همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : كنترل اعصاب براي افرادي كه زياد به اصطلاح از كورد در مي روند چالشي بزرگ است كه بايد هرچه سريع تر نسبت به درمان ان اقدام كنند. گاهي مي توان با حركاتي ساده خشم و عصبانيت را به راحتي كنترل كرد. فقط بايد اطلاعات لازم را كسب كرد. در اين مقاله به بررسيكنترل اعصاب با حركاتي ساده پرداخته ايم.
قبل از حرف زدن فكر سيكاكر كنيد

در آن لحظه كه از عصبانيت داغ كرده‌ايد، خيلي راحت اتفاق مي‌افتد كه چيزي به زبان بياوريد كه بعد احساس پشيماني كنيد. قبل از اينكه حرفي بزنيد، زماني وقت صرف كنيد تا هم خودتان خوب فكر كنيد و هم اجازه دهيد افراد ديگر درگير در آن موقعيت خوب فكر كنند.
راهكارهاي ممكن را مشخص كنيد

به جاي اينكه روي موضوعي كه عصبانيتان كرده تمركز كنيد، به اين فكر كنيد كه چطور مي‌توانيد آن مشكل را حل كنيد.

اتاق نامرتب فرزندتان عصبانيتان كرده است؟ در آن را ببنديد. آيا همسرتان هر شب براي شام دير به خانه مي‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بيندازيد — يا توافق اسپري اوپسايت كنيد كه خودتان چند روز هفته را به تنهايي شام بخوريد. به خودتان يادآور شويد كه عصبانيت هيچ چيز را حل نمي‌كند و فقط ممكن است همه چيز را بدتر كند.
جملات "من" دار استفاده كنيد

براي جلوگيري از انتقاد كردن و تقصير را به گردن كسي انداختن — كه ممكن است فشار موقعيت را بيشتر كند —براي توصيف وضعيت از جملات "من" دار استفاده كنيد. محترمانه و مشخص صحبت كنيد. مثلا به جاي اينكه بگوييد، "تو هيچ وقت در كارهاي خانه به من كمك نمي‌كني"، بگوييد، "من ناراحتم كه بدون اينكه به من براي جمع كردن ظرف‌ها كمك كني، ميز غذا را ترك كردي."
براي كنترل اعصاب پيچش بيضه و كاهش استرس چاي داغ بنوشيد

اگر اهل خوردن قهوه هستيد، بهتر است سعي كنيد به جاي قهوه چاي سبز بنوشيد. خوردن قهوه استرس را زياد مي كند در حالي كه چاي سبز آرام بخش است. نيكولاس پريكان (Nicolas perricone) نويسنده كتاب "7 راز سلامتي و زيبايي" مي گويد: چاي سبز باعث سلامت و زيبايي مي شود. كنترل اعصاب و كاهش استرس
نفس عميق بكشيد كنترل اعصاب و كاهش استرس

استرس و عصبانيت باعت كوتاه تر و تند شدن تنفس مي شود، در صورتي كه آرامش با نفس هاي عميق و آرام همراه است، پس براي تغيير وضيعيت تنش

خود، حالت نفس كشيدن خود را تغيير دهيد.

يك آه بلند بكشيد. حالا پانسمان لوهمن روشه تصور كنيد كه شكم شما مكاني قدرتمند است. در حالي كه تمركز شما روي شكمتان است سعي كنيد نفس عميق بكشيد. دم، احساس كنيد كه شكم و پهلوهايتان باد مي شود. بازدم، احساس كنيد كه شكم و پهلوهاي شما جمع مي شود. اين كار را 10 بار تكرار كنيد و هر بار احساس آرامش بيشتري كنيد.
براي كنترل اعصاب و كاهش استرس خودتان را ماساژ دهيد
وقتي عضلات شما گرفته است و وقت كافي نداريد كه به يك متخصص مراجعه كنيد، از روش ساده زير استفاده كنيد:

- دو دست خود را روي شانه و گردن خود قرار دهيد.

- شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامي فشار دهيد.

- گاز عسل به آرامي شانه هاي خود را ماساژ دهيد.

- يك دست را روي ساعد دست ديگر قرار دهيد.

- عضلات خود را با انگشتان به آرامي ماساژ دهيد.

- يك دست را با دست ديگر از آرنج تا انگشتان به آرامي ماساژ دهيد.

- اين كار را با دست ديگر نيز انجام دهيد.
منبع الودكتر

منبع