همه چيز در مورد پزشكي

بدن اطلاعات زيادي در مورد آنچه درون شما اتفاق مي‌افتد و آن را نمي بينيد، به شما مي دهد. در اين ميان، كمبود ويتامينها در بدن، علائم متفاوتي ايجاد ميكند كه گاهي بسيار خفيف و گاهي خطرناك و غيرقابل جبران است.

نشانه هاي كمبود، با توجه به پزشكي كودكان نوع هر ويتامين در نقاط خاصي از بدن ظاهر ميشوند، كه نمونه‌هاي آن به شرح زير است:

شوره سر

كمبود اسيدهاي چرب سالم در رژيم غذايي باعث بروز شوره سر ميشود. امگا ۳ از جمله اسيدهاي چرب سالم است كه نوعي از آن به نام اسيد آلفالينولنيك، نقش مهمي در حفظ سلامت پوست دارد. اين نوع چربي در گردو و دانه كتان نيز يافت ميشود. امگا ۳ را مي توانيد از طريق مصرف ماهي براي دو بار در هفته، به ميزان كافي به بدن تان برسانيد.

موهاي نازك و شكننده

ويتامينهاي گروه ب از جمله بيوتين و اسيد فوليك، نقش مهمي در حفظ سلامت موها دارند و كمبود آنها باعث نازك و شكننده شدن موها ميشود. اسيد فوليك در غلات قيمت پماد زخم بستر غني شده و برنج سفيد يافت ميشود. يك فنجان اسفناج خام نيز منبع خوبي از اسيد فوليك است. يك فنجان مارچوبه پخته شده نيز ۶۰ درصد از نياز روزانه شما به اين ويتامين را تامين ميكند.

خاكستري شدن موها

كمبود مس در رژيم غذايي با خاكستري شدن موها ارتباط دارد. مس در توليد ملانين نقش دارد. اگر زودتر از موعد و در سنين پايين شاهد سفيد شدن موها شديد، بهتر است براي تشخيص كمبود مس، به پزشك مراجعه كنيد.

زخم شدن دهان

كمبود ويتامين ب ۱۲ اغلب با زخمهاي دهاني همراه است. گوشت مرغ، گوشت قرمز انواع پانسمان نقره و تخم مرغ، منابع ويتامين ب ۱۲ هستند و شما در صورتي كه از زخمهاي دهاني رنج ميبريد و فقر ويتامين ب ۱۲ در شما تشخيص داده شده است، بايد بيشتر، از اين غذاها بهره ببريد. اگر گياه خوار هستيد، شير، غلات غني شده و مكملهاي اين ويتامين را فراموش نكنيد.

پوست مرغي شدن بدن

كراتوز پيلاريس يا پوست مرغي شدن پوست بدن، عارضهاي است كه طي آن برجستگيهاي بسيار ريز روي پوست ظاهر مي شود. علت اين عارضه كمبود ويتامين آ ميتواند باشد. ويتامينها براي حفظ سلامت پوست بسيار حياتي بوده و در ترميم زخم ها نقش دارد. ويتامين آ در گوشت مرغ، سيب زميني شيرين، و دانههاي كدو تنبل وجود دارد.

احساس پماد مديكال هاني خستگي مداوم

كمبود ويتامين دي يكي از علل احساس خستگي دائم است. براي اين كه ويتامين دي بيشتري در رژيم غذايي خود بگنجانيد، سراغ شيرهاي غني شده، آب پرتقال غني شده، قارچهايي كه تحت نور ماوراء بنفش رشد ميكنند و غلات غني شده با اين ويتامين برويد. اگر روزانه ۲۰ دقيقه در معرض نور خورشيد قرار بگيريد، بدن شما به اندازه كافي اين ويتامين را سنتز ميكند.

كبودي پاها

كبودي مداوم پاها، بدون ايجاد ضربه، ممكن است نشان دهنده كمبود ويتامينسي باشد. ويتامين سي به ساخت كلاژن كمك ميكند. كلاژن در ساخت رگهاي خوني نقش دارد. توت فرنگي، كلم بروكلي و انبه از پرتقال ويتامين خريد قطره فروزومال سي بيشتري دارند. كمبود اين ويتامين باعث تضعيف مويرگها و ايجاد كبودي ميشود.

گرفتگي عضلات

اين عارضه شايد به دليل كمبود منيزيم و يا كلسيم باشد. منيزيم و كلسيم در انقباض عضلات نقش مهمي دارند. كدو تنبل، موز، آووكادو و لبنيات منابع سرشار از منيزيم و كلسيم هستند.

منبع: Best Health Mag

نقل از ايرنا