همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : كمبود منيزيم كه به آن هيپو منيزيمي نيز مي‌گويند، مشكلي است كه معمولا ناديده گرفته مي‌شود. تخمين زده شده كه بيش از 75 درصد از آمريكايي‌ها، منيزيم كافي دريافت نمي‌كنند. در برخي موارد، كمبود منيزيم ممكن است تشخيص داده نشود زيرا علائم آشكار معمولا تا زماني كه سطح منيزيم بدن به شدت پايين نيايد، خود را نشان نمي‌دهند. علت‌هاي كمبود منيزيم متنوع است؛ از دريافت ناكافي منيزيم از رژيم غذايي گرفته تا از دست رفتن منيزيم از بدن.

مشكلات مرتبط با از دست رفتن منيزيم شامل ديابت، جذب ناقص، اسهال مزمن، بيماري سلياك و سندرم استخوان گرسنه. در اين مقاله، هفت علامت كمبود منيزيم را براي‌تان مي‌گوييم.

گرفتگي و تير كشيدن عضلات

تير كشيدن، رعشه و گرفتگي عضلات از علائم كمبود منيزيم هستند. در موارد شديدتر، كمبود منيزيم مي‌تواند حتي موجب غش و تشنج شود. دانشمندان عقيده دارند اين علائم به دليل جريان زياد كلسيم به سمت سلول‌هاي عصبي بوجود بيايند كه موجب تحريك بيش از اندازه‌ي عصب‌هاي عضله مي‌‌شود.

هر چند مكمل‌ها ممكن است گرفتگي‌هاي عضله را در افراد دچار كمبود منيزيم تسكين بدهند، اما مروري اينگونه نتيجه گرفت كه مكمل منيزيم، درماني موثر براي گرفتگي‌هاي پانسمان هارتمن عضله در بزرگسالان نيست. يادتان باشد كه گرفتگي‌هاي عضلاني ممكن است علت‌هاي ديگري نيز داشته باشد. مثلا، استرس يا مصرف كافئين زياد.

اين علائم ممكن است از عوارض جانبي برخي از داروها يا علامتي از بيماري نورولوژيكي باشند مانند نوروميوتونيا يا بيماري نورون حركتي. البته اين طبيعي است كه گهگاه دچار گرفتگي‌هاي عضلاني شويم اما اگر علائم ادامه پيدا كردند بايد به پزشك مراجعه كنيد.

اختلالات رواني

اختلالات رواني، از ديگر پيامدهاي ممكن كمبود منيزيم هستند. اين اختلالات شامل apathy يا بي احساسي (بي‌علاقگي) مي‌شود و از ويژگي‌هاي اين اختلال مي‌توان به بي‌حسي و عدم علاقه به چيزي نام برد. كمبود منيزيم در حالت‌هاي شديدتر مي‌تواند منجر به روان آشفتگي و كما هم بشود. ضمنا مطالعات انجام شده به ارتباط ميان كمبود منيزيم و افزايش احتمال افسردگي نيز اشاره كرده‌اند. دانشمندان همچنين بر اين باورند كه كمبود منيزيم مي‌تواند اضطراب را افزايش بدهد اما شواهد مستقم كافي وجود ندارد.

بررسي‌هاي انجام شده نشان داده كه مصرف مكمل منيزيم مي‌تواند به گروهي از افراد دچار اختلال اضطراب كمك كند، اما كيفيت شواهد موجود چندان بالا نيست. قبل از هر گونه نتيجه گيري به مطالعات دقيق‌تري نياز است. اما به طور خلاصه مي‌توان اينطور نتيجه گرفت كه كمبود منيزيم مي‌تواند موجب اختلال عصبي شده و در برخي از افراد باعث مشكلات رواني شود.

پوكي استخوان

پوكي استخوان اختلالي است كه در آن استخوان‌ها ضعيف شده و ريسك شكستگي آنها بالا مي‌‌رود. احتمال دچار شدن به پوكي استخوان تندروت پلاس تحت تاثير چند عامل است كه شامل بالا بودن سن، عدم تحرك بدني و عدم مصرف كافي ويتامين D‌ و K‌ مي‌شود. جالب است بدانيد كمبود منيزيم نيز ريسك فاكتوري براي پوكي استخوان است. كمبود منيزيم مي‌تواند استخوان‌ها را مستقيما ضعيف كند اما همچنين مي‌تواند سطح كلسيم خون را نيز پايين بياورد كه واحد اصلي سازنده‌ي استخوان‌هاست.

مطالعاتي كه روي موش‌ها صورت گرفت تائيد كرد كه كمبود منيزيم غذايي منجر به كاهش توده‌ي استخواني مي‌شود. هر چند چنين آزمايشاتي تاكنون روي انسان انجام نشده اما پژوهش‌ها توانسته‌اند كمبود منيزيم را با كم چگال بودن مواد معدني استخوان ربط بدهند.

