همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : محققان با بررسي ۱۱ هزار و ۸۴ زن كه در دوران پس از يائسگي قرار داشتند دريافتند خواب كمتر از پنج ساعت در شبانه روز منجر به پانسمان زخم كاهش تراكم استخواني و پوكي استخوان مي‌شود.

اين مطالعه نشان مي‌دهد خواب پنج ساعت و كمتر به ترتيب احتمال پوكي استخوان را ۲۲ و ۶۳ درصد در تمام نواحي از جمله لگن، گردن و ستون فقرات افزايش مي‌دهد. خواب لوزالمعده بين ۷ تا ۸ ساعت و در برنامه منظم براي تمام افراد توصيه شده است

پرهيز از وعده سنگين شام، كاهش مصرف كافئين، حذف تجهيزات كامپيوتري مانند تلفن هوشمند و تبلت از اتاق خواب، دوش آب ولرم قبل از خواب، تاريك پماد سوختگي كردن كامل اتاق خواب، استفاده از رختخواب و لباس خواب كاملا پنبه‌اي، تنظيم دماي اتاق، پرهيز از خواب طولاني در روز، ‌استفاده از زمان خواب مشخص، پرهيز از مصرف قرص خواب، پرهيز از دخانيات و الكل، هيدروژل فعاليت بدني در طول روز، استفاده از رايحه گياهان آرامش ‌بخش همچون اسطوخودوس در اتاق خواب، مصرف غذاي سالم، استفاده از تشك مناسب، تميز نگه داشتن اتاق خواب و نفس عميق و گوش دادن به موسيقي ملايم از جمله مهمترين موارد مقابله با اختلال خواب هستند.

منبع: ايرنا