همه چيز در مورد پزشكي

آيا مي دانيد بهترين راهكار براي آب كردن شكم چيست؟ چگونه ميتوان چاقي شكم را كاهش داد؟ داشتن برنامه غذايي با مواد بدون كالري، آخرين برنامه كاهش وزن است كه توسط ديويد زينچنكو تهيه شده است كه به خاطر كتاب “رژيم غذايي مخصوص عضلات شكمي” و همچنين كتاب ” اين را بخور، آن را نخور”، محبوبيت پيدا كرد. در اين مقاله از بخش تغذيه دكتر سلام، به بررسي رژيم غذايي با كالري صفر به منظور رسيدن به هدف كاهش چاقي شكم مي پردازيم. همچنين يك برنامه غذايي در اين راستا را به شما معرفي خواهيم كرد. با ما همراه باشيد.

در تازه ترين پيشنهادي كه ارائه كرده، نشان مي دهد افرادي كه رژيم غذايي دارند، چگونه مي توانند ژن هاي چربي خود را خنثي كرده و فقط در طول 14 روز، 16 پوند از وزن خود را كم كنند.

رژيم با مواد غذايي بدون كالري براي از بين بردن چاقي شكم

ديويد زينچنكو، اين رژيم را به دو بخش تقسيم كرده است كه در اينجا خلاصه اي از هر بخش را ارائه مي دهيم.

بخش اول رژيم مخصوص كاهش پانسمان زخم چاقي شكم

ديويد در اين بخش از كتاب خود، به بررسي اينكه چرا چربي شكم براي سلامتي بسيار مضر است، مي پردازد. همچنين توضيح مي دهد كه چربي بيش از حد شكم، به قلب و مغز شما آسيب مي رساند.

سپس ژنتيك را در ايجاد چربي شكم مورد بررسي قرار مي دهد و درباره آخرين تحقيقاتش در مورد ژن هاي مسئول ذخيره چربي شكم، بحث مي كند.

خوانندگان پس از مطالعه اين كتاب، ياد مي گيرند كه چگونه ژن هاي ذخيره كننده چربي را از بين ببرند، مصرف چه غذاهايي باعث تجمع چربي مي شوند، چه غذاهايي از انباشتگي چربي جلوگيري مي كنند و همچنين ياد مي گيرند كه چگونه تعادل در بين باكتري هاي همزيستي كه به طور طبيعي در روده هستند و به كاهش چربي شكمي كمك مي كنند را حفظ كنند.

بخش دوم اين رژيم غذايي

قسمت دوم، توصيه هايي در مورد رژيم غذايي و تناسب اندام مي باشد. رژيم غذايي اساسا شامل 3 وعده غذايي، يك نوشيدني بدون كالري و يك ميان وعده در روز مي باشد.

برنامه رژيم كاهش چاقي شكم با مواد غذايي بدون كالري

مواد غذايي كه مجاز به مصرف آنها هستيد:

• غذاهايي شامل كربوهيدرات هاي پيچيده
• روغن زيتون و روغن هاي سالم
• پروتئين شامل پروتئين هاي گياهي
• فيبر بالا
• ميوه هاي قرمز رنگ
• سبزيجاتي با برگ هاي سبز پماد آلفا براي آفتاب سوختگي و روشن
• تخم مرغ
• چاي سبز

مواد غذايي كه بايد مصرف آنها را محدود كنيد

• قندهاي تصفيه شده
• دانه هاي تصفيه شده
• گندم
• غذاهاي فراوري شده
• لبنيات
• چربي اشباع شده و گوشت قرمز

اين رژيم غذايي فاقد گلوتن يا وگان نيست، اما شامل مقدار بسيار كمي گلوتن و مقدار زيادي از مواد غذايي بر پايه گياهان است.

افرادي كه از اين رژيم پيروي مي كنند، نبايد از مشروبات الكلي استفاده كنند، مخصوصا در طي شش هفته اوليه اين رژيم غذايي.

پاكسازي بدن با اين رژيم

زينچنكو در اين نوع رژيم، 7 روز را به پاكسازي بدن مي پردازد. اين پاكسازي به كسب نتايج سريع تر و از بين بردن عادات غذايي در افرادي كه اين رژيم را دنبال مي كنند، كمك مي كند.

ورزش هاي مفيد در حين گرفتن رژيم براي كاهش چاقي شكم

تمرينات توصيه شده در اين رژيم غذايي عبارتند از ورزش تمام بدن و ورزش هاي تقويتي كه البته شامل ورزش دراز و نشست نمي شود.

زينچنكو اشاره مي كند كه براي از بين بردن چربي شكم، تمام بدن را بايد درگير ورزش و فعاليت بدني كرد. اين كتاب شامل همه برنامه هاي ورزشي است كه به منظور كاهش چربي شكم، مورد استفاده قرار مي گيرد.

نمونه پماد سوختگي برنامه غذايي

صبحانه

انگور دانه قرمز و چاي سبز

ميان وعده

اسموتي بدون كالري

ناهار

سالاد سبزيجات شامل فلفل هاي كوچك، نخود فرنگي و ماهي تن همراه با روغن زيتون و سس بالزاميك.

ميان وعده

10 عدد بادام

شام

سينه مرغ كبابي به همراه ليمو، فلفل، سيب زميني شيرين و كلم بروكلي

نكات مثبت اين رژيم

• نويسنده اين نوع رژيم غذايي، سال ها تجربه و تخصص خود را به منظور كاهش وزن در اختيار افراد قرار داده است.
• غذاهاي سالم و يك شيوه زندگي سالم را تبليغ مي كند.
• مزاياي استفاده از گياهان را به رسميت مي شناسد.
• شواهدي علمي را در مورد مضرات چربي شكم ارائه مي كند كه مي تواند سلامت فرد را به خطر بيندازد.
• نقش هورمون ها را در ذخيره سازي چربي، مورد پماد زخم بحث قرار مي دهد.

نكات منفي رژيم براي چاقي شكم

• براي كساني كه داراي اضافه وزن هستند، ممكن است ابتدا چربي شكم را از دست ندهند.
• محدوديت مصرف كالري براي بعضي ها چالش برانگيز خواهد بود.
• برخي از افرادي كه اين رژيم غذايي را دنبال مي كنند ممكن است با محدود كردن مصرف غذاهايي مانند لبنيات، شكر و گندم، با مشكل روبرو شوند.

كاهش مصرف كالري، هميشه به عنوان يك راه حل، محسوب مي شود

اين رژيم غذايي، نكات بسيار خوبي در مورد روش سالم كاهش وزن و خلاص شدن از چربي شكم را توصيه مي كند.

با اين حال، بزرگترين عذاب، گذشته از اينكه چربي شكم را از دست مي دهيد يا خير، حفظ سطح پائين كالري دريافتي مي باشد. فرد بايد كالري كمتري، از آنچه كه بدنش به آن نياز دارد دريافت كند تا بتواند چربي شكم خود را كم كند.