خستگي و ضعف عضلاني

خستگي حالتي است كه با فرسودگي يا ضعف روحي يا جسمي شناخته مي‌شود و علامت ديگري از كمبود منيزيم مي‌تواند باشد. البته هر كسي گاهي خسته مي‌شود اما با استراحت برطرف مي‌شود. اما اگر خستگي شديد شد يا ادامه پيدا كرد، ممكن است علامتي از وجود يك مشكل باشد. از آنجاييكه خستگي، علامتي عمومي است نه خاص كمبود منيزيم، تا زماني كه همراه با ساير علائم نباشد نمي‌توان علت آن را تشخيص داد. علامت خاص‌تر ديگري از كمبود منيزيم، ضعف عضلاني است كه به آن مياستني نيز مي‌گويند.

دانشمندان عقيده دارند علت ضعف عضلاني، كمبود پتاسيم در سلول‌هاي عضله است؛ بيماري كه با كمبود منيزيم ارتباط دارد. بنابراين كمبود منيزيم مي‌تواند يكي از دلايل ممكن خستگي يا ضعف باشد.

فشار خون بالا

مطالعاتي كه روي حيوانات انجام بيماري پوستي شد نشان داد كمبود منيزيم مي‌تواند فشار خون را بالا ببرد كه ريسك فاكتوري براي بيماري‌هاي قلبي محسوب مي‌شود. هر چند شواهد انساني كافي وجود ندارد اما مشاهدات زيادي نشان داده كه پايين بودن سطح منيزيم در بدن مي‌تواند فشار خون را افزايش بدهد.

مطالعات گوناگوني نتيجه گرفته‌اند كه مكمل منيزيم مي‌تواند فشار خون را پايين بياورد، مخصوصا در بزرگسالاني كه دچار پُرفشاري خون هستند.

آسم

كمبود منيزيم گاهي در بيماران دچار آسم شديد نيز ديده مي‌شود. ضمنا، سطح منيزيم در افرادي كه آسم دارند، نسبت به افراد سالم، پايين‌تر است. محققان عقيده دارند كمبود منيزيم مي‌تواند موجب تجمع كلسيم در عضلات مخاطي راههاي هوايي ريه شود. در نتيجه راههاي هوايي تنگ شده و تنفس را دشوار مي‌كنند.

گاهي براي بيماران دچار آسم شديد، اسپري تنفسي منيزيم سولفات تجويز مي‌‌شود تا به شل شدن و باز شدن راههاي هوايي ريه‌شان كمك كند. براي افرادي كه علائم خطرناكي دارند، تزريق اين دارو تجويز مي‌‌شود.
اما شواهد موجودي كه موثر بودن مصرف مكمل‌هاي خوراكي منيزيم را در بيماران آسمي ثابت كند، هنوز كافي نيستند. به طور خلاصه، دانشمندان باور دارند آسم شديد مي‌تواند علامتي از كمبود منيزيم در برخي از بيماران باشد.

ضربان قلب نامنظم

آريتمي قلب يا ضربان قلب نامنظم، يكي از جدي‌ترين علامت‌هاي كمبود منيزيم است.علائم آريتمي در بيشتر موارد خفيف است و معمولا ظاهر نيست. اما در برخي از افراد مي‌تواند موجب تپش ژل هيدروسرب قلب شود كه به صورت مكث‌هايي بين ضربان قلب احساس مي‌شود. ساير علائم احتمالي آريتمي شامل سر سبكي، تنگي نفس، درد قفسه‌ي سينه يا غش كردن مي‌‌شود. در موارد شديدتر، آريتمي مي‌تواند ريسك سكته‌ي مغزي يا نارسايي قلبي را بالا ببرد.

دانشمندان باور دارند عدم تعادل سطح پتاسيم بين درون و بيرون سلول‌هاي عضله‌ي قلب مي‌تواند مشكل اصلي باشد كه بيماري مرتبط با كمبود منيزيم است. معلوم شده برخي از بيماران كه نارسايي احتقاني قلب و آريتمي دارند، نسبت به افراد سالم، منيزيم كمتري در خون خود دارند. درمان اين بيماران با تزريق منيزيم، عملكرد قلب‌‌شان را خيلي بهتر كرده بود.

چگونه منيزيم كافي دريافت كنيم؟

منيزيم هم در منابع گياهي و هم در منابع حيواني به وفور وجود دارد. غني‌ترين منابع منيزيم، دانه‌ها و مغزها هستند اما غلات كامل، حبوبات و سبزيجات برگ تيره نيز مقدار مناسبي منيزيم دارند.

. بادام: 270 ميلي گرم

. تخم كدو: 262 ميلي گرم

شكلات تلخ: 176 ميلي گرم

بادام زميني: 168 ميلي گرم

پاپ كورن: 151 ميلي گرم

ساير منابع منيزيم شامل بذر كتان، تخم آفتابگردان، دانه‌ي چيا، كاكائو، قهوه، پسته، فندق و جو دوسر مي‌شود.

اگر پانسمان هيدروتك اختلال يا بيماري داريد كه موجب از دست دادن منيزيم از بدن مي‌شود، مانند ديابت، بايد حتما غذاهاي سرشار از منيزيم به مقدار زياد مصرف كنيد يا از مكمل آن كمك بگيريد.

شفاآنلاين