- نویسنده : عيسي قاسمي
- بازدید : 314 مشاهده
مصرف امگا ۳ در بارداري چه مزايا و مضراتي دارد؟
امگا
۳ يكي از اسيد‌هاي چرب ضروري براي بدن مادر و رشد هر چه بهتر جنين است؛ با اين حال براي بسياري از مادران مصرف آن تجويز نمي‌شود. مقدار زياد مصرف امگا ۳ در بارداري خطرناك بوده و عوارضي را ايجاد مي‌كند.
ستاره | سرويس مادر و كودك - امگا ۳ يكي از اسيد‌هاي چرب ضروري است كه در ساختار چربي‌ها نقش مهمي دارد. به طور كلي مهم‌ترين نقش چربي‌ها، در ساختار سلول‌هاي مغز است؛ بنابراين مي‌توان چنين نتيجه گرفت كه امگا ۳ براي عملكرد هر چه بهتر سلول‌هاي مغزي چقدر اهميت دارد. بدن انسان قادر به ساختن امگا ۳ نبوده و بايد از منابع خارجي تأمين شود. در اين مقاله قصد داريم تا فوايد، مضرات و دوز مناسب مصرف امگا ۳ در بارداري را شرح دهيم.
مصرف امگا ۳ در بارداري مفيد است پماد زخم يا مضر؟
علائم كمبود امگا ۳ معمولا به صورت خارش و قرمزي پوست، پوسته پوسته شدن، تورم و التهاب بروز پيدا مي‌كند. به طور كلي از فوايد امگا ۳ براي بدن مي‌توان به اين موارد اشاره كرد:
فوايد مصرف امگا ۳
- پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي و عروقي
- پيشگيري از ريزش مو و خشكي مو
- پيشگيري از آلزايمر
- پيشگيري از سرطان
- پيشگيري از بروز عيوب بينايي مربوط به افزايش سن و بهبود خشكي چشم
- كنترل بيماري آرتريت روماتوئيد يا RF
- پيشگيري از افسردگي و بهبود خلق و خو
- ضروري براي رشد مغز، تشكيل شبكيه چشم و همچنين رشد سيستم عصبي، قلبي و تنفسي جنين
نقش مهم امگا ۳ در بارداري را مي‌توان در رشد بهتر جنين و سلامت مادر دانست. فقط بايد دقت كنيد كه اگر مي‌خواهيد امگا ۳ مورد نياز خود و جنينتان را از طريق خوردن ماهي تأمين كنيد، حتما از ماهي‌هايي استفاده كنيد كه سطح جيوه كمتري دارند.
مضرات مصرف امگا ۳
با وجود همه‌ي خواص مفيدي كه امگا ۳ براي سلامتي انسان دارد، بايد توجه وريدي كنيد كه مصرف آن به خصوص در دوران حساس بارداري بايد حتما تحت نظر پزشك صورت گيرد. برخي از مضرات اين نوع چربي به اين شرح است:
۱. كبد چرب
مقادير مازاد امگا ۳ در بدن اكسيد شده و با آسيب به عروق و به خصوص كبد مي‌تواند كبد چرب را در شخص ايجاد كند.
۲. تضعيف سيستم ايمني
از طرف ديگر مقدار بيش از امگا ۳ با تضعيف سيستم ايمني موجب مي‌شود كه پاسخ‌هاي دفاعي در برابر ميكروب‌ها كند شده و شخص به شدت در معرض ابتلا به انواع عفونت‌ها قرار بگيرد.
۳. ديگر مضرات
۳. ديگر مضرات
- تنفس بد
- احساس طعم ناخوشايند در دهان
- سوزش سر دل
- اسهال
- تهوع
- عرق بد بو
ممنوعيت مصرف
همچنين مصرف امگا ۳ براي افرادي كه فشار خون بالا و كنترل نشده دارند، دارو‌هاي رقيق كننده خون مثل آسپرين مصرف مي‌كنند و يا مبتلا به اختلالات خوني هستند، ممنوع است.
بيشتر پانسمان زخم بستر بخوانيد: خواص گريپ فروت در بارداري و ميزان مجاز مصرف آن
منابع امگا ۳
امگا ۳ به طور طبيعي در مواد غذايي زير وجود دارد:
- ماهي‌هايي مثل سالمون، ساردين، قزل آلا، ماهي تن
- ميگو
- گردو
- لوبياي سويا
- تخم كتان
- صدف
- دانه چيا
بايد در هفته ۳ تا ۴ وعده ماهي مصرف كنيم تا مقدار مناسب امگا ۳ را به بدن برسانيم. در واقع از آنجا كه چربي‌هاي معمولي و روغن‌هاي مصرفي ما اغلب حاوي امگا ۶ هستند، بسيار مهم است كه يا مصرف مقادير مناسب ماهي و ساير غذاهاي سرشار از امگا ۳، تعادل بين امگا ۳ و امگا ۶ بدن را حفظ كنيم. در صورت عدم دسترسي به منابع طبيعي امگا ۳ مي‌توان از مكمل‌هاي دارويي كه اغلب همان روغن ماهي هستند، استفاده كرد.
دوز مناسب و زمان مصرف امگا ۳
دليل مصرف امگا ۳ در بارداري
در دوران بارداري جنين امگا ۳ مورد نياز خود را از طريق ژل هارتمن مادر دريافت مي‌كند؛ بنابراين لازم است تا مادر حتما رژيم غذايي غني داشته باشد و يا در صورت نياز و با تجويز پزشك مكمل امگا ۳ را مصرف كند. در غير اين صورت در صورت كمبود امگا ۳ در بدن مادر، احتمال ابتلا به افسردگي پس از زايمان بسيار افزايش خواهد يافت.
بهترين زمان مصرف امگا ۳ در بارداري
مقدار مناسب مصرف روزانه امگا ۳ براي زنان باردار و شيرده به توصيه سازمان غذا و داروي آمريكا حداقل ۳۰۰ و حداكثر ۶۰۰ ميلي گرم است. پيشنهاد مي كنيم در صورت مصرف مكمل امگا ۳، آن را با غذاي اصلي ميل كنيد تا بهتر جذب شود.
بيشتر بخوانيد: مصرف اسفناج در بارداري چه خواص و مضراتي دارد؟
سخن آخر
همان طور كه گفته شد، مصرف امگا ۳ در دوران بارداري براي تكامل جنين بسيار اهميت دارد. با اين حال، بهتر است در مصرف مكمل‌هاي امگا ۳ كه دوز بالايي دارند احتياط كرده و سعي كنيد اين ماده ضروري را از منابع طبيعي مثل ماهي و ... دريافت كنيد. به طور كلي غذاهاي زيادي وجود دارند كه بايد در زمان بارداري از مصرف آنها اجتناب شود. به منظور آشنايي كامل با اين مواد غذايي، پيشنهاد مي‌كنيم نگاهي به مطلب غذاهاي ممنوعه در بارداري پماد آلفا براي سوختگي پاي نوزاد بياندازيد و هر چه بيشتر مراقب سلامت خود و جنينتان در اين دوران حساس باشيد. در پايان، منتظر دريافت سوالات و ديدگاه‌هاي شما در اين خصوص هستيم.