات يوگا، آسان‌ترين روش تمرين نيستند، اما بهترين راه براي افزايش انعطاف‌پذيري و اصلاح بدن به‌شمار مي‌روند. اگر پاهايتان پرانتزي است، يوگا مي‌تواند يك چالش عالي براي شما باشد. با كمك كمربند يوگا مي‌توانيد انحناي پاي پرانتزي را صاف و اصلاح كنيد. براي آشنايي بيشتر با حركات فوق‌العاده يوگا، مطالب يوگا سايت فيتامين را مطالعه كنيد.

درمان با ماساژ
ماساژ براي كودكان بسيار مفيد است. انجام ماساژ در يك زمان طولاني انجام مي‌شود؛ چون درمان‌گر، به‌طور متداول پاي كودك را جلو و عقب مي‌برد. وقتي كودك خوابيده، خم‌شدنِ زانو مي‌تواند حمايت بيشتري را ايجاد كند.

چگونگي انجام حركت
كودك در حالت خوابيده، زانوهاي خود را خم مي‌كند و سپس تا نزديك مي‌آورد. به منظور دستيابي به نتايج قابل توجه، اين فرايند بايد چندين بار تكرار شود.كفش‌ها يا پابندهاي مخصوص نيز در اصلاح پاي پرانتزي مفيد هستند. به‌طور معمول، كاربرد استفاده از آن‌ها در موارد حاد است. از اين نوارها مي‌توان براي بهبود كامل فرم پاي كودكان استفاده مي‌شود.

نتيجه‌گيري
بهترين اقدامات براي پيشگيري از پاهاي ضربدري يا پرانتزي (پاهاي كماني)، كنترل وزن و مراقبت از تناسب اندام است. بهترين و تضميني‌ترين راه براي كنترل و درمانِ اين عارضه (كه خيلي از افراد به آن دچارند)، انجام تندروت پلاس تمرينات كاملاً شخصي برنامه ورزشي آنلاين فيتامين و مشورت‌گرفتن از كارشناسان ورزشيِ باتجربه است.

منبع: فيتامين