همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، پوكي استخوان تنها به واسطه كمبود كلسيم در بدن انسان شكل نمي گيرد. استخوان ها به مواد مغذي ديگري براي حفظ قدرت خود نياز دارند، كه از آن جمله مي توان به بور، منيزيم، منگنز، فسفر، پتاسيم، سيليس و روي اشاره كرد.

در شرايطي كه پوكي استخوان شايد شرايطي شايع محسوب شود، اما اين به معناي آن نيست كه الزاما بخشي اجتناب ناپذير از افزايش سن است. شما با چند بهبود و تغيير غذايي و سبك زندگي مي توانيد از استخوان هايي قوي و مقاوم در برابر بيماري برخوردار شويد.

پوكي استخوان شرايطي است كه در آن استخوان ها به واسطه از بين رفتن مواد معدني، از جمله كلسيم، در بلند مدت تضعيف شده و متخلخل مي شوند. استخوان ها در اين شرايط هرچه بيشتر مستعد ترك خوردگي و شكستن هستند. پژوهش هاي جديد نشان داده اند كه از هر دو زن بالاي 50 سال، يك نفر از آنها در طول زندگي خود شكستگي استخوان را به واسطه پوكي استخوان تجربه خواهد كرد. در ادامه با برخي راهبردهاي ساده كه پزشكي كودكان به پيشگيري از اين شرايط دردناك و ناتوان كننده كمك مي كنند، بيشتر آشنا مي شويم.

مصرف مواد غذايي سرشار از كلسيم را افزايش دهيد

از جمله منابع غذايي خوب براي كلسيم مي توان به ماهي سالمون، ماهي ساردين، سويا، كلپ، سبزيجات برگدار، دانه هاي كنجد، جو دوسر، لوبيا سفيد، بادام، ارزن، گردو، دانه هاي آفتابگردان، كيل، توفو، و بروكلي اشاره كرد.

يك رژيم غذايي سرشار از مواد معدني را مصرف كنيد

پوكي استخوان تنها به واسطه كمبود كلسيم در بدن انسان شكل نمي گيرد. استخوان ها به مواد مغذي ديگري براي حفظ قدرت خود نياز دارند، كه از آن جمله مي توان به بور، منيزيم، منگنز، فسفر، پتاسيم، سيليس و روي اشاره كرد. از منابع غذايي خوب براي هر يك از اين مواد معدني مي توان به موارد زير اشاره كرد:

بور: سبزيجات برگدار، سيب زميني، هويج وحشي، هويج، چغندر، برگ چغندر، ماهي، گوجه فرنگي، حبوبات، مغزهاي خوراكي، ميوه ها، كدو حلوايي، و غلات كامل.

منيزيم: سيب، انجير، هلو، كيل، برگ چغندر، كرفس، يونجه، غلات كامل، برنج قهوه اي، سبزيجات برگدار، دانه هاي كنجد، دانه هاي آفتابگردان، بادام، و ماهي سالمون.

منگنز: قيمت پماد زخم بستر مغزهاي خوراكي، آناناس، غلات كامل، اسفناج، چغندر، برگ چغندر، جوانه هاي بروكسل، نخود فرنگي، كلپ، چاي، زردآلو، بلوبري، موز، و ميوه هاي خانواده مركبات.

فسفر: غلات كامل، دانه هاي خوراكي، مغزهاي خوراكي، تخم مرغ، گوشت ماكيان، ماهي، ميوه هاي خشك شده، و حبوبات.

پتاسيم: موز، ميوه هاي خانواده مركبات، طالبي، زردآلو، گوجه فرنگي، شاهي آبي، دانه هاي آفتابگردان، غلات كامل، گوجه فرنگي، سيب زميني، گوشت ماكيان، و ماهي.

سيليس: دانه هاي كتان، جو دوسر، غلات كامل، بادام، دانه هاي آفتابگردان، كرفس، سيب، توت فرنگي، انگور، كلپ، چغندر، پياز، و هويج وحشي.

