همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش سرويس ترجمه ، يك خواب شبانه با كيفيت نه تنها انرژي روزانه شما را تامين مي كند، بلكه فوايد زيادي دارد. از جمله اين كه سيستم ايمني بدن شما را تقويت مي كند، در سلامت و زيبايي پوست و مو موثر است، در كنترل استرس به شما كمك مي كند و در نتيجه، فشار خون شما را تنظيم مي كند. بنابراين مي بينيم كه تا چه اندازه خواب با كيفيت شبانه درسلامت كلي بدن تاثير مي گذارد. با اين حال برخي افراد براي داشتن يك خواب راحت و با كيفيت شبانه دچار مشكل هستند و از بي خوابي رنج مي برند كه ممكن است دلايل مختلفي داشته باشد. بي خوابي اين افراد هر دليلي كه داشته باشد، مي تواند به كمك خواركي ها و مواد غذايي مفيدي كه عفونت بدن در ادامه معرفي مي كنيم، بهبود يابد.

موز

موز غني از پتاسيم و ويتامين B6 و همچنين منيزيم استو تركيب پتاسيم و منيزيم اين ميوه را به يكي از بهترين خوراكي ها براي رفع مشكل بي خوابي كرده است. سايت اينترنتي Health.com نيز مي نويسد كربوهيدرات، كه در موز بسيار يافت مي شود نيز براي درمان بي خوابي مفيد است. به علاوه پتاسيم موز براي تقويت سلامت قلب و عروق و عملكرد شناختي ذهن توصيه مي شود.

ماست

ثبت پانسمان اكتي كوت نام فوق ليسانس بدون كنكور سراسري

تحقيقاتي در رابطه با كمبود كلسيم انجام شده كه نشان مي دهد يكي از عوارض آن، بي خوابي و اختلال در خواب است. اين در حالي است كه كلسيم موجود در ماست به خصوص پيش از خواب، مي تواند به بدن براي داشتن خوابي بهتر كمك كند.

گيلاس

گيلاس، اين ميوه دوست داشتني مي تواند ميان وعده مناسبي براي افرادي باشد كه با داشتن خوابي با كيفيت و راحت مشكل دارند. به غير از مصرف خام گيلاس، شربت گيلاس نيز مي تواند به دليل داشتن مواد مغذي و چون سرشار از آنتي اكسيدان است و خاصيت خواب آوري دارد به شما در داشتن خوابي بهتر كمك كند.

بادام

بادام يك ميان وعدع عالي و سرشار از مواد مغذي مختلف مانند فسفر، منگنز و ريبوفلاوين است. اما چيزي كه بادام را به يك خوراكي مفيد هارتمن براي خواب شبانه بهتر تبديل كرده، منيزيم است. جالب است بدانيد تنها 1 اونس بادام مي تواند 19 درصد از نياز روزانه بدن را به منيزيم تامين كند.

ماهي

بيشتر ماهي ها حاوي ويتامين B6 هستند كه براي توليد ملاتونين، هورمون خواب بسيار مفيد است. همچنين ماهي حاوي اسيد هاي چررب مفيد مثل امگا3، ويتامين E و ويتامين D است كه براي سلامت كلي بدن خواص زيادي دارد.

چاي بابونه

اگر بدن شما در مقابل خواب مقاومت مي كند، اولين قدم حذف كافئين روزانه است. به عنوان بهترين جايگزين براي كافئين ها، ميتوانيم چاي بابونه را به شما توصيه كنيم كه به دليل وجود فلاون ها و آنتي اكسيدان ها با استرس، افسردگي وانواع التهاب مبارزه مي كند و براي داشتن آرامش بيشتر به شما كمك مي كند. آنتي اكسيدان موجود در چاي بابونه در ناحيه اي از مغز شما اثر مي كند كه نحوه پانسمان هارتمن با گيرنده هاي عصبي مرتبط با خواب بهتر، خواب آلودگي و كاهش بيخوابي است. مطالعه اي نشان مي دهد كه از ميان 34 فرد بزرگسال، كساني كه پيش از خواب چاي بابونه مصرف مي كردند، 15 دقيقه سريع تر از ديگران به خواب مي رفتند. اين نوشيدني گياهي خوش طعم همچنين در بهبود سيستم ايمني بدن موثر است.

كيوي

اين ميوه خوشمزه بسيار مغذي است و البته كم كالري. يك كيوي متوسط حاوي تنها 50 كالري و مقدار زيادي ويتامين C ، ويتامين K، فولات و پتاسيم است. به علاوه، اين ميوه دوست داشتنتي داراي فيبر و آنتي اكسيدان زياد است كه براي سلامتي سيستم گوارشي، كاهش انواع التهاب و كلسترول مفيد است. اما آنچه كيوي را به يك خوراكي براي تقويت و افزايش بهبود كيفيت خواب تبديل كرده، سروتونين است. بر اساس مطالعه 4 هفته اي انجام شده، 24 فرد بالغ مورد بررسي قرار گرفتند و برخي از آن ها حداقل دو ساعت پيش از خواب دو عدد كيوي مصرف كرده اند و نتيجه اين گونه شد كه اين افراد 42 درصد سريع تر از كساني كه كيوي پيش از خواب مصرف نكرده اند، به خواب رفته اند. نتيجه اين مطالعه نشان مي دهد كه كيوي در بهبود خريد پانسمان كيفيت خواب 5 درصد و در افزايش زمان خواب 13 درصد موثر بوده است.

منتشر شده در activebeat مارس 2019

ترجمه از گلنوش محب علي