و يا هر علت ناشناختهي ديگري داشته باشد.
به گزارش : اگر براي خوابيدن مشكل داريد تنها نيستيد؛ تقريباً يك سوم افراد بزرگسال دچار بيخوابي هستند. بيخوابي ميتواند علتهاي گوناگوني چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و يا هر علت ناشناختهي ديگري داشته باشد. كارهاي زيادي براي بهبود خوابتان ميتوانيد انجام دهيد اما اگر بيخوابيتان مزمن شده بايد به پزشك مراجعه كنيد.
دمنوش بابونه
مصرف گاز عسل قرصهاي خواب براي مدت طولاني توصيه نميشوند و كمكي به عادات خواب شما نميكنند. ميتوانيد با رعايت كردن يك سري از نكات مانند آرام سازي هنگام خواب و محدود كردن تماشاي تلويزيون و ...، به خوابتان كمك كنيد. يكي از راههاي آرام شدن در زمان خواب اين است كه قبل از خواب دمنوش بنوشيد.
دمنوشهايي كه مينوشيد بايد بدون كافئين باشند چون كافئين محرك است و به خواب رفتن را مشكلتر ميكند. در اين مطلب بهترين دمنوشهايي را كه ميتوانيد قبل از خواب بنوشيد به شما معرفي ميكنيم.
بابونه
بابونه يكي از معروفترين دمنوشهاي خواب آور است. قرنهاست كه از بابونه به دليل تأثيرات آنتي اكسيداني آن استفاده ميشود. ضمناً بابونه براي درمان مشكلات پوستي نيز كاربرد دارد و آرامبخش براي درمان مشكلات گوارشي نيز هست. بابونه ميتواند انتخاب خوبي براي دمنوش پيش از خواب باشد كه تأثير آن پشتوانهي علمي دارد.
در مطالعهاي تأثير بودرماني روي ضربان قلب و بيخوابي در زنان با گياه اسطوخدوس به مدت 12 هفته مورد بررسي قرار گرفت. محققان دريافتند بعد از 12 هفته، بهبودهاي چشمگيري در كيفيت خواب اين افراد ايجاد شده بود
خاصيت آرامبخشي بابونه به دليل فلاوونوئيد اپي ژنين آن است. اپي ژنين با گيرندههاي بنزوديازپين در مغز پيوند زده و به ايجاد حالت خواب آلودگي كمك ميكند. مطالعهاي در سال 2016 نشان داد زناني كه دچار افسردگي بعد از زايمان بودند با مصرف چاي بابونه به عنوان يك رويكرد مكمل، افسردگيشان كمتر شده و مشكلات خوابشان نيز كاهش يافته بود.
گل ساعتي نيز گياه ديگري است كه به خواب بهتر كمك ميكند. مطالعات گوناگوني نشان داده كه گل ساعتي ميتواند حالت خواب آلودگي را تقويت كند. در مطالعهاي تأثير مكمل گياهي به نام NSF-3 كه شامل گل ساعتي و دو گياه ديگر بود نسبت به تأثير داروي ديگري به نام زولپيدم مورد مقايسه قرار گرفت. محققان دريافتند كيفيت خواب و طول مدت خواب بيشتر شده و ميزان بيدار شدن حين خواب نيز كاهش يافته بود. محققان دريافتند اسپري اوپسايت NSF-3 جايگزيني بيخطر و مؤثر براي درمان كوتاه مدت بيخوابي است.
شيرين بيان
شيرين بيان و ريشهي شيرين بيان هم گياه ديگري است كه باستانيان از آن براي درمان بيماريهاي گوناگون استفاده ميكردند. پژوهشها نشان داده شيرين بيان داراي خاصيت ضد افسردگي و ضد اضطرابي است. عصارهي شيرين بيان ميتواند كيفيت خواب را بالا ببرد.
قبل از اينكه از شيرين بيان سياه استفاده كنيد، بايد بدانيد كه شيرين بيان اگر به ميزان زياد مصرف شود ميتواند موجب افت پتاسيم بدن شود. به طور كل توصيه ميكنيم قبل از مصرف هر نوع مكملي هميشه با پزشك مشورت كنيد. هر نوع مكمل گياهي ممكن است با ساير داروها تداخل ايجاد كند.
اسطوخودوس
در مطالعهاي تأثير بودرماني روي ضربان قلب و بيخوابي در زنان با گياه اسطوخودوس به مدت پانسمان لوهمن روشه 12 هفته مورد بررسي قرار گرفت. محققان دريافتند بعد از 12 هفته، بهبودهاي چشمگيري در كيفيت خواب اين افراد ايجاد شده بود. اين افراد دو بار در هفته به مدت 20 دقيقه پيش از خواب گياه اسطوخدوس را بو ميكشيدند. حالا آيا ميتوان نتيجه گرفت كه نوشيدن دمنوش اسطوخودوس نيز بيخوابي را درمان ميكند؟
مطالعات نشان داده مصرف خوراكي اسطوخدوس ميتواند از ميزان بيدار شدنهاي طي شب كاسته، احساس خستگي و كسالت در صبح را كاهش داده و كمبود خواب را در افراد دچار اضطراب بهتر كند. بنابراين اگر اضطراب دليل بيخوابي شماست، پس ميتوانيد روي دمنوش اسطوخودوس حساب كنيد. ضمناً ميتوانيد چند قطره عصارهي اسطوخدوس روي بالشتان بچكانيد.
ديگر گياهان
دمنوشهاي گياهي معمولاً تركيبي هستند. ساير گياهاني كه ميتوانند به رفع مشكل بيخوابيتان كمك كنند شامل نعنا و سنبل الطيب ميشوند. انواع گوناگوني از اين دمنوشها در بازار موجودند بنابراين توصيه ميكنيم شما هم انواع مختلف را امتحان كنيد اسميت اند نفيو تا ببينيد كداميك براي شما مناسبترين هستند. يادتان باشد كمك گرفتن از اين دمنوشها، علت اصلي بيخوابيتان را برطرف نخواهد كرد و بايد براي اين منظور به پزشك مراجعه كنيد.
منبع: تبيان
منبع
آشنايي با پارانويا