همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش اين اختلال، قطع تنفس براي چند ثانيه حين خواب است كه به شكل خر خر كردن خود را نشان مي دهد. داروها و دستگاه هايي براي بهبود آپنه خواب وجود دارد اما انواع خاصي از مواد غذايي هم هستند كه منجر به بهبود اين عارضه آزاردهنده مي شوند:

غذاهاي پانسمان زخم بستر غني از ملاتونين: كساني كه به دنبال يك راه طبيعي براي از بين بردن آپنه انسدادي خواب هستند، بايد ملاتونين بيشتري را وارد رژيم غذايي شان كنند. ملاتونين به فرم قرص يا مكمل هم وجود دارد و به آرامش قبل از خواب كمك مي كند. ميوه ها و سبزيجات حاوي ملاتونين عبارتند از گيلاس، ذرت، مارچوبه، گوجه فرنگي، انار، زيتون، انگور، كلم بروكلي و خيار. همچنين غلات و انواع آجيل و دانه ها حاوي مقاديري از ملاتونين هستند.

غذاهاي غني از تريپتوفان: پماد آلفا براي سوختگي پاي نوزاد تريپتوفان يك اسيد آمينه است كه در هنگام بلع منجر به تبديل سروتونين به ملاتونين مي شود. تريپتوفان در محصولات لبني مانند شير، ماست، پنير و همچنين در غذاهاي دريايي، آجيل، حبوبات، غلات، و انواع خاصي از ميوه ها مانند موز، سيب و شغلم يافت مي شود.

مواد غذايي حاوي كلسيم: به طور كلي شير براي سلامت بدن خوب است اما كلسيم موجود در آن منجر به افزايش ملاتونين در بدن مي شود؛ بخصوص زماني كه بدن در حالت استراحت و آماده براي خوابيدن است. براي همين است كه رژيم غذايي حاوي كلسيم بالا براي افراد مبتلا به مشكلات بي خوابي توصيه مي شود. وريدي كلسيم همچنين در سبزيجات برگ تيره مانند اسفناج و كلم پيچ و همچنين نان غني شده، آب ميوه، غلات و حبوبات وجود دارد.

غذاهاي سرشار از منيزيم: منيزيم در بهبود كيفيت خواب همان اثرات تريپتوفان را دارد. منيزيم يك ماده معدني است كه هنگام بلع منجر به كاهش اثرات آدرنالين و كمك به استراحت و خواب مي شود. اسفناج، كلم پيچ، آجيل، ماهي، سويا، موز، آووكادو و ماست حاوي مقادير زيادي منيزيم هستند.

مواد پماد زخم غذايي حاوي ويتامين ب 6: ويتامين ب 6 اغلب براي مبارزه با اختلالات خلقي و افسردگي تجويز مي شود. با اين حال نقش مهمي در فرايند تبديل تريپتوفان به ملاتونين نيز دارد و منجر به بهبود كيفيت خواب مي شود. آجيل و دانه ها مانند پسته، تخمه آفتابگردان، حاوي اين ويتامين هستند ضمن اين كه ماهي تن، ماهي آزاد، آووكادو و موز نيز ويتامين ب 6 دارند.

انواع چاي: بسياري از نوشيدني ها حاوي مواد معدني ضروري و ويتامين هايي مانند منيزيم، كلسيم و ملاتونين هستند. شير گرم، شير بادام، چاي بابونه، آب آلبالو، چاي ميوه، و چاي نعناع را براي رفع آپنه خواب نمايندگي محصولات هارتمن و بهبود كيفيت خواب مي توانيد به رژيم غذايي تان اضافه كنيد.

منبع: آواي سلامت