همه چيز در مورد پزشكي

با اين حال، درپيش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، مي تواند اثر معكوس داشته و براي رسيدن پيكو اسميت اند نفيو به اهداف تناسب اندام به شما كمك كند:

اجتناب از كافئين: نوشيدني ‌هاي حاوي كافئين كيفيت خواب را مختل مي ‌كنند و كالري بالايي نيز دارند. همچنين نظم بيولوژيك را به هم مي ‌زنند و باعث اضافه وزن مي‌ شوند. نوشيدن يك ليوان شير گرم يا آب مطمئنا احساس بهتري به شما خواهد داد.

مصرف كربوهيدرات هاي پيچيده: مصرف كربوهيدرات هاي پيچيده در وعده شبانه مانند ماكاروني يا نان كامل، به شما براي احساس سيري طولاني مدت و عدم تمايل به دريافت كالري اضافه كمك خواهد كرد.

اجتناب از خوابيدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن نمايندگي شركت لوهمن روشه فورا به رختخواب برويد، مطمئنا چاق خواهيد شد. اين عادت موجب تجمع چربي در بدن مي‌ شود و سوء‌ هاضمه ايجاد مي‌كند. بنابراين، بهتر است شام يك و نيم تا ۲ ساعت پيش از خواب ميل شود.

خواب كافي: يكي از مهم ‌ترين علت‌ هاي اضافه وزن كم‌ خوابي است زيرا بر متابوليسم بدن تاثير مي ‌گذارد و روند طبيعي آن را كاهش مي‌ دهد. اگر به اندازه كافي نخوابيد، احساس گرسنگي افزايش مي‌ يابد و كورتيزول بيش از حد معمول توليد مي ‌شود. به علاوه، خستگي ناشي از استراحت ناكافي نيز مانع از تحرك و ورزش مي‌ شود. بنابراين، سعي كنيد حتما شب ‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد.

خاموش پانسمان نقره براي سوختگي كردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده كه نور منتشر شده از موبايل، لپ تاپ يا تلويزيون، سطح ملاتونين را در مغز به مقدار بسيار زيادي كاهش مي دهد. ملاتونين هورمون تنظيم كننده خواب و بيداري در بدن است و زماني كه سطح آن كاهش مي يابد، عوارض بي خوابي كه يكي از آنها چاقي است بروز مي كند.

زود خوابيدن: محققان دانشگاه بريگهام يانگ نشان داده اند زناني كه برنامه غذايي صحيح را دنبال مي كنند و در يك ساعت مشخص به خواب مي روند و از خواب بيدار مي شوند (حتي در تعطيلات آخر هفته)، مي توانند وزن بيشتري را از دست بدهند.

نوشيدن چاي پانسمان suprasorb بابونه: چاي بابونه حاوي مواد شيميايي گياهي است كه به بهبود خواب كمك مي كند. همچنين مطالعات نشان داده كه چاي بابونه به عنوان يك عامل ضد التهابي در بدن عمل مي كند و اختلالات گوارشي و ناراحتي معده را كاهش مي دهد ضمن به كاهش موثر وزن كمك مي كند.

مصرف پروتئين: تحقيقات جديد نشان مي ‌دهد كه خوردن يك اسنك كوچك مي ‌تواند به كاهش وزن كمك كند. محققان دريافته ‌اند افرادي كه ۳۰ تا ۶۰ دقيقه قبل از خواب٬ يك اسنك حاوي ۱۵۰ كالري مي ‌خورند٬ متابوليسمشان سريع‌ تر شده و فشار خونشان كاهش مي يابد.

انجام يوگا: تحقيقات ثابت كرده كه تمرين يوگا يكي از بهترين پانسمان كل اكتيو فرم هاي ورزشي براي ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان داراي اضافه وزن كه پيش از خواب، يوگا را وارد برنامه شبانه خود مي كنند، به طرز چشمگيري شاهد كاهش وزن خواهند بود.

تنظيم دماي اتاق: تنظيم درجه حرارت اتاق خواب، يكي از ساده ترين راه ها براي كوچك كردن سايز دور كمر است. تحقيقات نشان داده كه سرماي خفيف اتاق منجر به كاهش وزن مي شود.

منبع: آواي سلامت