همه چيز در مورد پزشكي

مطالعات

به گزارش ايرنا به نقل از پايگاه خبري مديكال اكسپرس، پژوهشگران با بررسي ۱۱ هزار و ۸۴ زن مدي هاني 405 كه در دوران بعد از يائسگي قرار داشتند متوجه شدند خواب كم تر از پنج ساعت در شبانه روز منجر به كاهش تراكم استخواني و پوكي استخوان مي شود.

اين مطالعه نشان مي دهد خواب پنج ساعت و كم تر به ترتيب احتمال پوكي استخوان مدي هاني را ۲۲ و ۶۳ درصد در تمام نواحي از جمله لگن، گردن و ستون فقرات افزايش مي دهد. خواب بين ۷ تا ۸ ساعت و در برنامه منظم براي تمام افراد توصيه شده است

پرهيز از وعده سنگين شام، كاهش استفاده كافئين، حذف تجهيزات كامپيوتري مانند تلفن هوشمند ژل مدي هاني و تبلت از اتاق خواب، دوش آب ولرم پيش از خواب، تاريك كردن كامل اتاق خواب، استفاده از رخت خواب و لباس خواب كاملا پنبه اي، تنظيم دماي اتاق، پرهيز از خواب طولاني مدت در روز، استفاده از زمان خواب مشخص، خودداري از عسل پزشكي مصرف قرص خواب، پرهيز از دخانيات و الكل، فعاليت بدني در طول روز، استفاده از رايحه گياهان آرامش بخش همچون اسطوخودوس در اتاق خواب، مصرف غذاي سالم، استفاده از تشك مناسب، تميز نگه داشتن اتاق خواب و نفس عميق و شنيدن به موسيقي ملايم از جمله مهمترين موارد مقابله با اختلال خواب هستند.

نتايج اين مطالعه در نشريه Bone and Mineral Research منتشر شده است.