همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش در تئوري، شما مي‏ توانيد با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏هاي ورزشي مقداري از كالري را از بين ببريد اما اين كار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي تحمل رژيم هاي سخت براي همه افراد امكان پذير نيست. در عوض اين ۷ روش اگر هر روز به كار گرفته شوند بدون تلاش زياد و تحمل گرسنگي به كاهش وزن كمك مي‏ كنيد:

فعاليت بدني منظم داشته باشيد: اسپري اوپسايت افرادي كه ايستادن را به نشستن ترجيح مي ‏دهند و به طور كلي تحرك بيشتري دارند، روزانه تا ۳۵۰ كالري بيشتر از كساني كه مدام در حالت نشسته هستند، مي ‏سوزانند كه اين مقدار چيزي در حدود ۱۷ كيلوگرم در سال است.

وعده هاي غذايي را در فواصل مشخص مصرف كنيد: مطالعات بسياري پيشنهاد مي ‏دهند كه بين وعده‏ هاي غذايي خود فاصله‏ هاي مشخصي قرار دهيد و همگي را در يك اندازه تنظيم كنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با سوزاندن ميزان كالري بيشتري بعد از غذا خوردن، واكنش بهتر به انسولين و كمتر بالا رفتن سطح كلسترول خون همراه است. وقتي شما وعده‏ هاي غذايي منظمي در طول روز مي ‏خوريد كمتر احتمال دارد كه دچار گرسنگي مفرط و يا پرخوري شويد.

به اندازه كافي آب بنوشيد: نوشيدن اسميت اند نفيو آب سرعت متابوليسم بدن را هم زياد كند. نوشيدن ۲ ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزايش داده و اثر آن تا ۹۰ دقيقه باقي مي ماند؛ يك سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم كردن آب و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. افزايش مصرف روزانه آب تا ۸ ليوان به شما كمك مي ‏كند تا در طول سال حدود ۳ و نيم كيلوگرم كم كنيد.

به جاي آسانسور از پله ها استفاده كنيد: بالا رفتن از پله‏ ها، يك عمل براي تقويت كردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمين به بالا حركت مي ‏دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين كار استفاده كنيد؛ البته اگر مشكل خاصي مانند كمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشك تان مشورت نماييد.

كارهاي روزمره را با جنب و جوش بيشتر انجام پانسمان لوهمن روشه دهيد: قدرت و شدت كارهاي روزانه ‏تان را افزايش دهيد. از تميز كردن خانه گرفته تا به گردش بردن كودك تان. به عبارتي بهتر است همه كارهاي تان را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.

از كيسه هاي خريد به جاي دنبل استفاده كنيد: اين كه از كسي ديگر بخواهيد كه كيسه خريد و يا چمدان شما را حمل كند، فرصت سوزاندن كالري و قوي ‏تر شدن بدن تان را مي گيريد. كيسه‏ هاي خريد خود را به صورت متوازن و يك بسته در هر دست حمل كنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير كنيد؛ ۲ كيسه‏ كوچك تر را به جاي يك كيسه‏ بزرگ حمل كنيد؛ در اين صورت خودتان مي‏ توانيد بارتان را جا به جا كنيد.

فيبر كافي بخوريد: يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي‏ تواند دريافت كالري شما را بدون اين كه احساس كمبود كنيد گاز عسل كاهش دهد. در يك مطالعه مشخص شده زناني كه روزانه ۱۳ گرم يا كمتر فيبر دريافت مي ‏كنند ممكن است ۵ برابر بيشتر از زناني كه فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مكانيزم هاي زير موجب كاهش وزن مي شود:

سرعت غذا خوردن را كاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.

سرعت حركت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي ‏دهد.

هورمون ‏هاي سيري را بالا مي ‏برد. براي دريافت ۲۵ گرم فيبر در روز مطمئن شويد كه ۶ وعده يا ميان وعده ميل مي ‏كنيد كه هر كدام از آن ها حدود ۴ گرم فيبر را شامل مي‏ شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد و آن پيچش بيضه ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا مي ‏رود.

منبع: آواي سلامت