همه چيز در مورد پزشكي

آيا براي كاهش وزن، رژيم كالري منفي را امتحان كرده ايد؟ بهترين غذاها براي رژيم كالري منفي چه هستند؟ غذاهاي كالري منفي غذاهايي هستند كه كالري پاييني دارند و شما مي توانيد از آنها بدون محدوديت مصرف كنيد. اما گاهي ممكن است يك شخص با كاهش وزن مبارزه كند. به همراه سالم خوردن و ورزش كردن مداوم، شما مي توانيد رژيم كالري منفي يا هر رژيم ديگري كه شامل خوردني هاي كم كالري است را انتخاب كنيد. در اين مقاله از بخش تغذيه دكتر سلام، شما را با مواد غذايي كالري منفي آشنا مي كنيم كه مي توانيد به اين رژيم اضافه كنيد.

رژيم كالري منفي چه هستند؟

رژيم غذايي كالري منفي داراي غذاهايي مي باشد كه نسبت به ميزان كالري كه به بدن شما مي رساند، ميزان كالري بيشتري براي خوردن، هضم و پردازش نياز دارند. خوردن غذاهاي كالري منفي به اين معني است كه شما هنگام خوردن و هضم آنها كالري مصرف مي كنيد. اين غذاهاي كم كالري به سوزاندن كالري كمك مي كند، حتي زماني كه در حال خوردن آنها هستيد، كالري مي سوزانيد. شما با خوردن اين مواد غذايي به كاهش وزن خود كمك مي كنيد، زيرا شما در نهايت كالري بيشتري نسبت به كالري كه بدست آوره ايد مي سوزانيد. معمولا مواد غذايي كه حاوي آب بيشتري هستند به عنوان غذاي كم كالري در نظر گرفته مي شوند. ايا مي پرسيد اين مواد غذايي كالري منفي چه هستند؟

بهترين موادي كه شامل رژيم كالري منفي مي شوند

هندوانه

هندوانه ميوه ي محبوب تابستاني است. جدا از خوشمزه بودن آن، براي كاهش وزن مفيد مي باشد زيرا حاوي كالري پاييني است. همچنين اين ميوه، حاوي ليكوپن (يك تركيبي كه براي سلامت قلب مفيد است) بوده و به بهبود جريان خون و سيستم ايمني بدن نيز كمك خواهد كرد.

سيب

سيب پانسمان لوهمن روشه نه تنها يك ماده معجزه آسا براي سلامت بدن است بلكه براي كاهش وزن خوب است. سيب منبع غني از فيبر است و به منظور كاهش وزن ميتوان مصرف شود. به همين منظور ميتوان آن را عضو رژيم كالري منفي به حساب آورد. حتما آن را با پوست مصرف كنيد. پوست سيب تنها حاوي 50 كالري در هر صد گرم است. همچنين پكتين موجود در سيب به كاهش وزن، هضم و سوخت و ساز بدن  كمك مي كند.

بيشتر بدانيد: رژيم غذايي سوانك يا رژيم بيماري ام اس چيست؟

كلم بروكلي در رژيم كالري منفي

كلم بروكلي يك ماده غذايي محبوب براي اضافه كردن به رژيم كالري منفي مي باشد. اين ماده حاوي كالري بسيار پايين بوده و سرشار از فيبر و آنتي اكسيدنت است كه براي سلامتي ضروري مي باشد. كلم بروكلي مي تواند به عنوان ماده كم كالري عضو رژيم كالري منفي براي كاهش وزن باشد.

اسفناج

فوايد برگ هاي سبز گياهان مثل اسفناج بسيار زياد است. نه تنها اسفناج عضو مفيد رژيم كالري منفي و يك ماده مفيد براي كاهش وزن است، بلكه ماده غني ويتامين K ، A و ديگر ويتامين هاي مفيد و مواد معدني است.

هويج

يك فنجان هويج _تقريبا 100گرم _حاوي چيزي بيش از 14 كالري مي باشد. 95 درصد هويج از آب تشكيل شده است به همين دليل يك ماده عالي است كه به عنوان ماده كالري منفي مصرف شود. اين ماده غني از فيبر، آنتي اكسيدنت، پتاسيم و ويتامين k است. هويج همچنين براي سلامت چشم مفيد بوده و به تنظيم كلسترول بدن كمك مي كند.

سيب زميني در رژيم كالري منفي

سيب زميني يك ماده غذايي كالري منفي است. البته در صورتي كه به صورت سرخ شده مصرف نشود. در هر 100 گرم سيب زميني suprasorb a ag چيزي حدود 50 كالري وجود دارد. اين ماده غذايي منبع غني پتاسيم، ويتامين B6 و ويتامين C است.

