همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : براي بسياري از خانمها بارداري مي‌تواند مشكلات گوناگوني ايجاد كند كه سوزش معده، يكي از آنهاست. سوزش معده، ناراحت كننده و فرسوده كننده است و مي‌تواند باعث شود لذت بارداري را فراموش كنيد چون ذهن‌تان آنقدر درگير درد و سوزش معده‌تان مي‌شود كه فرصت نمي‌كنيد به چيز ديگري فكر كنيد. سوزش معده در دوران بارداري، دو علت اصلي دارد: تغييرات هورموني در بدن و افزايش فشار ناشي از رحم در حال رشد بر معده.

تغييرات هورموني در بدن مي‌تواند موجب شل شدن مكرر مري شود. اين اتفاق باعث مي‌شود اسيد معده به سمت مري برگردد، مخصوصا وقتي كه دراز مي‌كشيد تا چرت بزنيد يا بعد از خوردن يك وعده‌ غذاي سنگين. با هر روزي كه از بارداري‌تان مي‌گذرد، رحم‌تان بازتر مي‌شود تا بتواند جنين در حال رشدتان را در خود جاي بدهد. در نتيجه معده تحت فشار بيشتري قرار گرفته و باعث مي‌‌شود غذا و اسيد معده به سمت مري بيايند. سوزش معده طي سه ماهه‌ي اول و دوم بارداري طبيعي است اما به اين معني نيست كه در تمام طول بارداري‌تان مجبور به تحمل آن هستيد.

داروهايي كه براي درمان سوزش معده تجويز مي‌شوند براي دوران بارداري مناسب نيستند چون عوارضي براي جنين دارند. اما راههاي ساده‌تر و بي‌خطري وجود دارند كه مي‌توانند مشكل شما را حل كرده و در داشتن يك بارداري سالم موثر باشند.

۱. كمتر اما مكرر بخوريد

وقتي باردار مي‌شويد اهميت بيشتري به تغذيه‌تان محصولات مدي هاني مي‌دهيد چون حالا ديگر سلامت كودك‌تان نيز مهم است. اما اين بدان معني نيست كه بايد به اندازه‌ي دو نفر غذا بخوريد و اين توصيه، تنها يك باور غلط است. پُرخوري يك ممنوعه‌ي بزرگ است زيرا مي‌تواند سوزش معده را تشديد كند.

يكي از بهترين كارهايي كه مي‌توانيد انجام دهيد، كمتر اما مكررتر خوردن است. خوردن چند وعده‌ي كوچك‌تر در طول روز نه تنها كمك‌تان مي‌كند اسيد معده به مري برنگردد بلكه جلوي بيماري صبحگاهي‌ يا ويارتان را نيز مي‌گيرد.

چه باردار باشيد و چه نه، پُر كردن معده مي‌تواند منجر به سوزش معده شود. به جاي سه وعده غذا در روز، پنج يا شش وعده‌ي كوچك‌تر بخوريد. غذا را آهسته بخوريد و خوب بجويد. همچنين سعي كنيد ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب، غذاي سنگين نخوريد. اگر زود بعد از غذا خوردن دراز بكشيد، علائم سوزش معده‌تان بدتر خواهد شد.

۲. به پهلوي چپ‌تان بخوابيد

كارشناسان توصيه مي‌كنند براي سلامتي بهتر است كه به پهلوي چپ بخوابيد، چه در دوران بارداري و چه غير از آن. خوابيدن به پهلوي چپ، ريفلاكس اسيد را كاهش مي‌دهد چون وقتي در اين حالت قرار مي‌گيريد، اسيد معده به سختي مي‌تواند به سمت مري جاري شود. براي زنان باردار، خوابيدن به پهلوي چپ باعث مي‌‌شود كبد فشار كمتري به رحم وارد كرده و جريان خون بهتري نيز به سمت رحم برقرار شود. ضمنا اين وضعيت خوابيدن به تسكين كمردرد كمك كرده و مي‌توانيد خواب بهتري داشته باشيد. مطالعه‌اي گزارش كرده است كه خوابيدن به پهلوي راست نسبت به خوابيدن به پهلوي چپ، مري را بيشتر در معرض اسيد معده قرار مي‌دهد.

