همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش با اين اسموتي‌هاي ميوه‌ اي خوشمزه، چربي شكمتان را آب كنيد، و ميلتان به خوردن شيريني را كاهش دهيد.اين اسموتي‌هاي سريع و آسان، پر از ميوه‌هاي تازه و ‌اسيدهاي چرب اشباع نشده هستند كه چربي‌هاي شكمي را هدف قرار مي‌دهند. اين ۱۰ اسموتي سير كننده و غليظ، براي صبحانه، ناهار يا ميان وعده مناسبند.

اسموتي انبه براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده : ۲۹۸ كالري ۵ گرم پروتئين، ۵۵ گرم كربوهيدرات، ۵ گرم فيبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربي، ۱.۵ گرم چربي اشباع، ۵۴ ميلي‌گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي انبه براي كاهش وزن

يك چهارم فنجان، انبه‌ي قطعه قطعه شده

يك چهارم فنجان، آووكادوي رسيده و له شده

نصف فنجان، آب انبه

يك چهارم فنجان، ماست وانيلي بدون چربي

۱ قاشق غذاخوري، آب ليموترش تازه گرفته شده

۱ قاشق غذاخوري، شكر

۶ تكه يخ

طرز تهيه اسموتي انبه براي كاهش وزن

تمام مواد تشكيل دهنده را در مخلوط كن بريزيد و تا زماني كه يكدست شود، با هم مخلوط كنيد. سپس آنرا در يك ليوان بلند بريزيد، و در صورت تمايل با تكه‌هاي توت فرنگي و انبه تزئين كرده و سرو كنيد.

اسموتي زغال اخته براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۲۷۳ كالري، ۹ گرم پروتئين، ۲۹ گرم كربوهيدرات، ۴ گرم فيبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربي، ۱.۵ گرم چربي اشباع، ۱۰۳ ميلي گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي زغال اخته براي كاهش وزن

۱ بيماري پوستي فنجان، شير خامه گرفته و رقيق

۱ فنجان، زغال اخته يخ زده بدون شكر

۱ قاشق غذاخوري، روغن كتان ارگانيك كه با روش كلد پرس استخراج شده

طرز تهيه اسموتي زغال اخته براي كاهش وزن

شير و زغال اخته را در مخلوط كن بريزيد، و به مدت ۱ دقيقه باهم مخلوط كنيد. اين مخلوط را در ليوان بريزيد و در آن روغن كتان ريخته و هم بزنيد.

اسموتي كره‌ بادام زميني و موز براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۳۶۶ كالري، ۱۸ گرم پروتئين، ۴۰ گرم كربوهيدرات، ۳ گرم فيبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربي، ۳.۵ گرم چربي اشباع، ۱۵۱ ميلي‌گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي كره بادام و موز براي كاهش وزن

نصف فنجان، شير بدون چربي

نصف فنجان، ماست ساده‌ي بدون چربي

۲ قاشق غذاخوري، كره‌ي بادام زميني طبيعي و بدون نمك

يك چهارم موز بسيار رسيده

۱ قاشق غذاخوري عسل

۴ تكه يخ

طرز تهيه اسموتي كره بادام زميني و موز براي كاهش وزن

تمام مواد تشكيل دهنده را در مخلوط كن بريزيد، و تا زمانيكه يكدست شود با هم مخلوط كنيد، سپس آن را در يك ليوان بلند بريزيد و سرو كنيد.

اسموتي زغال اخته و ماست وانيلي براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۴۴۳ كالري، ۱۸ گرم پروتئين، ۶۳ گرم كربوهيدرات، ۴ گرم فيبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربي، ۱.۵ گرم چربي اشباع، ۲۲۱ ميلي‌گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي زغال اخته و ماست وانيلي براي كاهش وزن

يك فنجان شير خامه گرفته، يا شير سويا

۱۷۰ پماد مدي هاني گرم، ماست وانيلي

۱ فنجان، زغال اخته تازه

يك مشت يخ، يا يك فنجان زغال اخته‌ي يخ زده

۱ قاشق غذاخوري روغن كتان

طرز تهيه اسموتي زغال اخته و ماست وانيلي براي كاهش وزن

شير، ماست و زغال اخته‌ي تازه و يخ (يا زغال اخته‌ي يخ زده) را در مخلوط كن بريزيد، و حدود ۱ دقيقه با هم مخلوط كنيد. سپس مخلوط را در يك ليوان بريزيد و در آن، روغن كتان ريخته و بهم بزنيد.

