اما اينكه بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است و يا چطور و چقدر بايد پياده روي كنيد تا چربي سوزي داشته باشيد هم بسيار مهم است. اين مطلب همه چيز را در اين باره به شما خواهد گفت.
به گزارش : براي كاهش وزن خوب است كه تقريبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقيقه پياده روي تند بكنيد. مي‌توانيد بعضي روزها بيشتر و بعضي روزها كمتر پياده روي كنيد، اما به‌طور كلي بايد حداقل ۱۵۰ دقيقه (دو ساعت و نيم) در هفته پياده روي كنيد. البته مي‌توانيد زمان پياده روي‌تان را به بخش‌هاي ۱۰ دقيقه‌اي يا بيشتر تقسيم كنيد. وقتي بعد از گرم كردن بي براوون بدن به مدت ۳۰ دقيقه تندتر و بي‌وقفه پياده روي مي‌كنيد، چربي بيشتري ميسوزانيد. اگر پياده روي را تازه شروع كرده‌ايد، اوايل كار زمان‌هاي كوتاه‌تري پياده روي كنيد و سپس به‌طور تدريجي و پيوسته اين زمان را افزايش بدهيد. شايد هم بهتر باشد در آغاز، يك روز در ميان پياده روي كنيد و هربار به زمان پياده رويخود بيفزاييد.
دويدن بهتر است يا پياده روي؟
دويدن و پياده روي هر دو براي كاهش وزن بسيار مفيد است اما برنامه و زمان آنها بايد با هم متفاوت بوده تا بيشترين تاثير را در كاهش وزن و چربي سوزي داشته باشد .پياده روي يك ورزش مفرح براي كاهش وزن مي باشد . داشتن يك كفش راحت براي اين ورزش شاد كفايت مي كند اما بايد بدانيد در پياده روي شما كالري كمتري نسبت به دويدن ميسوزانيد اما اين ورزش براي سلامتي قلب و فشار خون و عضلات بسيار مفيد است اما دويدن ورزشي چشم درد است كه سوخت و ساز بدن شما را بالا ميبرد و در تناسب و لاغري پاها و عضلات ران و باسن بسيار موثر است . به علت انكه در هنگام دويدن شما كالري زيادي مي سوزانيد سريعتر هم به كاهش وزن ميرسيد . شما در پياده روي براي سوزاندن كالري و چربي سوزي بايد برابر با دويدن وقت بيشتري بگذاريد .
پياده روي چند كالري مي سوزاند؟
مارتيكا هينر عضو انجمن بهداشت و سلامت در خصوص ميزان كالري كه در هنگام پياده روي مي سوزانيم مي گويد: مقدار كالري كه بدن شما در پياده روي مي سوزاند بستگي به وزن و سرعت پياده روي شما دارد. افرادي كه وزن بيشتري دارند كالري بيشتري را هم مي سوزانند به دليل اينكهانرژي بيشتري احتياج دارند تا بتوانند خود را در فضا حركت دهند.براي مثال حمل كردن يك بسته بار ۱۵۰ گرمي نسبت به يك بار ۱۰۰ گرمي احتياج به تلاش بيشتري دارد.براي زن و مردي كه در حال انجام نمايندگي b braun فعاليت مشابه مي باشند به طور معمول مردان سريع تر به نتيجه مي رسند. اگر هر دوي آنها ۳ مايل را پياده روي كنند به دليل اينكه مردها از وزن بيشتري برخوردارند كالري بيشتري در بدنشان مي سوزدو نسبت به يك زن مقدار بيشتري از وزن خود را از دست مي دهد. اما هر كسي مي تواند مصرف انرژي خود را با مرتب كردن گام هايش كاهش دهد.
وقتي صبح‌ها ورزش مي‌كنيد بدن شما تمايل بيشتري براي چربي سوزي دارد، به ۲ دليل: پايين بودن سطح قند خون، بدن را مجبور مي‌كند به دنبال منابع ديگري براي تأمين انرژي بگردد، بنابراين از ذخاير چربي به‌عنوان سوخت استفاده مي‌كند. ميزان هورمون‌هايي كه چربي سوزي را تسريع مي‌كنند (مانند كورتيزول) صبح‌ها بالاتر است. نتايج تحقيقات نشان داده است كساني كه صبح‌ها ورزش مي‌كنند، تمايل بيشتري به پيگيري تمرينات‌شان دارند و بهتر مي‌توانند به ژل ايكس برنامه‌ي ورزشي خود پايبند بمانند و براي مدت طولاني آن را ادامه بدهند. براي بعضي‌ها ورزش كردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمايلي به تمرين و ورزش ندارند.
شما چه زماني بيشتر چربي مي سوزانيد
مطالعات و تئوري‌هاي گوناگون مفيد است و مي‌توانيد براي كسب آگاهي درباره‌ي بهترين زمان تمرين از آنها بهره ببريد اما بايد بدانيد تشخيص بهترين زمان براي شما به عهده‌ي شخص شماست. در اين بخش درباره‌ي نكاتي صحبت مي‌كنيم كه در اين تصميم‌گيري به شما كمك مي‌كنند: سعي كنيد صبح‌ها كمي ورزش هوازي انجام دهيد (مثلا ۱۰ دقيقه پياده‌روي) و ببينيد نتيجه چگونه است و چه حسي داريد. اگر فكر مي‌كنيد مي‌توانيد براي مدت طولاني انجامش دهيد، سعي كنيد دوي آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقيقه به برنامه‌تان اضافه كنيد. اگر با معده‌ي خالي ورزش اسپري linovera كرديد و احساس خستگي يا ضعف داشتيد، اول صبحانه بخوريد و بعد ورزش كنيد. سعي كنيد ياد بگيريد چطور قند خون‌تان را با غذا كنترل كنيد.
منبع: فرتاك نيوز
منبع
آشنايي با پارانويا