۳. آدامس بجويد

جويدن آدامس بعد از خوردن غذا كرم محافظ مدي هاني به پيشگيري از سوزش معده كمك مي‌كند. آدامس جويدن، غدد بزاقي را تحريك كرده و اسيدي را كه به مري برگشته خنثي مي‌كند.

چند پژوهش نشان داده‌اند كه جويدن آدامس، اسيديته‌ي مري را كاهش مي‌دهد. تحقيقات انجام شده دريافته‌اند جويدن آدامس‌هاي بدون قند ۳۰ دقيقه بعد از غذا مي‌تواند ريفلاكس را كاهش بدهد. آدامس‌هاي بدون قند را در دسترس‌تان داشته باشيد و حدود ۳۰ دقيقه بعد از اتمام غذا بجويد.

۴. زير سرتان را بلند كنيد

براي پيشگيري ازسوزش معده هنگام خواب مي‌توانيد زير سرتان را بلندتر كنيد. اين كار باعث مي‌شود اسيد معده نتواند به مري برگردد. ضمنا اين مدل خوابيدن از تورم پاهاي‌تان نيز جلوگيري مي‌كند.

تحليل و بررسي‌هاي صورت گرفته اينطور نتيجه گرفته كه بالا آوردن سر، روشي موثر براي كاهش ريفلاكس اسيد و تسكين علائم آن در شب است. پدهاي مخصوصي براي بلند كردن سر وجود دارد كه مي‌توانيد از آن استفاده كنيد.

۵. جرعه جرعه آب بنوشيد

نوشيدن جرعه‌هاي كوچك آب در طول روز، راه ساده‌ي ديگري براي كنترل سوزش معده طي دوران بارداري است. نوشيدن مكرر آب باعث مي‌شود سيستم گوارش‌تان عملكرد بهتري داشته و بدن‌تان هيدراته شود در نتيجه از سوزش معده‌تان كم خواهد شد. به يكباره زياد آب ننوشيد زيرا معده‌تان را بالا مي‌آورد كه موجب افزايش احتمال سوزش معده خواهد شد. به غير از آب، غذاهاي آبكي را بيشتر وارد رژيم غذايي‌تان كنيد چون اين نوع غذاها سريع‌تر از غذاهاي جامد در معده حركت مي‌كنند و هضم مي‌شوند. سوپ، اسموتي، ماست، ميلك شيك، پروتئين شيك و پودينگ انتخاب‌هاي خوبي هستند.

۶. سركه سيب عسل پزشكي مصرف كنيد

سركه سيب بكر و تصفيه نشده، يكي از بهترين چيزهايي است كه مي‌تواند سوزش معده را در دوران بارداري كنترل كند. هر چند سركه سيب، اسيدي است اما به تعديل توليد اسيد معده كمك مي‌كند يا مانند حائلي براي فعاليت اسيدي آن عمل مي‌كند. سركه سيب براي سلامتي شما و جنين در حال رشدتان نيز سودمند است. يك تا دو قاشق چايخوري سركه سيب خام و تصفيه نشده را به يك ليوان آب اضافه كرده و ۳۰ دقيقه قبل از غذا بنوشيد. اين كار را به طور مرتب انجام دهيد.

۷. آب نارگيل بنوشيد

آب نارگيل به عنوان خنثي كننده‌ي اسيد عمل مي‌كند و در تسكين علائم سوزش معده بسيار مفيد است. ضمنا آب نارگيل از بد هضمي پيشگيري مي‌كند. اين نوشيدني ايزوتونيك مغذي و طبيعي، سرشار از الكتروليت‌ها است كه از دهيدراته شدن بدن پيشگيري مي‌كنند.

