- نویسنده : عيسي قاسمي
- بازدید : 304 مشاهده
كالري نارگيل؛ هر ۱۰۰ گرم نارگيل چند كالري دارد؟
از ميوه‌هاي پركالري و چرب به شمار مي‌آيد. به طوريكه كالري نارگيل در ۱۰۰ گرم ۳۵۴ كالري است. كالري نارگيل خشك شده، شير نارگيل، آب نارگيل و پودر آن متفاوت است.
در اين مطلب مي‌خوانيد:
- كالري نارگيل تازه
- كالري نارگيل خشك
- كالري شير نارگيل
- كالري آب نارگيل
- كالري پودر نارگيل
- خواص نارگيل
- سوزاندن ۱۰۰ كالري دريافت شده از نارگيل
كالري نارگيل تازه
♥ هر ۱۰۰ گرم نارگيل تازه ۳۵۴ كالري دارد.
| ارزش غذايي ۱۰۰ گرم نارگيل | ||
| اطلاعات تغذيه‌اي | مقدار | درصد نياز روزانه |
| چربي كل | ۳۳/۵ گرم | ۵۲٪ |
| چربي اشباع | ۲۹/۷ گرم | ۱۴۸٪ |
| اسيد چرب چند غير اشباع | ۰/۳۷ گرم | - |
| اسيد چرب تك غير اشباع | ۱/۴۲ گرم | - |
| كلسترول | ۰ ميلي گرم | ۰٪ |
| سديم | ۲۰ ميلي گرم | ۱٪ |
| كربوهيدرات پانسمان زخم كل | ۱۵/۲ گرم | ۵٪ |
| فيبر | ۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۶/۲ گرم | - |
| پروتئين | ۳/۳ گرم | - |
| كلسيم | ۱۴ ميلي گرم | ۱٪ |
| پتاسيم | ۳۵۶ ميلي گرم | ۱۰٪ |
| ويتامين ث | ۳/۳ ميلي گرم | ۶٪ |
كالري نارگيل خشك
♥ هر ۱۰۰ گرم نارگيل خشك ۶۶۰ كالري دارد.
| ارزش غذايي ۱۰۰ گرم نارگيل خشك | ||
| اطلاعات تغذيه‌اي | مقدار | درصد نياز روزانه |
| چربي كل | ۶۴/۵ گرم | ۹۹٪ |
| چربي اشباع | ۵۷/۳ گرم | ۲۸۶٪ |
| اسيد چرب چند غير اشباع | ۰/۷ گرم | - |
| اسيد چرب تك غير اشباع | ۲/۷ گرم | - |
| كلسترول | ۰ ميلي گرم | ۰٪ |
| سديم | ۳۷ ميلي گرم | ۲٪ |
| كربوهيدرات كل | ۲۳/۶ گرم | ۸٪ |
| فيبر | ۱۶/۳ گرم | ۶۵٪ |
| قند | ۷/۳ گرم | - |
| پروتئين | ۶/۸ گرم | - |
| كلسيم | ۲۶ ميلي گرم | ۳٪ |
| پتاسيم | ۵۴۳ پماد سوختگي ميلي گرم | ۱۶٪ |
| ويتامين ث | ۱/۵ ميلي گرم | ۳٪ |
كالري شير نارگيل
♥ هر ۱۰۰ گرم شير نارگيل ۳۳۰ كالري دارد.
| ارزش غذايي ۱۰۰ گرم شير نارگيل | ||
| اطلاعات تغذيه‌اي | مقدار | درصد نياز روزانه |
| چربي كل | ۳۴/۷ گرم | ۵۳٪ |
| چربي اشباع | ۳۰/۷ گرم | ۱۵۴٪ |
| اسيد چرب چند غير اشباع | ۰/۳۸ گرم | - |
| اسيد چرب تك غير اشباع | ۱/۴۷ گرم | - |
| كلسترول | ۰ ميلي گرم | ۰٪ |
| سديم | ۴ ميلي گرم | ۰٪ |
| كربوهيدرات كل | ۶/۶ گرم | ۲٪ |
| فيبر | ۲/۲ گرم | ۹٪ |
| پروتئين | ۳/۶ گرم | - |
| كلسيم | ۱۱ ميلي گرم | ۱٪ |
| پتاسيم | ۳۲۵ ميلي گرم | ۹٪ |
| ويتامين ث | ۲/۸ ميلي گرم | ۵٪ |
بيشتر بخوانيد: خواص شير نارگيل چيست؟
كالري آب نارگيل
| ارزش غذايي ۱۰۰ گرم آب نارگيل | ||
| اطلاعات تغذيه‌اي | مقدار | درصد نياز روزانه |
| چربي كل | ۰/۲ گرم | ۰٪ |
| چربي اشباع | ۰/۱۸ گرم | ۱٪ |
| كلسترول | ۰ ميلي گرم | ۰٪ |
| سديم | ۱/۵ ميلي گرم | ۴٪ |
| كربوهيدرات كل | ۳/۷ گرم | ۱٪ |
| فيبر | ۱/۱ گرم | ۴٪ |
| قند | ۲/۶ گرم | - |
| پروتئين | ۰/۷ گرم | - |
| كلسيم | ۲۴ ميلي گرم | ۲٪ |
| پتاسيم | ۲۵۰ ميلي گرم | ۷٪ |
| ويتامين ث | ۲/۴ ميلي گرم | ۴٪ |
بيشتر بخوانيد: خواص آب نارگيل
كالري پودر نارگيل
♥ هر قاشق غذاخوري (۸/۵ گرم) آرد نارگيل ۳۸ كالري دارد.
