همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش سرويس ترجمه ؛ يكي از راه هاي كاهش سطح كلسترول بالا اين است كه از لحظه اي كه هر روز صبح از خواب بيدار مي شويد با اطمينان از داشتن وعده هاي غذايي مغذي و متعادل ، اقدامات لازم را انجام دهيد. خبر خوب اين است كه روش هاي بسيار خوبي براي كاهش كلسترول وجود دارد. فقط بايد چند تغيير ساده در رژيم خود ايجاد كنيد.

جو دو سر را به صبحانه خود اضافه كنيد

جو دوسر حاوي فيبر محلول است كه باعث كاهش LDL شما مي شود. توجه داشته باشيد كه فيبر محلول در غذاهايي مانند لوبيا كليه ، جوانه بروكسل ، سيب و گلابي نيز يافت مي شود. بنابراين ، 5 تا 10 گرم (يا بيشتر) فيبر محلول در روز باعث كاهش كلسترول LDL شما مي شود.

مواد غذايي حاوي امگا 3 ميل كنيد

مصرف هارتمن امگا 3 موجود در آووكادو يك روش عالي براي كاهش كلسترول در صبحانه شما است. بسياري از افراد از استفاده از آووكادو جلوگيري مي كنند كه فكر مي كنند كلسترول را به دليل داشتن كالري زياد و چربي زياد بالا مي برند.اما آووكادو منبع فوق العاده اي از مواد مغذي ، اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه براي حفظ تعادل سطح كلسترول شما ايده آل هستند.بنابراين اگر تا حالا اين كار را نكرده ايد ، پس از مصرف آووكادو شروع كرده و سلامت قلب خود را بهبود بخشيد.

يك يا دو تكه نان سبوس دار نان تست كنيد و چند برش آووكادو و گوجه فرنگي را اضافه كنيد. همچنين چند آووكادو را برش داده و آنها را در يك كاسه با يك موز و كمي عسل زنبور عسل 100٪ طبيعي مخلوط كنيد.

كلسترول را با ليمو و سير كاهش دهيد

تركيبي از سير و ليمو يك داروي كلاسيك براي حفظ سطح كلسترول است.

سير براي سلامتي شما بسيار مفيد است. علاوه بر اين ، يك غذاي طبيعي آنتي بيوتيكي ، مدر ، ضد عفوني كننده و ضد باكتري است. چيزي به اندازه مصرف يك ميخك سير در صبح مي تواند به شما در كاهش كلسترول بالا كمك پانسمان اكتي كوت كند.بنابراين ، در اينجا يك راه حل ساده مي تواند به همان اندازه مفيد باشد: سير و ليمو.

موادلازم

• آب 1 ليوان
• آبليمو 1 عدد
• مقداري ميخك و سير

آماده سازي

آب را كمي گرم كنيد و سپس آب ليمو را اضافه كنيد. بعد ، ميخك سير را باشكم خالي بخوريد و سپس مخلوط ليمو را به آرامي بنوشيد. اين روش را دو يا سه بار در هفته تكرار كنيد.

نان تست چاودار با روغن زيتون را امتحان كنيد

خوردن نان سرشار از فيبر در صبحانه شما يكي ديگر از روشهاي عالي براي كاهش كلسترول است.

همه نان ها به طور يكسان توليد نمي‌شوند ، بنابراين مهم است كه در نوع نان انتخابي دقت داشته باشيد. هميشه ناني را انتخاب كنيد كه حاوي محصولات زخم بستر غلات سبوس دار و آرد تصفيه شده كمتري باشد.همچنين ، براي كاهش كلسترول خود ، از نان‌هاي فرآوري شده استفاده نكنيد.

اگر واقعاً مي خواهيد خوب باشيد و از يك رژيم غذايي سالم سالم پيروي كنيد ، پس نان چاودار بيشتري بخوريد. از بين همه نانها ، نوع ساخته شده با چاودار حاوي بيشترين فيبر و مواد مغذي است. اين تركيب كاملي از ويتامين هاي آهن و آهن است كه براي حفظ سطح كلسترول عالي است. علاوه بر اين ، براي يك صبحانه سالم تر ، آن را با كمي روغن زيتون خالص ميل كنيد. روغن زيتون بهترين كيفيت را در بين روغن‌ها دارد.علاوه بر اين ، سرشار از اسيدهاي چرب اشباع نشده (اسيد اولئيك) ، ويتامين E و فيتواسترول ها است كه همگي تركيبات قلبي محافظت كننده هستند.

كلسترول خود را با چاي سفيد كاهش دهيد

چاي سفيد خواص زيادي دارد كه به كنترل كلسترول كمك مي كند.چاي سفيد براي خريد در هر فروشگاه مواد غذايي سالم يا فروشگاه چاي موجود است.اين چاي بدون شك بهترين نوشيدني طبيعي براي كاهش كلسترول بالا است. چاي سفيد داراي خواص كلسترول خون است (مقدار كلسترول خون را كاهش مي دهد) و داراي آنتي اكسيدان است. اينها تركيباتي خريد پانسمان هستند كه اكسيداسيون را مهار مي كنند ، يك واكنش شيميايي است كه مي تواند راديكال هاي آزاد توليد كند و از اين طريق منجر به واكنش هاي زنجيره اي مي شود كه ممكن است به سلول هاي موجودات آسيب برساند. خوشبختانه چاي سفيد مي تواند در برابر اين راديكال هاي آزاد بجنگد.

علاوه بر اين ، اين نوشيدني در شرق به عنوان سم زدايي از يك سنت ديرينه برخوردار است و به منظور تسريع در كاهش وزن به متابوليسم شما كمك مي كند. به ياد داشته باشيم

چاي سفيد و بقيه مواد فوق داراي خواص شگفت انگيزي هستند ، اما هيچ يك از ترفندها جادويي نيست و كلسترول شما را به تنهايي تعادل نخواهد يافت.

علاوه بر اين ، شما بايد به طور كلي تغييراتي در رژيم و سبك زندگي خود ايجاد كنيد.

تقريباً از هر چيزي كه به صورت صنعتي پردازش شده است خودداري كنيد. اين شامل مواردي است كه از مواد رنگي ، پلاستيكي يا مقوايي تهيه شده است كه با گرافيك خارق العاده اي طراحي شده است تا شما را در آن عاشق كنيد. اين "غذاها" همچنين حاوي مقدار زيادي چربي ترانس ، مقادير زيادي سديم و قندهاي تصفيه شده و ساير شيرين عفونت بدن كننده هاي مصنوعي ، به ويژه غذاهاي صبحانه هستند.بخاطر داشته باشيد كه سلامتي هميشه در نتيجه تغييرات طولاني مدت و تدريجي حاصل مي شود.

منتشرشده در steptohealth در تاريخ ۲۲ مي ۲۰۱۹