همه چيز در مورد پزشكي

چگونه ميتوان باعث افزايش قد در نوجوانان شد؟ هر كسي، خواهان يك اندام متناسب با قدي ايده آل مي باشد، به ويژه نوجوانان. اگرچه قد، بستگي زيادي به ژنتيك دارد اما اگر مي خواهيد قد خود را به طور طبيعي افزايش دهيد، فرصت زيادي براي اصلاح شكل بدن خود داريد. در اين روزها مداخلات ما، ممكن است بخش مهمي از افزايش قد داشته باشند زيرا روش هاي خانگي بسياري براي افزايش قد وجود دارد. پس چرا از آنها براي رسيدن به قد مطلوب خود استفاده نمي كنيد؟ در اين مقاله از بخش ورزش و سلامتي دكتر زخم به بررسي راه هاي افزايش قد مي پردازيم.

افزايش قد با خواب مناسب و كافي

آيا تا به حال به سخنان كسي درباره اهميت خواب مناسب و كافي گوش داده ايد؟ در واقع، داشتن خواب خوب و عميق، عامل مهمي براي رشد بدن شما به شمار مي رود، زيرا زماني كه بدن در حال استراحت مي باشد، تا حد زيادي به بازسازي بافت ها كمك مي كند. به لحاظ علمي، محققان بر اين باورند كه هورمون رشد انسان به طور طبيعي در طول يك موج خواب آهسته، عميق و سالم، ايجاد مي شود. در يك تحقيق كه در سال 1990 منتشر شد، محققان ثابت كردند كه طول يك موج خواب كوتاه، بر افزايش قد كودكان تأثير مي گذارد.

بهتر است بچه ها و نوجوانان در حال رشد، هشت تا يازده ساعت در شبانه روز بخوابند. داشتن يك محيط مناسب براي خواب نيز به اندازه ساعات خوابيدن، مهم است. بديهي است كه يك محيط خواب مناسب بايد بدون هيچ گونه صداي مزاحم و نور زياد باشد.

علاوه بر اين، مي توانيد كيفيت خواب را با دنبال كردن برخي نكات آسان افزايش دهيد. براي مثال، قبل از رفتن به رختخواب، مي توانيد حمام آب گرم بگيريد. در صورت تمايل مي توانيد برخي از روغن هاي ضروري يا مواد معطر را در وان حمام رقيق كنيد، زيرا اثرات آرامش بخش زيادي دارند، كه به نوبه خود مي توانند خواب شما را افزايش دهند.

روش ديگر اينكه قبل از خوابيدن، يك فنجان چاي بابونه بنوشيد. اين نيز يك راه خوب براي داشتن يك خواب خوب است. شخصا، ترجيح مي دهم به جاي حمام رفتن، چاي  بخورم چون چاي به سلامت كلي بدنم نيز كمك مي كند. به هر حال، لطفا به خاطر داشته باشيد كه داشتن يك خواب مناسب مي تواند به طور طبيعي باعث افزايش قد شما شود و به رشد بدنتان كمك كند.

افزايش قد با مصرف آشواگاندا

به نظر عجيب مي رسد كه كسي درباره آشواگاندا، چيزي نشنيده باشد، اما اساسا يك روش خوب براي افزايش قد شما به شمار مي رود. آشواگاندا، نوعي جينسينگ هندي است كه حاوي طيف وسيعي از مواد معدني مورد نياز براي رشد ساختمان استخواني بدن و همچنين تراكم آن است و همانطور هيدروژل كه مي دانيد، جينسينگ هندي، مي تواند در افزايش قد موثر باشد. اين داروي طبيعي در فروشگاه هاي محصولات گياهي معروف است و به راحتي مي توانيد آن را براي استفاده خود تهيه كنيد. در اينجا يك روش استفاده از اين دارو را براي افزايش قد ، پيشنهاد مي كنيم.

