همه چيز در مورد پزشكي

با افزايش سن ممكن است متوجه دشواري در انجام وظايفي شويد كه تا پيش از اين براي شما راحت بوده اند، يا اين كه احساس خستگي سريع‌تر از گذشته در شما شكل مي گيرد. همچنين، بروز چين و چروك در پوست و كاهش لطافت و شادابي آن مي تواند موجب نارضايتي شما شود.

در شرايطي كه پيري بخشي اجتناب ناپذير از زندگي انسان محسوب مي شود، اما براي مقابله با نشانه ها و كند كردن آهنگ اين روند مي توانيد برخي روش هاي طبيعي را مد نظر قرار دهيد.

مصرف بلوبري

بلوبري سرشار از آنتي اكسيدان هايي است كه به مبارزه با راديكال هاي آزاد كمك كرده و مي توانند از ابتلا به برخي بيماري ها، مانند سرطان و بروز نشانه هاي پيري، مانند نمايان شدن چين و چروك ها روي پوست پيشگيري كنند. يكي از اين آنتي اكسيدان ها «آنتوسيانين» نام دارد كه از خواص ضد التهاب سود مي برد. همچنين، بلوبري از طريق تقويت ارسال سيگنال هاي مغزي به مبارزه با اختلالات انحطاط مغز، از جمله بيماري آلزايمر، كمك مي كند. اين شرايط سطوح قند خون را متعادل نگه داشته و حافظه را تيز و قوي نگه مي دارد.

افزون بر اين، مطالعه اي كه در دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد كه مصرف منظم بلوبري مي تواند احتمال ابتلا به حمله قلبي را تا ۳۲ درصد كاهش دهد.

مصرف پروتئين فراوان

كلاژن - تركيبي كه هر دوستدار محصولات پانسمان نقره براي سوختگي ضد پيري با آن آشناست - يكي از مهم‌ترين پروتئين هاي بدن محسوب مي شود. كلاژن پوست، ناخن و مو را تقويت مي كند. مصرف مقدار كافي از پروتئين مي تواند به حفظ سلامت و انعطاف پذيري پوست كمك كند، در نتيجه، از بروز زودرس نشانه هاي پيري پيشگيري مي كند.

كلاژن در قسمت هاي مختلف بدن، از جمله ماهيچه ها، مفاصل، تاندون ها و حتي استخوان ها نيز يافت مي شود و اساسا از يكپارچگي بخش هاي مختلف بدن پشتيباني مي كند.

افزايش سن موجب كاهش سطوح كلاژن در بدن مي شود. بر همين اساس، افراد بسياري به استفاده از مكمل ها براي جبران اين شرايط روي مي آورند. اما اگر پروتئين كافي از رژيم غذايي خود دريافت كنيد، به احتمال زياد نيازي به مصرف مكمل نخواهيد داشت.

افزون بر اين، سطوح مناسب پروتئين مي تواند به حفظ تعادل سطوح انسولين در بدن كمك كند، در نتيجه، سطوح قند خون بدن متعادل باقي مي ماند.

اين شرايط به لطف سطوح متعادل كورتيزول از استرس بيش از حد نيز پيشگيري مي كند و در حفظ وزن سالم نيز نقش دارد.

همچنين، پروتئين براي ترميم بافت هاي آسيب ديده مورد نياز است.

چه ميزان پروتئين در روز بايد مصرف كرد؟ مصرف بين ۷۰ تا ۹۰ گرم پروتئين براي بدن خوب است.

نوشيدن چاي سبز

چاي قرن هاست كه به عنوان يك نوشيدني شفابخش و ضد پيري مورد استفاده قرار مي گيرد. اين نوشيدني سالم حاوي مواد مغذي مختلفي بوده و كالري بسيار كمي دارد. چاي سبز توانايي تقويت عملكرد شناختي را دارد كه امكان تفكر مثبت‌تر، سطوح بالاتر تمركز و حافظه تيزتر را فراهم مي كند.

