همه چيز در مورد پزشكي

بر اساس تجزيه تحليل اخير كه توسط مركز ملي آمار بهداشت the National Center for Health Statistics منتشر شده، مشخص شده كه بيش از ۲۵درصد زنان بين سنين ۴۰ تا ۵۹ سال در طول هفته ۴ شب يا بيشتر با به خواب رفتن و در خواب ماندن مشكل دارند و دچار پانسمان suprasorb بي خوابي هستند، در حالي كه ۳۵ درصد زنان گزارش داده اند كه شب ها كمتر از ۷ ساعت مي توانند بخوابند.

محققان با مطالعه داده هاي ۲۸۵۲ زن ۴۰ تا ۵۹ ساله غير باردار كه در مصاحبه مركز ملي بهداشت سال ۲۰۱۵ شركت كرده بودند به اين نتايج رسيدند. به گفته ناتالي داتويچ Natalie Dautovich استاديار مشاوره روان پزشكي در دانشگاه ويرجينيا و همكار محيط زيست در بنياد ملي خواب National Sleep Foundation در گفتگو با CNN ، " اين يافته ها از تحقيقات قبلي كه نشان داده بود مشكلات خواب يكي از علايم عمده عبور از دوران يائسگي است، حمايت مي كند. در واقع بر اساس يافته ها، بيش از نيمي از زنان در حال انتقال به دوران يائسگي نمي توانند به اندازه كافي ( ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه ) بخوابند. "

تاثيرات مستقيم يائسگي بر بي خواب پانسمان نقره براي سوختگي زنان ميان سال

به گفته دكتر آلون آويدان Alon Avidan، استاد و معاون بخش عصب شناسي دانشگاه UCLA و مدير بخش اختلالات خواب دانشگاه UCLA، "به مشكلات خواب براي به خواب رفتن، استرس و مشكلات عروقي يائسگي مانند تعريق شبانه، و ديگر عوامل بيولوژيكي و محيطي را هم اضافه كنيد. همچنين اهميت نوسانات هورموني را نبايد از ياد برد." در طول دوره يائسگي با كاهش ترشح قابل توجه استروژن و پروژسترون توسط تخمدان ها به همراه چندين تغيير جسمي، فيزيولوژيكي و روانشناختي روبرو هستيم كه مستقيما روي خواب تاثير مي گذارند. پروژسترون از زنان جوان تر در مقابل آپنه خواب و خر و پف كردن محافظت مي كند كه بعد از يائسگي از بين مي رود. كاهش سطح پروژسترون مي تواند باعث اختلال خواب شود زيرا پروژسترون پانسمان كل اكتيو هم اثر خواب آور دارد و هم استرس را كاهش مي دهد. "

حال كه مي دانيم چه چيزهايي باعث مشكلات خواب شما در ميان سالي مي شوند، مي توانيد روش هايي كه در اين مقاله مي خوانيد را براي درمان اين مشكل به كار ببريد.

اين خوراكي ها را بخوريد!

جوليا فلاماس Julia Falamas مدير برنامه ريزي و عملياتي Epic Hybrid Training توضيح مي دهد، " هر نوع خوراكي كه حاوي تريپتوفان tryptophan باشد مي تواند در ايجاد خواب آلودگي sleepyhead كمك كننده باشد و خواب آور است.

خوراكي هاي خواب آور حاوي تريپتوفان tryptophan:

- مغز ها

- مرغ

- ماهي

- عدس

- تخم مرغ

اگر شما جزو افرادي هستيد كه نمي توانند با معده خالي بخوابند، يك منبع سالم چربي مانند آووكادو يا كره پيكو اسميت اند نفيو مغز ها مي تواند به خاموش كردن گرسنگي شما كمك كند و در عين حال براي بدنتان خواص ترميمي داشته باشد. فقط مواظب باشيد كه كالري مصرفي تان از كالري مورد نياز روزانه بيشتر نشود. "

چاي يا دمنوش بنوشيد

نوشيدن چاي دم كشيده فقط يك روش براي افزايش متابوليسم شما نيست بلكه راهي مطمئن براي آماده شدن شما براي خواب است. به گفته فالاماس، " آرام نشستن و نوشيدن چاي به مغز شما القا مي كند كه آرام شده و به استراحت بپردازد."

بهترين چاي يا دمنوش هاي آرام بخش و خواب آور:

- بابونه

- نعنا

- اسطوخدوس

- سنبل الطيب

شيك Shake پروتئين بخوريد

نوشيدن يك شيك پروتئين نبايد فقط به برنامه بعد از ورزش محدود شود. به گفته فالاماس " يك پودر *پروتئين اعصاب حاوي كازئين ميسلر micellar casein مدت زمان بيشتري طول مي كشد تا تجزيه شود و بنابراين گزينه اي مناسب براي پروتئين قبل از خواب است چون بدنتان در طول خواب مي تواند از اين پروتئين استفاده كند. "

*پروتئين كازئين مي تواند براي افرادي كه نياز به كالري يا پروتئين بيشتري در رژيم غذايي خود دارند يا افرادي كه مدت زمان بيشتري را در طول روز تمرين مي كنند بسيار مفيد باشد.

منبع: خبرآنلاين