همه چيز در مورد پزشكي

داشته باشيد، حتماً از چراغ زرد، نارنجي يا قرمز رنگ استفاده كنيد، چون از بين همه رنگ ها، طيف رنگي زرد تا قرمز كمترين اثر را روي ترشح ملاتونين دارند.

به گزارش در مركز مغز انسان غده‌اي وجود دارد به نام "پينه ال" (Pineal gland) كه در فارسي به آن "غده صنوبري" مي‌گويند.

يكي از كار‌هاي اين غده، ترشح هورموني به نام "ملاتونين" است؛ ملاتونين ساعت بيولوژيك (داخلي) بدن و چرخه خواب و بيداري را تنظيم مي‌كند.

وقتي ساكارز هوا رو به تاريكي مي‌رود، ترشح ملاتونين افزايش مي‌يابد و انسان نياز به خواب پيدا مي‌كند. با طلوع خورشيد مجدداً سطح ملاتونين كاهش مي‌يابد. از آنجا كه ملاتونين شب‌ها ترشح مي‌شود برخي به آن لقب "دراكولا" داده اند، اما يك دراكولاي مهربان و مفيد.

با اين حال، يك دليل عمده باعث مي‌شود ترشح ملاتونين تحت الشعاع قرار گيرد و آن، "نور" است.
نور باعث ايجاد اختلال در ترشح ملاتونين مي‌شود. از وقتي برق به خانه‌ها آمد علاوه بر نور چراغ ها، نور تلويزيون‌ها - كه مستقيماً به چشم مي‌تابد - نيز باعث ايجاد اختلال در ترشح ملاتونين و خواب مي‌شود.

در سال‌هاي اخير، يك عامل اختلال زاي جديد نيز افزوده شده است: نور صفحات رايانه و موبايل كه مانع ترشح استاندارد ملاتونين مي‌شوند.

اگر دير بخوابيم چه مي‌شود؟
۱ - بدن در بيداري در حال سوزاندن انرژي پانسمان سوربكت است (كاتابوليك) و در خواب در حال ترميم انرژي است (آنابوليك). بنابر اين دير خوابيدن باعث مي‌شود بدن زمان مناسبي براي بازسازي خود نداشته باشد. بنابر اين "خستگي قواي جسمي و رواني" در طول روز نتيجه فوري و "كاهش طول زندگي" نتيجه دراز مدت آن است.

۲ - همچنين، چون بخش مهمي از هورمون‌هاي رشد در زمان خواب ترشح مي‌شوند، كودكان و نوجواناني كه در سن رشد هستند، اگر شب‌ها دير بخوابند، دچار اختلالات رشدي مي‌شوند. همچنين در بهره هوشي آن‌ها اثر منفي دارد.

۳ -، چون ملاتونين روي عادت ماهانه خانم‌ها نيز مؤثر است، دير خوابيدن مي‌تواند روي چرخه ماهانه آن‌ها نيز اثر منفي داشته باشد.

۴ - خواب كافي، زمينه سم زدايي از اندام‌هاي مختلف را فراهم مي‌كند و لذا كم خوابي، بدن را مسموم مي‌كند و زمينه انواع بيماري‌ها و حتي برخي سرطان‌ها را فراهم مي‌كند.

چه كنيم؟
يك: بهترين وضعيت اين است كه دو سه ساعت بعد از غروب كه سطح مناسبي از ملاتونين در خون وجود دارد، بخوابيم و همزمان با طلوع آفتاب بيدار شويم. احتمالاً مردان sorbact پانسمان و زنان كهنسالي را ديده ايد كه در دهه‌هاي بالاي ۸۰ زندگي هستند و راز طول عمرشان را زود خوابيدن و زود بيدار شدن مي‌دانند و البته درست هم مي‌گويند.

دو: برخي واقعيت‌هاي زندگي باعث مي‌شود نتوانيم ايده آل عمل كنيم. با اين حال بكوشيم حتي المقدور يك ساعت قبل از نيمه شب بخوابيم، زيرا از يك ساعت قبل از نيمه شب تا يك ساعت بعد از آن، مهم‌ترين بخش سم زدايي شبانه يعني سم زدايي از كبد انجام مي‌شود و لازمه اين سم زدايي، خوابيدن است. كساني كه در اين ساعات نمي‌خوابند در دراز مدت دچار مشكلات كبدي مي‌شوند.

پس پيشنهاد اول اين شد: دستكم يك ساعت قبل از نيمه شب بخوابيد. با خود عهد ببنديد كه هيچ عاملي مثل برنامه‌هاي تلويزيوني شما را از خواب به موقع باز ندارد.

سه: شب‌ها تا حد امكان، نور محيط خانه را كم كنيد تا در ترشح ملاتونين اختلال ايجاد نشود. استفاده از نور‌هاي ملايم و لامپ‌هاي اندك، يك ضرورت است. ما فقط براي كار‌هايي مانند مطالعه نيازمند نور نسبتاً قوي - آن هم نه در حدي كه چشم را بزند - هستيم، ولي براي راه رفتن در خانه و غذا خوردن و حرف زدن، نور قيمت پانسمان سوربكت ملايم نيز كفايت مي‌كند و چرخه خواب نيز به هم نمي‌خورد.

چهار: استفاده از تلويزيون را ساعات شب به حداقل ممكن برسانيد.

پنج: استفاده از رايانه و تلفن همراه را نيز در ساعات شب به حداقل ممكن برسانيد. اگر ناگزير هستيد از تلفن همراه استفاده كنيد، فيلتر نور آبي آن را فعال كنيد. به هيچ عنوان رايانه و تلفن همراه را به رختخواب نبريد مخصوصاً وقتي چراغ‌ها خاموش است و نور رايانه و تلفن همراه با شدت بيشتري وارد چشم مي‌شود و علاوه بر آسيب رساندن به بافت‌هاي چشمي، بر ملاتونين نيز اثر منفي مي‌گذارد.

شش: اتاق خواب را كاملاً تاريك كنيد؛ اگر نور‌هاي محيطي از پنجره وارد اتاق مي‌شوند، از پرده‌هاي ضخيم استفاده كنيد. اگر ناگزير هستيد چراغ خواب داشته باشيد، حتماً از چراغ زرد، نارنجي يا قرمز رنگ استفاده كنيد، چون از بين همه رنگ ها، طيف رنگي زرد تا قرمز كمترين اثر را روي ترشح ملاتونين دارند.

هفت: امواج موبايل و واي فاي، روي عملكرد غده پينه ال اثر منفي دارند. شب‌ها اينترنت محيط را قطع كنيد و موبايل را يا خاموش سربكت كنيد يا دستكم در حالت پرواز قرار دهيد. خيلي‌ها به خاطر زنگ بيدار باش موبايل آن را كنار خود مي‌گذارند. آيا بهتر نيست به جاي آن يك ساعت كوكي ارزان قيمت خريداري كنيد؟

منبع: فرارو