همه چيز در مورد پزشكي

كم نخوابيد

حتما متوجه شده ايد كه هر وقت كم مي خوابيد، بيشتر دچار سرماخوردگي و ساير بيماري ها مي شويد.

تحقيقات ثابت كرده اند افرادي كه به ميزان كافي مي خوابند و استراحت مي كنند و واكسن آنفلوآنزا را هم مي زنند، كمتر دچار بيماري هاي مسري مي شوند و سيستم ايمني بدنشان بهتر از آنها در برابر بيماري ها محافظت مي كند.

كم خوابي باعث افزايش هورمون استرس و التهاب بيشتر در بدن مي شود.

هر چند كه محققان مري انسان هنوز دقيقا نمي دانند خواب كافي چطور سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند، ولي واضح است كهخواب كافي (معمولا ۷ تا ۹ ساعت براي افراد بزرگسال) براي حفظ سلامت بدن ضروري است.

ورزش كنيد

سعي كنيد به طور منظم و با شدت متوسط ورزش كنيد، مثلا نيم ساعت پياده روي در روز.

همچنين ورزش منظم باعث افزايش مواد شيميايي موجود در بدن كه مسئول ايجاد احساس خوب هستند، مي شود و به خواب بهتر كمك مي كند كه هر دو براي سيستم ايمني بدن مفيدند.اين كار به سيستم ايمني بدن كمك مي كند كه بهتر با بيماري ها بجنگد. اگر ورزش منظم نداشته باشيد، بيشتر از كسي كه به طور منظم ورزش مي كند، مثلا دچار سرماخوردگي مي شويد.

صحيح و سالم غذا بخوريد

مصرف زياد موادغذايي شيرين مانع حمله سلول هاي ايمني بدن به باكتري ها مي شود. اين اثر حداقل تا چند ساعت بعد از مصرف دو عدد نوشيدني شيرين ادامه دارد.

ميوه ها و سبزيجات را بيشتر مصرف كنيد كه مقادير زيادي از مواد مغذي مانند ويتامين كرم رژودرم براي گوشت اضافه هاي ث و اي، بتاكاروتن و روي را دارند.

انواع مختلفي از ميوه ها و سبزي ها با رنگ روشن را مصرف كنيد، مانند انواع توت، مركبات، كيوي، سيب، انگور قرمز، كلم، پياز، اسفناج و هويج.

ساير مواد خوراكي كه براي سيستم دفاعي بدن مفيدند شامل سير تازه ( به جنگ بدن بر عليه ويروس ها و باكتري ها كمك مي كند) و سوپ مرغ است.

تحقيقات نشان داده است خوردن يك كاسه سوپ مرغ موقع ابتلاي به سرماخوردگي يا آنفلوآنزا، باعث بهبودي سريع تر بيماري مي شود.

برخي از انواع قارچ هاي خوراكي نيز براي سيستم ايمني مفيدند.

استرس تان را كاهش دهيد

هر فردي دچار استرس مي شود و اين مسئله، بخشي از زندگي ماست. اما اگر استرس براي مدت زمان طولاني ادامه داشته باشد، بيشتر دچار بيماري ها از سرماخوردگي گرفته تا بيماري هاي خطرناك مي شويد.

استرس طولاني مدت، بدن شما را در معرض جريان ثابت هورمون هاي استرس قرار مي خريد قطره آهن فروزومال دهد كه سيستم ايمني را تضعيف مي كنند.

نداشتن استرس تقريبا غيرممكن است، ولي با استفاده از روش هاي زير بهتر مي توانيد آن را كنترل نماييد:

- اعمال عبادي انجام دهيد و نيايش كنيد.

- در هيچ كاري عجله نكنيد، مثلا آهسته و شمرده صحبت نماييد.

- با ساير افراد ارتباط داشته باشيد، مانند افراد خانواده، فاميل و دوستان.

- براي خلاص شدن از دست استرس، به سختي تمرين كنيد.

- مشاوره با يك روانشناس ماهر نيز كمك زيادي به شما مي كند.

كاهش استرس باعث كاهش هورمون استرس در بدن شده و به داشتن خواب بهتر كمك مي كند كه عملكرد ايمني بدن را بهبود مي بخشد.

برخي تحقيقات نشان داده اند افرادي كه پيوسته اعمال عبادي مانند خواندن نماز و قرآن و دعا و ... را انجام مي دهند، پاسخ ايمني بدنشان قوي تر و سالم تر است.

در يك بررسي معلوم شد افرادي كه بيش از ۸ هفته اعمال عبادي انجام داده بودند نسبت به كساني كه عبادت سوختگي با آب جوش نمي كردند، بيشتر از تزريق يك واكسن آنفلوآنزا در بدنشان آنتي بادي توليد شده بود و حتي تا چهار ماه بعد، همچنان پاسخ ايمني بدنشان بالا بود.

تنها نمانيد

داشتن ارتباط قوي و رابطه اجتماعي خوب و سالم با ديگران، براي سلامتي شما مفيد است.

تحقيقات نشان داده است افرادي كه با ديگران ارتباط دارند، چه اين ارتباط با چند دوست صميمي باشد و چه با يك گروه بزرگ از افراد، سيستم ايمني قوي تري دارند.

در يك بررسي معلوم شد، دانش آموزي كه تنها بوده، نسبت به همكلاسي هاي خود كه با ديگران ارتباط اجتماعي داشتند، پاسخ ايمني ضعيف تري به واكسن آنفلوآنزا نشان داد.

هر چند كه عوامل متعددي روي سلامتي شما تاثير مي گذارند، ولي بايد گفت داشتن ارتباط مثبت و خوب با ديگران، هميشه براي سلامتي مفيد است.

بخنديد

حس شوخ طبعي و بذله گويي داشته باشيد و اخمو نباشيد. خنديدن براي سلامتي مفيد است.

خنديدن ميزان هورمون پماد زخم بستر هاي استرس بدن را كم مي كند و يك نوع گلبول سفيد خون را كه با بيماري ها مي جنگد، افزايش مي دهد.

حتي تصور يك ماجراي خنده دار مي تواند تاثير مثبتي روي سيستم ايمني بدن تان داشته باشد.

در يك تحقيق، افراد به مدت سه روز فيلم خنده دار ديدند. بعد از اين مدت معلوم شد مقدار هورمون هاي استرس در بدن آنها كاهش يافته بود.

منبع: تبيان