مواد لازم:

• پودر آشواگاندا: 2 قاشق غذا خوري
• شير گرم گاو: يك ليوان
• شكر يا شكر زرد: در صورت تمايل

نحوه مصرف:

• پودر جينسينگ را با شير مخلوط كنيد و شكر را به آن اضافه كنيد.
• هر شب قبل از خواب، به مدت 45 روز، اين مخلوط بخوريد.
• در طول انجام اين برنامه، از مصرف فست فود دوري كنيد.

نوشيدن شير

همانطور كه مي دانيد، شير و فراورده هاي لبني، منابع غني از مواد معدني ضروري براي رشد استخوان هستند. در ميان آنها، كلسيم نقش مهمي را ايفا مي كند كه به عنوان تقويت كننده قد، نقش اصلي را بر عهده دارد. علاوه بر اين، ويتامين A و پروتئين موجود در شير نيز عمدتا به رشد كلي بدن كمك مي كنند. با اين حال، اگرچه شير به اندازه فعاليت بدني مهم نيست، اما مصرف دو يا سه ليوان شير در روز مي تواند براي افزايش چند اينج قد كمك كننده باشد. همان طور كه اشاره شد، ديگر محصولات لبني مانند خامه، پنير محلي، ماست و پنير نيز مفيد هستند.

افزايش قد با تمرينات فيزيكي و ورزش منظم

با وجود روش هاي خانگي براي افزايش قد ، انجام تمرينات فيزيكي و ورزش، هميشه مهم هستند. بر طبق نظريه هاي علمي، تمرينات فيزيكي و  ورزش منظم، هميشه نقش مهمي در رشد بدن ما ايفا مي كنند. در حقيقت، انجام فعاليت هاي بدني، باعث افزايش متابوليسم و مصرف مواد مغذي سالم مي شود. از لحاظ منطقي و علمي، افزايش مصرف مواد غذايي سالم، منجر به افزايش رشد خواهد شد.

علاوه بر تمرينات فيزيكي و ورزش منظم، مي توانيد فعاليت هايي كه باعث افزايش قدتان مي شود را نيز انجام دهيد مانند شنا، بسكتبال، ايروبيك، كريكت، تنيس و غيره. فعاليت هاي كششي، روشي مفيد براي بهبود رشد بدن شما به شمار مي رود. تحقيقي در مورد رابطه مستقيم افزايش رشد استخوان انسان و انجام فعاليت هاي بدني توسط گروهي از پژوهشگران اسپانيايي انجام گرفت كه در سال 2006 منتشر شد و در اين تحقيق، نقش مهم تمرينات فيزيكي و ورزش منظم در افزايش قد، به اثبات رسيد.

يوگا

اگر پانسمان زخم واقعا نمي خواهيد خود را درگير فعاليت هاي شديد بدني كنيد، يوگا يك پيشنهاد عالي است. به تازگي، مردم درباره مزاياي يوگا در مورد  سلامتي و تناسب اندام بحث و گفتگو مي كنند. به طور خاص، انجام يوگا مي تواند باعث تناسب اندام شده و قد شما را نيز افزايش دهد. يوگا، روش ديگري براي افزايش قد است كه ما به شما توصيه مي كنيم.

در واقع، انجام برخي از موارد در كلاس هاي يوگا، باعث آزاد شدن بعضي از هورمون هاي رشد مي شوند. علاوه بر اين، يوگا باعث تقويت عضلات  شده و وضعيت بدن شما را بهبود مي بخشد. با توجه به فوايد زياد يوگا، اگر بر روي انجام اين ورزش، تمركز كنيم، ميتوان گفت كه يوگا راه حلي عالي براي قد و سلامت شما به شمار مي رود.

