همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش استفاده از مكمل مولتي‌ويتامين و مينرال در بارداري شما را مطمئن مي‌كند كه به اندازه متعادلي از انواع مواد مغذي مورد نياز جنين را دريافت مي‌كنيد، از جمله ويتامين B12 و اسيد فوليك كه براي توليد گلبول‌هاي قرمز لازم است، يا ويتامين C كه در كلاژن‌سازي نقش دارد يا ويتامين D براي استخوان‌سازي و روي براي رشد مغزي. اگر خوردن قرص دستگاه گوارشتان را به هم مي ريزد، خيلي ساده آن را حذف نكنيد بلكه سعي كنيد قرص را همراه وعده‌هاي قطره آهن فروزومال غذايي مصرف كنيد و اگر اصلا قابل تحمل نبود براي تغيير آن با پزشك‌تان مشورت كنيد.

امگا 3 بخوريد

ماهي‌هاي غني از اسيد چرب امگا 3 مي‌توانند قدرت مغز جنين شما را افزايش دهند. در مطالعه‌اي كه محققان دانشگاه هاروارد انجام داده‌اند مشخص شده است، هر چقدر مادرها در سه ماهه دوم بارداري بيشتر ماهي بخورند، نتايج تست‌هاي رشد مغزي فرزندشان در 6 ماهگي بهتر خواهد بود. امگا 3 در غشاي سلول‌هاي مغزي وجود دارد و به شكل‌هاي مختلف مي‌تواند روي عملكرد مغز تاثير بگذارد. ماهي آزاد و ماهي قزل‌آلا، كنجد، روغن دانه‌ چيا، دانه كتان و گردو جزو منابع خوب امگا 3 در رژيم غذايي محسوب مي‌شوند.

مراقب باشيد جيوه نخوريد

اگرچه پماد سوختگي ماهي يكي از بهترين منابع پروتئين و امگا 3 در بارداري محسوب مي‌شود اما بايد مراقب باشيد كه در اين دوران سراغ هر ماهي نرويد. علتش هم اين است كه بعضي از ماهي‌ها مانند كپور، شوريده، تون و انواع ماهي‌هاي بزرگ شكاري كه در آب‌هاي جنوب يافت مي‌شوند، جيوه زيادي دارد و در عوض ميزان آلودگي ماهي‌هايي مثل ساردين، سالمون، آزاد، كفال و ميگو به جيوه كمتر است. البته حتي اگر از ماهي‌هاي با احتمال آلودگي جيوه كمتر استفاده مي‌كنيد، بايد مقدار مصرف‌تان را در حد 350 گرم در هفته (تقريباً معادل دو وعده) نگه داريد.

پروتئين را براي تقويت مغز جنين فراموش نكنيد

بدن شما در دوران بارداري به پروتئين بيشتري براي ساخت سلول و توليد هورمون‌هايي كه در رشد جنين موثر هستند، نياز دارد. درواقع شما در بارداري بايد روزي 10 پانسمان زخم گرم بيشتر از قبل پروتئين مصرف كنيد تا نياز بدن و جنين تامين شود. اسموتي‌هاي حاوي ماست، انواع حبوبات، كره بادام زميني بدون سديم همراه نان سبوس دار، گوشت كم چرب، ماهي و تخم‌مرغ جزو منابع خوب پروتئين براي اين روزهاي شما محسوب مي‌شود.

ميوه‌ها و سبزيجات پررنگ بخوريد!

ميوه‌ها و سبزيجات منابع خوب آنتي‌اكسيدان در برنامه غذايي روزانه محسوب مي‌شوند كه از بافت مغز در برابر آسيب محافظت مي‌كند. اگر مي‌خواهيد آنتي اكسيدان بيشتري وارد بدنتان شود از ميوه‌ها و سبزي‌هاي پررنگ‌تر مثل سبزيجات برگ سبز، پاپايا، بولبري و گوجه‌فرنگي براي تقويت مغز جنين استفاده كنيد.

آهن را جا نيندازيد

از آنجا كه آهن براي رساندن كرم رژودرم براي از بين بردن جاي زخم اكسيژن به جنين حياتي است، نياز به اين عنصر در بارداري دو برابر بيشتر از قبل است. مشكل اصلي اينجاست كه خيلي از خانم‌ها با كم خوني وارد بارداري مي‌شوند و كمبود آهن در اين دوران با رشد ناكافي جنين و پايين ماندن ضريب هوشي همراه خواهد بود. يادتان باشد كه شما نه تنها بايد در اين دوران از مكمل آهن استفاده كنيد بلكه رژيم غذايي غني از آهن داشته باشيد. گوشت كم چرب، مرغ و جوجه، حبوبات و... منابع خوب آهن محسوب مي‌شوند.

مراقب اضافه وزن‌تان باشيد

اضافه وزن شديد در بارداري مساوي است با ريسك بيشتر براي زايمان زودرس. مطالعات نشان داده بچه‌هايي كه نارس به دنيا مي‌آيند بيشترين ريسك را براي اختلالات مغزي دارند. همچنين ارتباط مستقيمي بين وزن زمان تولد، ميزان ضريب هيدروژل هوشي و موفقيت‌هاي تحصيلي كودكان وجود دارد. بچه‌هايي كه نارس به دنيا مي‌آيند از تغذيه منحصربه فردي كه جفت برايشان تامين مي‌كند، محروم مي‌شوند و در معرض محرك‌هايي قرار مي‌گيرند كه به طور طبيعي و در رحم مادر از آنها در امان بودند.

منبع: ني ني سايت