همه چيز در مورد پزشكي

درد سياتيك چيست؟ سياتيك يك شرايط پزشكي نيست، بلكه نشانه اي است كه از بسياري از مشكلات ممكن با باسن، لگن و يا كمر شما ناشي مي شود. اگر درد سياتيك داريد ممكن است دردي را تجربه كنيد كه از ميان باسن شما عبور مي كند و از پشت ساق پا به پايين حركت مي كند. اين كاملا ناخوشايند است، اما مي تواند از بين برود – حتي با كمك برخي تمرينات كششي ساده. به خواندن اين مقاله از بخش بيماري ها و ورزش و سلامتي دكتر زخم ادامه دهيد تا ياد بگيريد چطور كشش هاي سياتيك را در برنامه هاي روزمره خود قرار دهيد.

كشش هاي سياتيك: آن ها چقدر مفيد هستند؟

عصب سياتيك از ستون فقرات خود به باسن و از ميان پاهاي شما به پايين حركت مي كند. سياتيك نيرو و احساس را به ماهيچه هاي پاي شما مي رساند. گرفتگي مي تواند زماني رخ دهد كه عصب توسط ماهيچه سخت و يا ملتهب فشرده شود (براي مثال پري فريميس در باسن شما) و يا يك ديسك بزرگ تر يا فتق ديسك در پشت داشته باشيد.

مسائل مربوط به ساختار و ناهنجاري ستون فقرات و لگن مانند اسپونديلوليستيس يا تنگي مجرا مي تواند درد سيايتك را تحريك كند.

بيشتر بدانيد: درباره علائم بيماري سياتيك چه مي دانيد

عصب سياتيك به بهبود وضعيت بدني شما كمك مي كند و فشار بدن را كاهش مي دهد. هم چنين آن مي تواند به تسكين درد و بهبود انعطاف پذيري و قدرت شما كمك كند. هدف شما اين است كه هر روز با تمرين هاي ديگر مثل راه رفتن، يوگا و يا شنا كردن، اين كارها را براي عصب سياتيك خود انجام دهيد. درد شما بايد در عرض دو هفته بهتر شود و در عرض چهار تا شش هفته به طور كامل از بين برود.

عملكرد عصب سياتيك

برخي براي كار افزايش قدرت سياتيك عصب باسن را باز مي كنند و فشار بر عصب سياتيك را كاهش مي دهند. برخي از اين تمرينات عصبي مصنوعي بي براوون به تسكين درد سياتيك با شل كردن ماهيچه هاي پريفري و گلوتال (ماهيچه هايي كه در باسن قرار دارند)كه مي تواند به شدت ملتهب و فشار دهنده باشد، مي پردازد.

ستون فقرات نيز مي تواند درد سياتيك را تحريك كند. بعضي از كشش ها براي تسكين دردهاي عصبي مي تواند به ايجاد فضا در ستون فقرات شما كمك كند و بر عصب سياتيك فشار وارد كند. نرمش عصبي مصنوعي نيز مي تواند به تسكين تنش و درد در عضلات عقب ران كمك كند.

پنج تمرين آسان براي عصب سياتيك

بيشتر مردم با كشش رفتن از درد سياتيك رها مي شوند. اما اگر سياتيك داريد، قبل از شروع به ورزش كردن براي سياتيك، با پزشك خود مشورت كنيد تا از آسيب بيشتر جلوگيري كنيد. بياييد در مورد پنج ورزش سياتيك صحبت كنيم كه هر روز مي توانيد در خانه انجام دهيد.

زانو به شانه

• پاهايتان را به هنگام دراز كشيدن صاف كنيد.
• پاي راست خود را خم كنيد و با هر دو دست زانوي خود را محكم بگيريد.
• پاي راست خود را به آرامي بر روي بدن خود به سمت شانه چپ خود بكشيد. باسن خود را از روي زمين بلند نكنيد.
• حدود ۳۰ ثانيه در اين موقعيت بمانيد و سپس رها شويد.
• از سمت ديگر نيز اين تمرين را تكرار كنيد. سه بار تكرار اين ورزش را در هر طرف انجام دهيد.