روي: جوانه ها، دانه هاي كدو تنبل، دانه هاي آفتابگردان، پياز، مغزهاي خوراكي، سبزيجات برگدار، نخود فرنگي، چغندر، برگ چغندر، و هويج.

به طور منظم ورزش كنيد

ورزش، به ويژه كار با وزنه، به تقويت استخوان ها و تركيب شدن كلسيم و مواد معدني ديگر در استخوان ها براي افزايش قدرت و استحكام آنها كمك مي كند. از جمله بهترين اشكال ورزش براي ساخت توده استخواني مي توان به كار با وزنه، پياده روي سريع، استفاده از ميني ترامپولين، يوگا و دويدن اشاره كرد.

سيگار كشيدن را ترك كنيد

سيگار كشيدن با از بين رفتن توده استخواني انواع پانسمان نقره پيوند خورده است و بهترين اقدام پرهيز از آن است.

تنها داروهاي ضروري را مصرف كنيد، زيرا برخي داروها موجب تحليل رفتن استخوان ها مي شوند

برخي داروها از جمله كورتيكواستروئيدها (اغلب در داروهاي آسم، COPD، يا آرتريت استفاده مي شود)، داروهاي تيروئيد، داروهاي ضد تشنج، داروهاي ضد افسردگي، هورمون درماني، براي درمان سرطان پروستات و بيماري هاي ديگر استفاده مي شود، از جمله داروههاي تضعيف كننده استخوان ها محسوب مي شوند.

هر روز گريپ فروت مصرف كنيد

پژوهشي كه در نشريه پزشكي Nutrition منتشر شد، نشان داد كه افزودن گريپ فروت به رژيم هاي غذايي حيوانات نرخ شكستگي استخوان ها را كاهش داده، در شرايطي كه محتواي ماده معدني آنها را نيز تقويت كرده است. اما گريپ فروت تنها موجب افزايش جذب كلسيم و منيزيم نمي شود. اين ميوه حاوي تركيبات گياهي قدرتمندي مانند ليكوپن و نارنجين است كه سلامت استخوان را بهبود مي بخشند. از ديگر منابع براي ليكوپن مي توان به گوجه فرنگي، هندوانه و توت فرنگي اشاره كرد.

روش هايي براي كاهش و مديريت استرس مد نظر قرار دهيد

استرس به پوكي استخوان منجر مي شود، از اين رو يافتن روش هايي خريد قطره فروزومال براي كاهش ميزان استرس در زندگي گزينه اي ايده آل است. در صورت امكان اگر از كار خود راضي نيستيد آن را تغيير دهيد، رابطه با افراد و دوستاني كه موجب افزايش استرس شما مي شوند را كنار بگذاريد و اگر با استرس مالي مواجه هستيد، سطح خواسته ها و توقعات خود را كاهش دهيد. براي مقابله با استرس يوگا، مديتيشن، پياده روي، آواز خواندن يا ديگر فعاليت هايي كه به كاهش استرس در شما كمك مي كنند را انجام دهيد.

گياه دارويي دم اسبي را به رژيم روزانه خود اضافه كنيد

پژوهش منتشر شده در نشريه پزشكي Cell Proliferation نشان داد كه گياه دارويي دم اسبي توانايي سلول هايي كه ماتريس استخواني را براي ساخت استخوان ايجاد مي كنند، افزايش مي دهد. اين گياه دارويي احتمال ابتلا به عفونت استخواني را نيز كاهش مي دهد.

در معرض نور خورشيد قرار گرفته يا مكمل ويتامين D مصرف كنيد

ويتامين D براي ساخت استخوان هايي قوي ضروري است. پس از مشورت با پزشك Doctor مي توانيد از مكمل هاي ويتامين D استفاده كنيد. همچنين،؛ آفتاب گرفتن به مدت 20 دقيقه در روز مي تواند به توليد ويتامين D در بدن انسان كمك كند.

منبع: ركنا