همه چيز در مورد پزشكي

آيا ديابت مي‌تواند برنامه خواب شما را تحت تأثير قرار دهد؟

براساس اينكه شما چگونه قند خون خود را كنترل مي كنيد، ممكن است علائم آن را تجربه كرده باشيد. علائم كوتاه‌مدت فشار خون بالا مي تواند شامل گرسنگي و تشنگي مداوم و تكرر ادرار باشد. موضوع رايج اين است كه اين علائم تا چه حد مي تواند بر خواب شما تاثير بگذارد. در ادامه نتايج تحقيقات مربوط به اين موضوع آورده شده است:

چرا ديابت بر توانايي شما در خواب تاثير مي گذارد؟

در يك مطالعه در سال 2012، محققان ارتباط بين اختلالات خواب و ديابت را مورد بررسي قرار دادند. اختلالات خواب شامل مشكل خواب رفتن، خواب ماندن و يا خوابيدن بيش از حد مي باشد. مطالعه نشان داده است كه رابطه آشكاري بين اختلالات خواب و ديابت وجود دارد. محققان مي گويند كه نخوابيدن و محروميت از خواب، يك عامل خطر براي ديابت است كه گاهي اوقات مي توان آن را كنترل كرد.

ديابت هميشه به اين‌گونه نيست كه خواب شمارا تحت تأثير قرار دهد. اين مسئله بيشتر مربوط به علائم ديابت تجربه‌شده و نحوه مديريت و كنترل آن‌ها است. زماني كه مي‌خواهيد استراحت كنيد، يك سري علائم خاص مي‌توانند مشكل‌ساز باشند. برخي از اين علائم در زير آورده شده است:

• سطح بالاي قند خون مي‌تواند باعث تكرر ادرار شود. اگر سطح قند خون شما در هنگام شب بالا باشد، شما بايد چندين بار از خواب بيدار شويد تا به دستشويي برويد.
• زماني كه بدن شما گلوكز اضافه داشته باشد، آب را از بافت‌هاي شما مي‌گيرد كه اين كار باعث بي‌آب شدن بدن شما شود پس مجبور هستيد براي خوردن آب بيدار شويد.
• علائم قند خون پايين، مانند لرزش، سرگيجه و عرق كردن مي تواند بر خواب شما تاثير بگذارد.

آيا اختلالات خواب مرتبط با ديابت وجود دارد؟

تكان خوردن در جاي خود به هنگام خواب در افراد مبتلابه ديابت رايج است. اگرچه ممكن است اين موضوع نتيجه علائم معمول ديابت باشد اما ممكن است به علت به سري مشكلات پزشكي ديگر باشد. اختلالات خواب و ساير اختلالاتي كه بر خواب تأثير مي‌گذارد بيشتر در افراد مبتلابه ديابت رايج است.

وقفه تنفسي در خواب

اين شايع‌ترين اختلال خواب در افراد مبتلابه ديابت است. اين مشكل زماني اتفاق مي‌افتد كه نفس شما به‌طور مكرر در طول شب قطع و وصل مي‌شود. در مطالعه‌اي كه در سال 2009 انجام شد، محققان دريافتند كه 86 درصد شركت‌كنندگان علاوه بر ديابت، وقفه تنفسي در خواب‌دارند. از اين گروه، شدت وقفه تنفسي در خواب در 55 درصد به حدي شديد بود كه نياز به درمان داشت.

وقفه تنفسي در خواب در افراد مبتلا به ديابت نوع 2 بيشتر ديده مي شود. دليل آن اين است كه افراد در اين گروه داراي اضافه وزن هستند كه باعث مي شود عبور هوا كم شود. نشانه هاي رايج شامل احساس خستگي در طول روز و خروپف در شب است. اگر كه شما فردي چاق هستيد، بيشتر در معرض خطر وقفه تنفسي در خواب هستيد. رسيدن به يك وزن سالم براي بدن خود ممكن است به كاهش علائم شما كمك كند. به علاوه، شما مي توانيد از ماسك ويژه اي براي افزايش فشار هوا به گلو خود در طول خواب استفاده كنيد كه به شما امكان راحت تر نفس كشيدن را مي دهد.

سندروم پاي بي‌قرار

اين مشكل با مايل حركت مستمر پاهاي شما مشخص مي شود كه معمولا در ساعات آخر شب شايع‌تر است و خوابيدن را سخت تر مي كند. اين عارضه ممكن است به علت كمبود آهن باشد. عوامل خطر براي اين عارضه شامل سطح بالاي گلوكز خون، مشكلات كليوي و اختلالات تيروئيدي مي باشد.

اگر گمان مي‌كنيد كه اين مشكل را داريد، به پزشك مراجعه كنيد تا علائم شما را بررسي كند. دراين‌باره سابقه كم خوني بسيار مهم است . مصرف دخانيات هم باعث ايجاد اين مشكل مي‌گردد بنابراين سعي كنيد مصرف خود را قطع كنيد.