| ارزش غذايي يك قاشق غذاخورري آرد نارگيل | ||
| اطلاعات تغذيه اي | مقدار | درصد نياز روزانه |
| چربي كل | ۱/۵ گرم | ۲٪ |
| چربي اشباع | ۰/۹ گرم | ۴٪ |
| اسيد چرب چند خريد قطره فروزومال غير اشباع | ۰.۲ گرم | - |
| اسيد چرب تك غير اشباع | ۰.۲ گرم | - |
| كلسترول | ۰ ميلي گرم | ۰٪ |
| سديم | ۴/۵ ميلي گرم | - |
| كربوهيدرات كل | ۴/۵ گرم | ۲٪ |
| فيبر | ۰/۸ گرم | ۳٪ |
| قند | ۱/۳ گرم | - |
| پروتئين | ۱/۶ گرم | - |
خواص نارگيل
نارگيل به دليل سرشار بودن از مواد معدني خواص فراواني براي سلامتي، زيبايي و حتي زنان باردار دارد. برخي از خواص نارگيل عبارتند از:
- تقويت سيستم ايمني جنين و زنان در دوران بارداري
- درمان اختلال نعوظ در مردان
- كمك به كاهش وزن
- كاهش فشار خون
- پيشگيري و درمان سرماخوردگي
- درمان كبد چرب
- درمان بيماري‌هاي كليوي
- درمان عفونت ادراري
- پيشگيري از سرطان كولون وسينه
- تقويت حافظه
- پيشگيري از پوكي استخوان
- حفظ سلامت مو
بيشتر بخوانيد: مهمترين خواص نارگيل (كاربردهاي درماني ميوه نارگيل)
سوزاندن ۱۰۰ كالري نارگيل
براي سوزاندن ۱۰۰ كالري نارگيل مي‌توانيد فعاليت‌هاي زير را انجام دهيد:
- بولينگ ← ۳۰ دقيقه
- بسكتبال ← ۲۰ دقيقه
- دارت ← ۳۵ دقيقه
- دويدن ← ۹ دقيقه
- شنا ← ۱۵ دقيقه
- طناب زدن ← ۹ دقيقه
- تنيس دو نفره ← ۱۵ دقيقه
- واليبال ← ۲۶ دقيقه
- كوهنوردي ← ۱۵ دقيقه
سخن آخر
نارگيل داراي خاصيت چربي سوزي است و مصرف آن مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند، اما اين ميوه كالري بالايي دارد، به طوريكه هر ۱۰۰ گرم نارگيل تازه و خشك شده به ترتيب داراي ۳۵۴ و ۶۶۰ كالري هستند، بنابراين مصرف اين ميوه در صورتي‌كه به فكر سوزاندن كالري آن نباشيد باعث اضافه وزن خواهد شد. همچنين اگرچه خوردن اين ميوه براي افراد سرد مزاج مفيد است، اما اين ميوه طبع گرمي دارد و افراد گرم مزاج بهتر است آن را همراه با ميوه‌هاي ترش، ليمو يا هندوانه بخورند. در صورتي‌كه تمايل داريد از كالري ديگر مواد خوراكي آگاه شويد، سري به مطلب ميزان كالري مواد غذايي بزنيد. نظر شما در مورد نارگيل چيست؟ آيا كرم رژودرم به نظر شما مصرف نارگيل به كاهش وزن كمك مي‌كند؟ فراموش نكنيد نظرات و پيشنهادات خود را با ما و ساير مخاطبان ستاره در ميان بگذاريد.