همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : اگر از شما بپرسند بهترين ورزش براي كالري سوزي چيست، احتمالا مي‌گوييد دويدن، اما اگر قرار باشد هر روز بدويد، خسته كننده خواهد شد. خوشبختانه ورزش‌هاي زياد ديگري وجود دارند كه مي‌توانند كالري سوزي زيادي داشته باشند و بسيار مفرح‌تر از دويدن هم هستند.

وقتي سعي در كاهش وزن داريد، بهترين راه حفظ انگيزه اين است كه روتين ورزشي‌تان جالب و جذاب باشد. در اين مطلب انواعي از ورزش‌ها را به شما توصيه مي‌كنيم كه كمك‌تان مي‌كنند كالري زيادي بسوزانيد.

طناب زدن
طناب زدن نسبت به دويدن، گروههاي عضلاني بيشتري را به كار مي‌گيرد خريد قطره آهن فروزومال و كمك مي‌كند تعادل و هماهنگي‌تان را نيز بهبود بدهيد. همچنين مي‌توانيد كالري بسيار زيادي بسوزانيد. پريدن يكي از بهترين ورزش‌ها براي كالري سوزي است. اگر يك ساعت بپريد، حدود 750 كالري خواهيد سوزاند. ضمنا اگر موسيقي هم گوش بدهيد و از چند ترفند و تكنيك در پريدن‌هاي‌تان استفاده كنيد، طناب زدن براي‌تان بسيار مفرح‌تر و متنوع‌تر هم خواهد شد.

دوچرخه سواري
شما مي‌توانيد با يك دوچرخه سواري و ركاب زدن، 1000 كالري بسوزانيد و همزمان جاهاي جديدي را كشف كنيد و چيزهاي تازه‌اي ببينيد. بيشتر شهرهاي دنيا، مسيرهاي مخصوص دوچرخه سواري دارند و اين يعني امروزه دوچرخه سواري، انتخابي بسيار ايمن‌تر شده است.

كيك بوكسينگ
كيك بوكسينگ راهي عالي براي كالري سوزي فوري است و همچنين روشي ايده آل براي تخليه‌ي خشم و درماندگي! اگر تا كنون كيك بوكسينگ را امتحان نكرده‌ايد، بهتر است هر چه زودتر عضو يك باشگاه شويد و كمي كيك بوكسينگ مري انسان ياد بگيريد. هم كالري زيادي مي‌سوزانيد و هم مهارتي جديد ياد مي‌گيريد كه مطمئنا در زندگي، اعتماد بنفس بيشتري به شما خواهد داد.

بتل روپ (battle rope)
تمرين با بتل روپ، تركيبي از تمرينات مقاومتي و هوازي است، بنابراين شما هم كالري مي‌سوزانيد، هم عضلات خود را تون مي‌كنيد و هم قدرت بالاتنه‌تان را افزايش مي‌دهيد. مي‌توانيد با حركات ساده‌ي بالا و پايين شروع كنيد و سپس حركات را كمي پيچيده‌تر كنيد. تمرين با بتل روپ ممكن است كمي سخت باشد اما نتيجه‌اي كه مي‌گيريد شگفت انگيز است.

شنا
شنا كردن واقعا لذت بخش و مفرح است و شايد اصلا احساس نكنيد ورزش مي‌كنيد! يك ساعت در استخر شنا كردن تقريبا 720 كالري مي‌سوزاند. همچنين شنا كردن تمام عضلات شما را درگير مي‌كند، بنابراين كمك‌تان مي‌كند متناسب‌تر به نظر برسيد، بدون اينكه حتي عرق بريزيد! شنا كردن بدون شك يكي از لذت بخش‌ترين راههاي كاهش وزن است.

سيم كش پارويي
اگر به دستگاه سيم كش پارويي پماد آلفا براي جوش صورت دسترسي داشته باشيد مي‌توانيد چيزي حدود 150 كالري در نيم ساعت بسوزانيد. سيم كش پارويي، فرم ديگري از ورزش است كه عضلات‌تان را به خوبي تون مي‌كند. همچنين نوع بسيار عالي ورزش براي تمرين دادن قلب و ريه‌هاست و حقيقتا مي‌تواند تمام گروههاي عضلاني بدن‌تان را به چالش بكشد.

ايروبيك
اصلا خجالت نكشيد اگر هنوز تمام حركات را بلد نيستيد، چون به زودي تسلط پيدا مي‌كنيد و در يك جلسه‌ي يك ساعته خواهيد توانست 680 كالري بسوزانيد. در كلاس ايروبيك ثبت نام كنيد و دوستان جديدي پيدا كنيد و همراه با ورزش كردن خوش بگذرانيد. مطمئن باشيد ايروبيك راهي بسيار ساده براي كاهش وزن است.

زومبا
زومبا، تقريبا همان ايروبيك است كه با افزودن چند حركت جديد و متفاوت پيشرفته‌تر شده و برگرفته از رقص آمريكاي لاتين است. شما مي‌توانيد در هر جلسه زومبا تقريبا 500 كالري بسوزانيد و ضمنا چند حركت ماهرانه‌ي رقص را هم ياد بگيريد. يكي از جنبه‌هاي بسيار سوختگي با آب جوش خوب زومبا اين است كه بيشتر احساس يك پارتي را به شما خواهد داد تا كلاس ورزش! اگر چندان ماهر نيستيد نگران نباشيد، شما قرار نيست بهترين باشيد چون نيازي هم نداريد. در حال حاضر زومبا، رايج ترين فرم ورزش گروهي در دنياست كه هر كسي مي‌تواند از آن لذت ببرد.

آشتانگا يوگا
آشتانگا يوگا، سبك ژيمناستيكي يوگاست كه هم كالري سوزي دارد و هم براي بدن سخت نيست. اين سبك از يوگا شامل حركاتي نرم و انعطافي از يك حركت به حركت بعدي است كه گاهي به آن فلو يوگا (flow yoga) هم مي‌گويند. آشتانگا يوگا تمرين هوازي بسيار خوبي نيز هست كه مي‌توانيد در زماني نسبت كوتاه، كالري بسوزانيد.

تمرينات اينتروال
تمرينات متناوب با شدت بالا يا تمرينات اينتروال، راهي است براي نتيجه گيري بهتر از تمرين‌هايي كه انجام مي‌دهيد. تمرينات اينتروال شامل طيفي از حركات متفاوت، يكي بعد از ديگري و با سرعت بالا مي‌شود. مثلا شما مي‌توانيد 10 بارفيكس انجام بدهيد، سپس پماد زخم بستر 10 دراز و نشست تند، بعد هم 10 اسكوات. تغيير دادن حركات ورزشي در هر 30 ثانيه، رمز موثر بودن تمرينات اينتروال است. شما مي‌توانيد در يك جلسه‌ي 20 دقيقه‌اي تمرينات اينتروال، تقريبا 300 كالري بسوزانيد.

برترين ها