بي‌خوابي

بي‌خوابي با مشكل بيدار شدن و خوابيدن مكرر در هنگام خواب مشخص مي‌شود. اگر سطح استرس شما بالا است، بيشتر در معرض خطر ابتلا به اين مشكل قرار خواهيد گرفت. به دنبال دليل بي‌خوابي خود باشيد(مثلاً ممكن است كار استرس‌زا يا يك مسئله خانوادگي داشته باشيد). پيگيري درمان با يك متخصص مي‌تواند مشكل شمارا به‌طور كامل برطرف كند.

چگونه كمبود خواب مي‌تواند بر ديابت تأثير بگذارد؟

كارشناسان بي‌خوابي را با تعادل يك هورمون اصلاح‌شده‌اي مرتبط مي‌كنند كه مي‌تواند بر مصرف غذا و وزن تأثير بگذارد. اگر شما مبتلابه ديابت هستيد، يا يك چرخه چالش‌برانگيزي روبرو هستيد. اين موضوع رايج است كه با مصرف مقدار زيادي غذا براي به دست آوردن انرژي از طريق كالري ، كم‌خوابي خود را جبران كنيد. اين كار مي‌تواند افزايش سطح قند خون شمارا افزايش دهد و دست‌يابي به خواب سخت‌تر شود و بعدازآن شما خود را در موقعيت بي‌خوابي قرار خواهيد داد.

بي‌خوابي همچنين خطر ابتلا به چاقي را افزايش مي‌دهد. چاق شدن خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را افزايش مي‌دهد.

نكاتي براي بهبود كيفيت خواب ديابتي ها

به نكات زير براي داشتن استراحت شبانه بهتر توجه كنيد:

از وسايل الكتريكي قبل از خواب استفاده نكنيد

از تلفن‌هاي همراه و كتاب‌هاي الكتريكي در موقع خواب استفاده نكنيد چراكه نور ناشي از آن‌ها مي‌تواند شمارا بيدار كند. براي مطالعه قبل از خواب، از كتاب‌هاي كاغذي استفاده كنيد و براي آرام كردن ذهن خود آن‌ها را بخوانيد.

نوشيدن آب قبل از خواب

حتي اگر احساس مي‌كنيد كه نوشيدن مشروبات الكي شمارا آرام مي‌كند، بايد بدانيد كه تا 8 ساعت بعد از مصرف آن‌ها احساس خواب به شما دست نخواهد داد.

دور كردن حواس‌پرتي از خود

اگر در طول شب پيامي دريافت مي‌كنيد، به آن توجه نكنيد. سعي كنيد براي بيدار شدن از ساعت‌هاي معمولي زنگ‌دار استفاده كنيد. اين كار ممكن است به شما اين اجازه را بدهد كه در هنگام خواب به‌كلي گوشي همراه خود را خاموش‌كنيد و از حواس‌پرتي‌هاي احتمالي خود را دور كنيد.

ايجاد صداي سفيد

اگرچه ممكن است با صداي آواز يك پرنده بيدار شدن بسيار خوشايند است، اما گاهي اوقات ممكن است الگوي خواب شمارا مختل كند. حتي صدا جمع‌آوري زباله، جاروبرقي خيابان‌ها و افرادي كه براي كارهاي صبح روز مي‌روند، مي‌توانند خواب شمارا مختل كنند. اگر خواب شما سبك است مي‌توانيد از سقف و يا پنكه سقفي براي حذف صداهاي مزاحم كمك بگيريد.

الگوي هميشگي خواب خود را دنبال كنيد

هر شب در يك‌زمان مشخص به تخت خود برويد و در زمان مشخص از خواب بيدار شويد. اين برنامه را حتي در آخر هفته هم اجرا كنيد. با اين كار بدن شما به‌طور خودكار خود را بيدار مي‌كند.

در شب از محرك‌ها دور بمانيد

از مصرف نوشابه‌هاي كافئين در هنگام شب اجتناب كنيد و سعي كنيد تنها ورزشي كه در شب انجام مي‌دهيد، يوگا باشد كه شمارا براي يك خواب راحت آماده كند. اگر به‌غيراز اين عمل كنيد، سرعت جريان خوب شما بالا مي‌رود و آرام شدن و خوابيدن مقداري طول مي‌كشد.

كلام آخر

اگر مشكلات مداوم براي خوابيدن داريد، به پزشك مراجعه كنيد.اگر درماني براي اين اختلالات مداوم نداشته باشيد، ممكن است انجام هرگونه فعاليت روزانه براي شما دشوار باشد.

در كوتاه‌مدت، يك يا چند تغيير شيوه زندگي را براي بهبود كيفيت خواب خود در نظر بگيريد. حتي يك تغيير كوچك، مي‌تواند تفاوت بسياري را ايجاد كند. به‌طورمعمول حدود 3 هفته طول مي‌كشد تا يك عادت را شروع كنيد و ادامه دادن آن بسيار مهم است.

 منبع مجله پزشكي طب باكس