اسموتي شكلات – تمشك براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۴۶۲ كالري، ۱۶ گرم پروتئين، ۷۷ گرم كربوهيدرات، ۱۰ گرم فيبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربي، ۷.۵ گرم چربي اشباع، ۱۷۴ ميلي گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي شكلات تمشك براي كاهش وزن

نصف فنجان شير خامه گرفته، يا شير سويا

۱۷۰ گرم، ماست وانيلي

يك چهارم فنجان چيپس شكلات

۱ فنجان تمشك تازه

يك مشت يخ يا يك فنجان تمشك يخ زده

طرز تهيه اسموتي شكلات تمشك براي كاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط كن بريزيد و حدود ۱ دقيقه با هم مخلوط كنيد، سپس آن را در ليوان بريزيد و با قاشق بخوريد.

اسموتي هلو براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۲۱۳ كالري، ۹ گرم پروتئين، ۲۶ گرم كربوهيدرات، ۲ گرم فيبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربي، ۱ گرم چربي اشباع، ۱۰۳ ميلي‌گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي هلو براي كاهش وزن

۱ فنجان، شير خامه گرفته

۱ فنجان، هلوي يخ زده بدون پانسمان هارتمن شكر

۲ قاشق چايخوري، روغن كتان ارگانيك كه با روش كلد پرس استخراج شده

طرز تهيه اسموتي هلو براي كاهش وزن

شير و هلوي يخ زده بدون شكر را در مخلوط كن بريزيد و يك دقيقه با هم مخلوط كنيد. سپس اين مخلوط را در ليوان بريزيد و به آن روغن كتان اضافه كنيد و بهم بزنيد.

اسموتي ليمو – پرتقال براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۴۲۰ كالري، ۱۸ گرم پروتئين، ۵۷ گرم كربوهيدرات، ۳ گرم فيبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربي، ۱.۵ گرم چربي اشباع و ۲۱۹ ميلي‌گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي ليمو پرتقال براي كاهش وزن

۱ فنجان شير خامه گرفته، يا شير سويا

۱۷۰ گرم ماست ليمويي

۱ پرتقال متوسط پوست كنده و قطعه قطعه شده

يك مشت يخ

۱ قاشق غذاخوري روغن كتان

طرز تهيه اسموتي ليمو پرتقال براي كاهش وزن

شير، ماست، پرتقال و يخ را در مخلوط كن بريزيد و حدود يك دقيقه با هم مخلوط كنيد. سپس اين مخلوط را در ليوان بريزيد و روغن كتان را به آن اضافه كنيد و به هم بزنيد.

اسموتي سيب براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۴۸۲ كالري، ۱۹ گرم پروتئين، ۷۱ گرم كربوهيدرات، ۵ گرم فيبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربي، ۳.۵ گرم چربي اشباع، ۳۰۰ ميلي‌گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي سيب براي كاهش وزن

نصف فنجان شير خامه گرفته يا شير سويا

۱۷۰ گرم ماست وانيلي

يك قاشق چايخوري، ادويه پاي سيب

۱ سيب متوسط پوست كنده و خرد شده

۲ ژل هيدروسرب قاشق غذاخوري كره كاشو (بادام هندي)

يك مشت يخ

طرز تهيه اسموتي سيب براي كاهش وزن

تمام مواد را در مخلوط كن بريزيد و حدود ۱ دقيقه با هم مخلوط كنيد سپس آن را در ليوان بريزيد و با قاشق بخوريد.

اسموتي آناناس براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۲۷۱ كالري، ۹ گرم پروتئين، ۳۰ گرم كربوهيدرات، ۱ گرم فيبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربي، ۱.۵ گرم چربي اشباع، ۱۰۴ ميلي‌گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي آناناس براي كاهش وزن

۱ فنجان، شير خامه گرفته

۴ اونس تكه‌هاي كنسرو آناناس

يك مشت يخ

يك قاشق غذاخوري روغن كتان كه با روش كلد پرس استخراج شده

طرز تهيه اسموتي آناناس براي كاهش وزن

شير و تكه‌هاي آناناس را در مخلوط كن بريزيد. يخ را اضافه كرده و حدود يك دقيقه با هم مخلوط كنيد. سپس آن را در ليوان بريزيد و روغن بذر كتان را به آن اضافه كرده و به هم بزنيد.

اسموتي توت فرنگي براي كاهش وزن

ارزش غذايي در هر وعده: ۲۱۶ كالري، ۹ گرم پروتئين، ۲۶ گرم كربوهيدرات، ۳ گرم فيبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربي، ۱ گرم چربي اشباع، ۱۰۶ ميلي گرم سديم.

مواد لازم براي اسموتي توت فرنگي براي كاهش وزن

۱ فنجان، شير خامه گرفته

۱ فنجان، توت فرنگي يخ زده بدون شكر

۲ قاشق چايخوري، روغن بذر كتان ارگانيك كه با روش پرس سرد استخراج شده

طرز تهيه اسموتي توت فرنگي براي كاهش وزن

شير تندروت پلاس كم چرب و توت فرنگي را در مخلوط كن بريزيد و باهم مخلوط كنيد سپس آن را در ليوان ريخته، روغن بذر كتان را اضافه كنيد و به هم بزنيد.

منبع: زندگي آنلاين