تاثير نور خورشيد بر افزايش قد

هميشه فكر نكنيد كه قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، باعث سوختگي و تيرگي پوست شما مي شود. اين تنها عوارض جانبي قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشيد مي باشد. در واقع بدن ما  به نور آفتاب نياز دارد تا ويتامين D را بهتر جذب كند زيرا نور خورشيد، بهترين منبع طبيعي ويتامين D شناخته شده است.

بدون شك، ويتامين D در رشد بدن ما نقشي كليدي ايفا مي كند و بر اساس مطالعه اي كه در مجله باليني غدد و متابوليسم در سال 2009 منتشر شد، در ساخت و تقويت اسكلت استخواني و افزايش قد شما دخيل است. براي اينكه پوست خود را از اشعه هاي مضر خورشيد دور نگه داريد، بايد صبح زود بيرون برويد و به مدت 20 تا 30 دقيقه از نور خورشيد، لذت ببريد. همان اندازه كه در معرض تابش نور خورشيد باشيد، به همان اندازه نيز مي توانيد ميزان جذب ويتامين D را افزايش دهيد كه همين امر، باعث افزايش قد شما مي شود.

نوشيدن آب

آب منبعي حياتي براي زندگي است. مصرف زياد آب براي همه، توصيه مي شود. مطمئن هستيم كه شما فوايد و مزاياي نوشيدن آب را مي دانيد. اين طور نيست؟ در اين مقاله، با يكي ديگر از فوايد آن، كه افزايش قد مي باشد، آشنا مي شويد.

شما بايد حداقل 2 ليتر آب در روز بخوريد تا به عملكرد بدني شما كمك كند. آب باعث سم زدايي بدن شده و به بهبود گوارش نيز كمك مي كند. علاوه بر اين، نوشيدن مقدار زيادي آب باعث افزايش ميزان متابوليسم شده كه طبق گفته دانشمندان تاثير مستقيمي بر افزايش قد شما دارد.

افزايش قد با داشتن يك رژيم غذايي متعادل

مهم نيست كه مي خواهيد باعث بهبود و پيشرفت چه چيزي شويد، اما رژيم غذايي را بايد كاملا مورد توجه قرار دهيد. به همين دليل مي خواهيم  يك رژيم غذايي متعادل را به عنوان روش ديگري براي افزايش قد توصيه كنيم.

در رژيم غذايي كه براي افزايش قد پيشنهاد مي شود، غذاهاي مختلفي وجود دارند كه شما بايد از صرف هرگونه هزينه اي براي آنها، اجتناب كنيد اما در عوض غذاهاي ديگري وجود دارند كه بايد به ليست روزانه خود اضافه كنيد. اول از همه، بايد مصرف غذاهاي بدون ارزش را متوقف كنيد و از مصرف نوشيدني هاي گازدار، مواد غذايي حاوي چربي هاي اشباع شده و قطره آهن فروزومال مواد غذايي كه قند اضافي دارند، پرهيز كنيد. در عوض، سعي كنيد مقدار كافي از ويتامين ها و مواد معدني كه براي رشد بدن شما لازم است را استفاده كنيد.

ويتامين D و پروتئين مصرفي خود را مي توانيد با مصرف پنير، شير، حبوبات، گوشت بدون چربي، سفيده تخم مرغ و توفو افزايش دهيد كه باعث تحريك و آزاد شدن هورمون هاي رشد مي شوند. بعد از اين، بايد عنصر روي (zink) را  به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. همچنين مصرف غذاهاي غني از كلسيم، به ويژه سبزيجات سبز، بسيار توصيه مي شود. شما با خوردن مارچوبه، تخم مرغ، شكلات، بادام زميني، صدف خوراكي و غيره، مي توانيد مقدار روي مورد نياز خود را تامين كنيد. علاوه بر اين، بايد ميزان فسفر، منيزيم، كربوهيدرات و ساير ويتامين ها را نيز افزايش دهيد.