گوجه

اين ماده غذايي يك درمان تند و سريع است كه در ميزان كالري خود استثنايي مي باشد. جدا از آبدار و خوشمزه بودن، منبع غني از فيبر غذايي، پتاسيم، ويتامين C مي باشد. در هر 100 گرم گوجه 19 كالري وجود دارد.

گريپ فروت

گريپ فروت منبع ويتامين C، فوليك اسيد، پتاسيم، همراه با فيبر محلول پكتين است. اين ماده حاوي 40 كالري در هر 100 گرم مي باشد.

توت ها در رژيم كالري منفي

تمشك، بلوبري، توت فرنگي تقريبا حاوي 32 كالري در نصف فنجان مي باشد. شما مي توانيد آن را به تنهايي و به صورت خام مصرف كنيد يا روي كاسه حبوبات يا ماست خود قرار دهيد و نوش جان كنيد.

ليمو ترش سبز

ليمو ترش سبز يك ميوه مركب است. علاوه بر كاهش وزن به جوان سازي پوست كمك مي كند، هضم را بهبود مي بخشد و ميزان قند خون و التهاب را كاهش مي دهد. اين مواد غذايي را وارد رژيم غذايي روزانه خود كنيد و نتيجه آن را مشاهده كنيد. ليمو حاوي 29 كالري در هر 100 گرم است. طبق نظر متخصصين آب ليمو متابوليسم را توسعه مي بخشد و باعث كاهش وزن و تقويت انتي اكسيدنت شود.

بيشتر بدانيد: رژيم جنيفر لوپز و تمرينات ورزشي او

ايجاد تغيير در وزن پس از رعايت رژيم كالري منفي

شما ممكن است يك افت اوليه وزن حدود 5 پوند پانسمان كلاژن يا بيشتر در هفته اوليه رژيم خود مشاهده كنيد. يك پزشك متخصص در اين رابطه  توضيح مي دهد: وقتي كه در ابتدا كالري مصرفي خود را كاهش مي دهيد، بدن شما گليكوژن را به منظور توليد سوخت مي سوزاند زيرا كالري بدن شما مصرف شده است. اين مولكول هاي گليكوژن داراي آب است كه با سوختن گليكوژن، آب آزاد مي شود. بدن افراد چاق آب كمتري نسبت به افراد لاغر دارد، بنابراين در اين افراد بعد از كاهش آب اوليه، وزن به سرعت كاهش نخواهد يافت.

پيشرفتتان را در هر لحظه اندازه گيري كنيد

اگر علاوه بر رژيم، فعاليت فيزيكي نيز داشته باشيد، مي توانيد ميزان كاهش وزنتان را مشاهده كنيد. شما همچنين مي توانيد تغيير قابل توجهي را در سايز خود ببينيد و احساس كنيد.

بافت ماهيچه متراكم تر و فشرده تر از بافت چربي است. يك اينچ مكعب ماهيچه، وزن بيشتري نسبت به يك اينچ مكعب چربي دارد. بنابراين قبل از كاهش كالري از رژيم خود، وزنتان را ثبت كنيد، اندازه گيري هاي خود را چك كنيد و از آن براي پيگيري پيشرفت خود استفاده كنيد. ممكن است بيشتر از يك هفته لازم باشد تا بتوانيد تغيير در وزنتان را ببينيد.

برنامه ريزي براي كاهش وزن طولاني مدت

امن ترين و سالم تريم روش براي كاهش وزن، آهسته و پيوسته پيش رفتن است. سعي كنيد بدن خود را هيدراته نگه داريد، ورزش ايروبيك را با رژيم خود همراه كنيد. شما قادر خواهيد بود، پس از كاهش وزن اوليه، شاهد كاهش وزني در حدود 1 تا 2/5 پوند در هر هفته، باشيد. اين بدين معني است كه شما مي توانيد 10 پوند در هر ماه از وزن خود بكاهيد. اين ميزان كاهش وزن، به اندازه كافي سريع و رضايت بخش بوده و از طرفي به اندازه كافي آهسته پيش مي رود تا پوست شما بتواند با كاهش وزن سازگار شود و جوان بماند.

درست پانسمان suprasorb است كه رژيم كالري منفي به كاهش وزن كمك مي كند اما مطمئن شويد به سلامت شما اسيب نمي رساند. حتي اگر رژيم داريد و قصد شما كاهش وزن است، غذا هاي سالم و مغذي مصرف كنيد.