همه چيز در مورد پزشكي

با پانسمان زخم حفره اي اينكه داروهاي خواب آور تا حدي موثرند، ولي عوارض جانبي خود را نيز تحميل مي‌كنند.از جمله اين عوارض، گيجي صبحگاهي و ايجاد مشكل در فعاليت‌هايي همچون رانندگي و كار با تجهيزات خطرناك است.

دكتر هادين جوف و همكارانش مي‌گويند با تغييرات اندكي در سبك زندگي مي‌توان خواب مناسب داشت.

به گزارش پايگاه خبري دانشگاه هاروارد، اين محققان چارچوب و دستورالعملي براي خواب تدارك ديده اند كه شامل برنامه سوپرازورب سي تغذيه و خواب از هکر نست تا شبانگاه است.

دستورالعمل

ساعت هفت صبح:

هر روز صبح، به جز تعطيلي پايان هفته، راس ساعت معين، و ترجيحا هفت هکر نست از خواب برخيزيد.

ساعت هشت هکر نست:

فقط يك فنجان قهوه يا يك فنجان نوشيدني غير كافئينه بنوشيد (و نه بيشتر). كافئين زيادي در صبحگاهان، ممكن است شما را تا هنگام خواب همراهي كند و بر نحوه خوابيدن تان تاثير منفي گذارد.

ساعت نه هکر نست:

براي پياده پانسمان هيدروكلوئيد كامفيل روي سي دقيقه‌اي از منزل بيرون برويد. ورزش و نورخورشيد هکر نستي، خواب بهتر شبانه را براي شما تامين خواهند كرد.

شامگاهان

ساعت شش عصر:

شام سبكي ميل كنيد. شام سنگين ممكن است به درد ناحيه معده بيانجامد و شما را بيدار نگاه دارد. از مصرف چاي كافئينه، قهوه و نوشابه و نيز شكلات خودداري كنيد.

ساعت ۹ و ۱۵ دقيقه شب:

تلويزيون، رايانه، گوشي تلفن همراه و تبلت خود را دست كم سي دقيقه لوهمن روشه پيش از رفتن به تخت خاموش كنيد. اين وسايل، مغز را تحريك مي‌كنند. كتاب مطالعه كنيد (و نه تبلت!)، دوش آب گرم بگيريد يا به موسيقي ملايم گوش كنيد. اين دو كار به جسم و روان شما كمك مي‌كنند آرامش بيابند.

ساعت ۹ و ۴۵ دقيقه شب:

اتاق خوابتان را براي خوابي آرام آماده كنيد. نورها را كم كنيد، پرده‌ها را بكشيد، از مناسب بودن دماي اتاق اطمينان يابيد و ساعت خود رو طوري استتار كنيد كه اگر نيمه شب از خواب پريديد نتوانيد ساعت را ببينيد.

ساعت جراحي پوست ۱۰ شب:

دوش بگيريد

ساعت ۱۰ و ۱۵ دقيقه:

چراغ‌ها را خاموش كنيد. سعي كنيد هر شب راس ساعت معين به تخت برويد. اگر نمي‌توانيد ظرف ۱۵ دقيقه به خواب برويد تخت را ترك كنيد. كمي روي كاناپه آرام شويد، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه كتاب مطالعه كنيد تا خواب سراغتان بيايد، سپس بخوابيد.

منبع: خبرآنلاين