لطفا به وعده هاي غذايي كه در طول روز مصرف مي كنيد، توجه داشته باشيد. شما بايد وعده هاي غذايي خود را به چند وعده غذايي تقسيم كنيد تا به افزايش ميزان متابوليسم كمك كنيد و  نگراني در مورد افزايش وزن نداشته باشيد.

طرز ايستادن استاندارد

نكته اي كوچك اما مهم براي افزايش قد، حفظ يك موقعيت مناسب است. بنابراين، نوع وضعيت بدني، براي رشد بدن مناسب است؟ در واقع، شما برخي از روش ها را بايد دنبال كنيد. به عنوان مثال، صاف بنشينيد، چانه و شانه هاي خود را نيز راست نگه داريد. حتي اگر راه مي رويد يا فقط ايستاده هستيد، به ياد داشته باشيد كه پاهايتان را در موقعيت صافي قرار دهيد. از همه مهم تر اينكه  در حين پياده روي، قوز نكنيد. به خصوص، داشتن عضلات قوي پشت و يك ستون فقرات صاف، به افزايش قد شما كمك مي كند. حتي در خواب نيز بهتر است با استفاده از يك تشك و يك بالش خوب، موقعيت خوب خود را حفظ كنيد. به علاوه، سر و گردن خود را بدون اينكه خم كنيد، در يك راستا قرار دهيد.

نكات ديگري براي افزايش قد پس از سن بلوغ

بسياري از افراد بر اين عقيده هستند كه حتي پس از سن بلوغ نيز، مي توانند به طور قابل توجهي افزايش قد داشته باشند و اين كاملا درست است. در اينجا نكاتي را  براي افزايش قد به ويژه براي افرادي كه سن بلوغ را پشت سر گذاشته اند، توصيه مي كنيم.

پرخوري را كنار بگذاريد

آيا نمي دانيد كه خوردن بيش از حد، سرعت هضم مواد غذايي را كاهش مي دهد؟ در نتيجه بدن شما ممكن است با جذب مواد مغذي ضروري براي رشد با مشكل مواجه باشد. توصيه مي كنيم كه وعده هاي غذايي خود را به وعده هاي كوچكتري تقسيم كنيد و به جاي خوردن سه وعده غذايي در روز،  شش وعده غذايي و در مقادير كوچكتري بخوريد. به اين ترتيب، نه تنها فشار بر سيستم گوارشي را كاهش مي دهيد، بلكه به خوش اندام بودن خود نيز كمك خواهيد كرد.

به لوزالمعده عادات بد،” نه” بگوييد

همانطور كه مي دانيد، عادات بدي مانند سيگار كشيدن، نه تنها براي سلامتي شما مضر است بلكه بر رشد بدن شما نيز تاثير مي گذارد. پس از بلوغ، بسياري از افراد به استفاده از سيگار و خوردن فست فود بيشتر تمايل دارند كه اين موارد، موانع ديگري براي رشد فيزيكي هستند. بنابراين، بايد مانع از انجام اين عادت هاي بد شويد تا قد بلندتري داشته باشيد.

توجه به شاخص توده بدن ( BMI)

شاخص توده بدني ( BMI) چيزي است كه بايد مورد توجه قرار بگيرد. در واقع، تمام افراد با اين شاخص، كاملا آشنا هستند، اما به نظر مي رسد كه تعداد زيادي از افراد، توجه زيادي به آن نمي كنند. مقدار شاخص توده بدن ( BMI) را به راحتي ميتوان با تقسيم كردن وزن به قد، محاسبه كرد. اين شاخص وضعيت فرد را تعيين مي كند كه آيا از لحاظ وزن طبيعي است يا داراي كاهش يا افزايش وزن  مي باشد. آنچه كه ما مي خواهيم به شما بگوييم اين است كه شاخص توده بدن را مورد بررسي قرار دهيد و سعي كنيد وضعيت طبيعي خود را حفظ كنيد زيرا به افزايش قد شما پس از سن بلوغ، كمك خواهد كرد.