كشش ثابت عضلات عقب ران

• متكا را زير سطح باسن سمت راست خود قرار دهيد. سطح مي تواند يك صندلي، ميز باشد.
• زانوي اسپري linovera خود را صاف نگاه داريد، جلو كمر خود خم شويد. يك كشش در پشت پاي خود را تجربه خواهيد كرد. در حالي كه خم مي شويد، ستون فقرات خود را صاف نگه داريد.
• حدود ۳۰ ثانيه در اين موقعيت بمانيد و سپس رها شويد.
• با پاي چپ خود تكرار كنيد. سه بار تكرار اين كشش را بر روي هر پا انجام دهيد.

تاب دادن ستون فقرات

• پاهايتان را در مقابل خود دراز كنيد.
• پاي راست خود را به زانو خم كنيد و پاي راست خود را بر روي زمين قسمت بيروني زانوي چپ خود قرار دهيد.
• حالا كمر به طرف زانو خم مي شود. آرنج چپ خود را بر روي قسمت بيروني زانوي راست خود قرار دهيد (زانوي خميده). اين يك كشش عميق تري ايجاد مي كند.
• در اين موقعيت براي حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانيه بمانيد و رها شويد.
• همان حالت را در طرف مقابل تكرار كنيد. سه بار تكرار اين كشش را در هر طرف انجام دهيد.

كبوتر نشسته

• بنشينيد و پاهايتان را در مقابل خود قرار دهيد.
• پاي راست خود را خم كنيد و قوزك پاي راست خود را بر روي زانوي چپ خود قرار دهيد.
• به جلو خم شويد. بالاتنه تان بايد به ران شما برسد.
• در اين موقعيت براي حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانيه بمانيد. اين حالت به سمت عقب شما فشار وارد مي كند.
• خود را رها كنيد. همان حالت را براي طرف مقابل تكرار كنيد. سه بار تكرار اين ورزش را در هر طرف انجام دهيد.

كبوتر به جلو

• بر روي زمين روي چهار دست و پا زانو بزنيد.
• پاي راست خود را برداريد و آن را جلو بدن خود بياوريد. پاي پايين خود را روي زمين قرار دهيد، ژل ايكس افقي در راستاي بدن خود. زانوي راست شما بايد به سمت راست خم شود در حالي كه پاي راست شما در مقابل زانوي چپ شما قرار دارد.
• پاي چپ خود را به پشت خود فشار دهيد و پاي خود را روي زمين نگه داريد و انگشتان پا را به عقب بكشيد.
• به تدريج وزن بدن خود را از بازوهايتان به پاهايتان منتقل كنيد. صاف بنشينيد و دست هايتان را روي دو طرف پاهايتان قرار دهيد.
• به شدت تكان بخوريد. بالاتنه خود را روي پاي جلو خود خم كنيد. از وزن بدن خود با دست هايتان حمايت كنيد.
• اين حالت را در طرف ديگر تكرار كنيد. سه بار تكرار اين ورزش را در هر طرف انجام دهيد.

به خاطر داشته باشيد كه پس از انجام تمرينات سياتيكي، مقدار زيادي آب بنوشيد تا مرطوب بمانيد.

سياتيك يك مشكل پزشكي نيست، بلكه نشانه اي از بسياري از مشكلات ممكن در پشت، لگن و يا باسن است. اين كار خيلي دردناك و ناراحت كننده است، اما با انجام ورزش هاي ساده سياتيكي در خانه مي توانيد از آن خلاص شويد.

كشش  براي درد عصب سياتيك به بهبود وضعيت بدني شما كمك مي كند و از فشار اعصاب سياتيك جلوگيري مي كند. آن ها همچنين انعطاف پذيري و قدرت شما را بهبود مي بخشند. با انجام اين كار در هر روز، درد شما ممكن است در عرض دو هفته بهتر شود و بعد از چهار تا شش هفته كاملا از بين برود.

پنج تمرين كشش عصب سياتيك آسان عبارتند از زانو به شانه، ايستاده همسترينگ ايستاده، چرخش ستون فقرات، نشسته كبوتر و كبوتر جلو. شما مي توانيد اين ورزش ها را در برنامه روزانه خود براي كاهش درد ناشي از سياتيك خود قرار دهيد. به ياد داشته باشيد كه قبل از شروع آنها براي جلوگيري از آسيب بيشتر، با پزشك خود مشورت كنيد.