همه چيز در مورد پزشكي

شايد اگر در يك برنامه كاهش وزن باشيد هيچگاه سراغ افزايش اشتها را نگيريد اما براي عزيزاني كه اشتهاي كافي ندارند و ميخواهند ميل به غذا خوردن‌شان طبيعي باشد چندين راهكار كاربردي را بازگو ميكنيم:

1. زمان وعده‌هاي غذايي خود را لذت بخش كنيد:

خوردن مي‌تواند يك تجربه بسيار لذت بخش باشد. زماني كه شما محيط غذا خوردن خود را مطبوع و دلنشين مي‌كنيد، اشتهاي بيشتري براي خوردن غذاها خواهيد داشت. چند عدد شمع روشن كنيد، موسيقي ملايمي داشته باشيد يا در حال خوردن فيلم مورد علاقه خود را تماشا كنيد. از بحث‌هاي استرس‌زا سر ميز غذا اجتناب كنيد به خصوص اگر كمبود اشتهاي شما به خاطر اضطراب است.

همچنين بخوانيد: افزايش اشتها با تغيير رژيم غذايي

2. ورزش كنيد:

سعي كنيد برخي از تمرينات سبك را انجام دهيد تا اشتهايتان تحريك گردد. بدن شما به گونه‌اي قيمت پماد زخم بستر طراحي شده است كه بعد از سوزاندن كالري اشتهاي بيشتري به غذا خواهد داشت. بنابراين هميشه بعد از ورزش اشتهاي بيشتري به غذا داريد.

• براي اينكه از مزاياي ورزش بهره مند شويد نيازي نيست به باشگاه برويد و از تمرينات سخت آن استفاده كنيد. حتي يك پياده روي سريع در هواي ازاد مي‌تواند اشتهاي شما را تحريك كند.
• اگر وزنتان از حالت ايده‌آل پايين‌تر است ، بايد از انجام تمرينات سخت ورزشي اجتناب كنيد. اينگونه تمرينات را به زماني موكول كنيد كه وزنتان افزايش پيدا كرد.

3. مايعات مناسب و كافي بنوشيد:

بايد روزانه ۶ الي ۸ ليوان آب بنوشيد. نوشيدن يك ليوان آب يك ساعت بعد و يك ساعت قبل از غذا مي‌تواند به هضم شما كمك كند. با اينحال بهتر است از مصرف مقادير زياد آب قبل از وعده غذايي خودداري كنيد زيرا باعث كاهش اشتهاي شما خواهد شد.

• برخي از چاي‌هاي گياهي به صورت سنتي براي افزايش اشتها مورد استفاده قرار مي‌گيرند. نعناع ، رازيانه و شيرين بيان از اين موارد است. سعي كنيد روزانه يك الي درمان سوختگي با آب جوش دو فنجان از اين چاي‌ها را بنوشيد تا مقادير مايعات دريافتي خود را افزايش دهيد و بتوانيد اشتهاي بيشتري براي خوردن غذا داشته باشيد.

مقاله مرتبط: رژيم آب درماني

4. يك يادداشت غذايي داشته باشيد:

نوشتن مواد غذايي مصرفي يكي از روش‌هاي عالي براي تشخيص و درك مشكلات مرتبط با غذاست. در اين صورت مي‌توانيد با اين مشكلات مبارزه كنيد. به صورت روزانه ، زماني را كه گرسنه مي‌شويد يا غذاهايي كه بيشتر دوست داريد را يادداشت نماييد.

اين روش بهترين روش براي تشخيص زمان و غذاي مناسب براي مصرف است بنابراين مي‌توانيد اشتهاي خود را به حداكثر برسانيد.

• بايد غذاها و بوهايي كه اشتهايتان را كور مي‌كنند نيز يادداشت كنيد. بنابراين مي‌توانيد از مصرف آن اجتناب نماييد.

5. از تنها غذا خوردن اجتناب كنيد:

زماني قطره فروزومال كه تنها هستيد، مصرف غذا بسيار دشوار خواهد بود. در اينگونه موارد معمولا افراد ترجيح مي‌دهند چيزي نخورند. وعده‌هاي غذايي خود را با اعضاي خانواده بخوريد و از دوستانتان نيز براي اينكار دعوت كنيد.

• استفاده از افراد ديگر نيز ايده خوبي است. شما مي‌توانيد از دوستان و اشنايان خود نيز استفاده كنيد.
• اگر نمي‌توانيد با دوستان و اعضاي خانواده غذا بخوريد سعي كنيد به باشگاه‌هايي بپيونديد كه همه با هم غذا مي‌خورند.

6. از بشقاب‌هاي بزرگ استفاده كنيد:

استفاده از بشقاب‌هاي بزرگ براي افزايش اشتها يك ترفند روانشناسي است كه مي‌تواند ذهن شما را فريب دهد.

در اين حالت ذهن شما باور مي‌كند كه در حال خوردن مقدار كمي غذا هستيد. از بشقاب‌هاي رنگي نيز مي‌توانيد استفاده كنيد. تزيين غذا هم براي افزايش اشتها ترفند بسيار خوبي است.

7. از پزشكي كودكان يك پزشك متخصص كمك بگيريد:

اگر كم اشتهايي ادامه داشت بهتر است به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد. اگر پزشك احساس كند كه اشتهاي شما بر روي سلامت كلي بدن تاثير منفي دارد ممكن است داروهايي همچون مجسترول يا قرص سيپروهپتادين را تجويز كند تا اشتهاي از دست رفته شما را برگرداند.

نكات مهم درباره افزايش اشتها:

• از دست دادن اشتها ممكن است نشانه افسردگي باشد. در اينگونه موارد بهتر است با يك متخصص مشورت كنيد. از خودتان سوالاتي را بپرسيد: آيا اشتها و تمايل خود را به غذا خوردن از دست داده‌ام؟ آيا اين تغيير در اشتها با موارد ديگر نيز همراه بوده است؟
• از دست دادن اشتها ممكن است به دليل استرس نيز باشد. يافتن روش‌هايي براي كاهش استرس مي‌تواند مفيد باشد.
• دور و اطراف خود را با بوهاي خوب پر كنيد.
• داشتن يك دسر با كالري بالا كه سالم است نيز مي‌تواند موثر باشد.شما مي‌توانيد از موز يا آناناس استفاد كنيد.
• براي اينكه اشتهاي خود را چسب بخيه هرچه سريع‌تر افزايش دهيد، كمي آدامس نعناع برداريد و به مدت ۳۰ دقيقه بجويد.

هشدارهاي افزايش اشتها:

• افزايش وزن سريع و ناگهاني مي‌تواند براي سلامتي شما مضر باشد. سعي كنيد وزن خود را به صورت پايدار و آرام افزايش دهيد. از مواد سالم استفاده كنيد.
• هميشه قبل از شروع يك رژيم غذايي جديد با پزشك متخصص مشورت كنيد.