از جمله فوايد چاي سبز مي توان به كاهش خطر ابتلا به بيماري قلبي و مرگ زودرس اشاره كرد. اگر قصد داريد چاي را به رژيم غذايي روزانه خود اضافه كنيد، آن را جايگزين قهوه كنيد. تنها يك يا دو فنجان نمايندگي شركت لوهمن روشه از اين نوشيدني آرام بخش و مفيد نيز مي تواند نتايج جالب توجهي را به همراه داشته باشد.

ورزش

ورزش منظم براي سلامت رواني و جسماني بدن انسان ضروري است. ورزش هاي هوازي (ايروبيك) يكي از بهترين گزينه ها هستند كه به بهبود شرايط سيستم قلبي عروقي و حتي تقويت مغز كمك مي كنند.

ميتوكندري ها وظيفه توليد انرژي براي سلول ها و بدن انسان را بر عهده دارند. با افزايش سن، كارايي آنها كاهش مي يابد. اما ورزش، به ويژه ورزش هاي هوازي، مي تواند با اين تغيير منفي مقابله كند.

همچنين، شما مي توانيد ورزش هاي قدرتي را انجام دهيد. اين ورزش ها بدن شما را تقويت كرده و احساس بهتري در شما شكل مي گيرد. تمرينات قدرتي مي توانند از شل شدن پوست پيشگيري كرده و به حفظ وزن مناسب كمك كنند. همچنين، كار با وزنه براي سلامت استخوان ها، بهبود سطوح قند خون، مقابله با استرس اكسيداتيو، و حتي فشار خون مفيد است.

شما مي توانيد فعاليتي كه براي شما مناسب است را انتخاب كنيد كه مي تواند حتي به سادگي انجام چند بار دراز و نشست باشد. از گزينه هاي ساده اي كه مي توانيد براي افزايش فعاليت هاي جسماني روزانه خود مد نظر قرار دهيد مي توان به موارد زير اشاره كرد:

- پياده‌روي

- استفاده از پله به جاي آسانسور

- انجام كارهاي خانه

- باغباني يا رسيدگي به كارهاي حياط

- رقص هنگام گوش دادن به آهنگ مورد علاقه

در حقيقت، آنچه آهميت دارد فعال نگه داشتن بدن است. سطوح منظم فعاليت جسماني يكي از گزينه هاي مهم براي مقابله با پيري است.

مصرف چربي هاي سالم

افراد بسياري فكر مي كنند كه همه چربي ها مضر هستند. اما حقيقت اين است كه چربي هاي سالم و خوب، مانند اسيدهاي چرب امگا-۳، بخشي مهم از يك رژيم غذايي سالم را تشكيل مي دهند. اين چربي هاي پانسمان suprasorb سالم فوايد سلامت مختلفي را ارائه مي كنند كه از آن جمله مي توان به حفظ سلامت قلب و تقويت سلامت مغز و چشم اشاره كرد. اسيدهاي چرب امگا-۳ حتي مي توانند با بيماري رواني مقابله كرده و تفكر مثبت را تقويت كنند.

اسيدهاي چرب مگا-۳ براي سلامت پوست نيز بسيار مهم هستند و مي توانند التهاب در بدن را كاهش دهند. مطالعات نشان داده اند اين چربي ها به اندازه اي براي مهارت شناختي مغز اهميت دارند كه طي بارداري به رشد جنين كمك مي كنند. افزون بر اين، اسيدهاي چرب امگا-۳ هورمون ها را تنظيم كرده و براي پيشگيري از بيماري مفيد هستند.