۸. چاي زنجبيل بنوشيد

زنجبيل نيز براي تسكين سوزش معده مفيد است و ضمنا با تهوع بارداري مبارزه مي‌كند.

تركيبات فعالي مانند فنول‌هاي موجود در ريشه‌ي زنجبيل، روي معده و روده اثر خوبي دارند. در نتيجه از سوزش معده، تهوع و استفراغ كم مي‌كنند. بعد از غذا، چاي زنجبيل گرم بنوشيد. براي تهيه‌ي اين چاي، يك قاشق چايخوري زنجبيل آسياب شده را در يك فنجان آب داغ بريزيد و بگذاريد ۱۰ دقيقه دم بكشد، سپس صاف كرده و گرم بنوشيد. مي‌توانيد روزي دو فنجان يا بيشتر چاي زنجبيل بنوشيد. همچنين مي‌توانيد از آبنبات‌هاي زنجبيلي براي تسكين سوزش معده‌تان استفاده كنيد.

۹. مركبات نخوريد

مركبات به دليل ويتامين C فراواني كه دارند معمولا به زنان باردار توصيه مي‌شوند. اما اگر شما زياد دچار سوزش معده مي‌شويد، بهتر است از ژل medihoney خوردن مركباتي چون پرتقال، ليمو و گريپ فروت اجتناب كنيد. مركبات قابليت اسيدي زيادي دازند كه مي‌تواند سيستم گوارش را تحريك كند. در نتيجه علائم سوزش معده تشديد مي‌شود مخصوصا اگر با معده‌ي خالي مصرف شوند. به جاي مركبات مي‌توانيد ميوه‌هايي را انتخاب كنيد كه اسيديته‌ي كمتري دارند. ميوه‌هايي كه قابليت بازي زيادي دارند شامل سيب، گلابي، موز و طالبي مي‌شوند.

۱۰. پياز خام نخوريد

براي بعضي از زنان باردار، پياز خام مي‌تواند عاملي براي سوزش معده باشد. پياز خام مي‌تواند محتواي اسيد معده را افزايش داده و تخليه‌ي معده را به تاخير بيندازد.

ضمنا مصرف پياز خام مي‌تواند باعث برگشت اسيدهاي گوارشي به مري شود. مطالعه‌اي گزارش كرده است افرادي كه ريفلاكس داشتند و همراه وعده‌ي غذايي‌شان، پياز خام خورده بودند نسبت به آنهايي كه پياز مصرف نكرده بودند، دچار سوزش معده‌ي بيشتري شده بودند. اگر مصرف پياز خام، علائم سوزش معده‌تان را بدتر مي‌كند از خوردن آن پرهيز كنيد. چيزهايي مثل پياز و سير مي‌توانند در برخي از افراد سوزش معده را تشديد كنند و موجب روگرداني از غذا در دوران بارداري بشوند.

چند نكته:

. از مصرف غذاهاي تند و ادويه‌دار و پُرروغن پرهيز كنيد.

. خوردن ماست يا نوشيدن يك ليوان شير سرد مي‌تواند سوزش معده را تسكين بدهد.

. با عجله غذا نخوريد.

. بعد از غذا زياد مايعات ننوشيد.

. از مصرف قهوه و نوشابه‌هاي گازدار خودداري كنيد.

. غذاهاي سرشار از فيبر را در رژيم غذايي‌تان بگنجانيد تا دچار يبوست نشويد.

. بعد از خوردن شام، كمي پياده روي كنيد و فورا به رختخواب نرويد.

. قيمت كرم مدي هاني بعد از خوردن غذا فعاليت‌هايي انجام ندهيد كه بدن‌تان را خميده كنند.

. لباس‌هاي راحت و گشاد بپوشيد چون لباس‌هاي تنگ و چسبيده مي‌توانند فشار بر معده و شكم را افزايش بدهند.

. سيگار نكشيد.

. قبل از استفاده از هر نوع دارويي حتما با پزشك خود مشورت كنيد.

منبع:برترينها