چه ميزان اسيد چرب امگا-۳ در روز بايد مصرف كنيد؟ حدود ۳ گرم در قالب مكمل كافيست، اما شما مي توانيد نياز روزانه خود به اين ماده مغذي را از طريق رژيم غذايي نيز تامين كنيد. از منابع خوب براي اسيدهاي چرب امگا-۳ مي توان به موارد زير اشاره كرد:

- ماهي سالمون

- ماهي ساردين

- ماهي تن

- ماهي خالمخالي

- گردو

- دانه هاي چيا

- بذر كتان

- روغن زيتون

- روغن نارگيل

- آووكادو

رژيم غذايي مديترانه اي اغلب سرشار از اين مواد غذايي است. مطالعات نشان داده اند كه اين رژيم غذايي مي تواند به تقويت عملكرد شناختي و كند كردن آهنگ پيري كمك كند. همچنين، رژيم غذايي مديترانه اي لطافت پوست را افزايش داده، با چين و چروك و لكه هاي تيره پوست مبارزه كرده و درخشش و جواني پوست را حفظ مي كند.

ارتباط صميمي با شريك زندگي

صميمت در زندگي مشترك مي تواند به طول قابل توجهي ظاهر سالم و جوان پوست شما را حفظ كند. مطالعات نشان داده اند فعاليت هايي كه در كنار فرد مورد علاقه خود و در بلند مدت انجام مي دهيد مي توانند حتي تا هفت سال ظاهر پوست را جوان‌تر سازد.

صميمت موجب ترشح هورمون نمايندگي اسميت اند نفيو هاي مثبت در بدن مي شود كه ممكن است به كند كردن روند پيري كمك كنند، به ويژه اين كه ترشح برخي هورمون ها با افزايش سن كاهش مي يابد.

مصرف شكلات تلخ

شكلات تلخ فوايد سلامت جالب توجهي را ارائه مي كند و مي تواند گزينه اي خوشمزه براي مقابله با پيري باشد. شكلات تلخ سرشار از آنتي اكسيدان ها، به ويژه فلاونوئيدها است كه به حفظ شرايط سالم مغز و مبارزه با انحطاط كمك مي كنند.

افزون بر اين، مصرف منظم شكلات تلخ به كاهش چين و چروك پوست كمك كرده، پوست را سفت‌تر ساخته و حتي از پوست در برابر آسيب نور خورشيد محافظت مي كند.

كاهش مصرف شكر

شكر يكي از خطرناك‌ترين بخش هاي رژيم غذايي يك فرد عادي است. اين ماده نه تنها قند خون را افزايش مي دهد، بلكه مي تواند طي فرآيندي به نام محصول نهايي گليكاسيون پيشرفته (AGE) اثر منفي بر پروتئين هاي مهم پوست، از جمله كلاژن داشته باشد. گليكاسيون به پيري پوست منجر شده و شل شدگي و كدري آن را در پي دارد.

نوشيدن آب بيشتر

بخش اعظم بدن انسان از آب تشكيل شده است و تامين آب مورد نياز بدن از اقدامات كليدي براي حفظ شادابي و جواني پوست است. هيدراته نگه داشتن بدن به بهبود عملكرد دستگاه گوارش، دفع مواد زائد، فعاليت روان مفاصل، و انتقال مواد مغذي غذاي مصرفي به سلول ها كمك مي كند.

تامين آب مورد نياز بدن به حفظ درخشش و نرمي پوست كمك كرده و از خشكي و پيري آن پيشگيري مي كند. كم آبي مزمن بدن يكي از دلايل اصلي در پس پيري زودرس پوست محسوب مي شود.

ميزان آب مورد نياز بدن از فردي به فرد ديگر متفاوت است، اما به طور كلي يك فرد عادي نيازمند مصرف دو ليتر آب - هشت ليوان - در روز است.

خواب كافي

بيشتر افراد در سراسر جهان به ميزان كافي نمي خوابند. كمبود خواب نه تنها احساس خستگي را به اعصاب همراه دارد، بلكه مي تواند موجب مغز مه آلود و ضعف سيستم ايمني نيز شود.

كمبود خواب مي تواند ترشح هورمون كورتيزول را در بدن افزايش دهد كه خستگي بيش از حد و استرس اكسيداتيو را در پي داشته كه مرگ سلولي را تسريع مي كند. افزون بر اين، كمبود خواب مي تواند تعادل قند خون را بر هم بزند، كه خطر افزايش وزن را بيشتر كرده و درخشش و جواني پوست را از بين مي برد.

منبع: عصرايران