همه چيز در مورد پزشكي

سطح كلسترول خونتان را كنترل نمي كنيد
كلسترول بد نشانه اي ندارد بنابراين شما بايد هميشه آن را چك كنيد. اگر متوجه مشكلات شديد بايد روش زندگي، رژيم غذايي تان را تغيير دهيد و از داروها استفاده كنيد.

فعاليت ورزشي خود را دنبال نمي كنيد
ورزش پماد آلفا براي سوختگي پاي نوزاد منظم يكي از بهترين راه هاي كنترل كلسترول است. شما مجبور نيستيد يك ماراتن را اجرا كنيد - 40 دقيقه پياده روي، شنا، دوچرخه سواري، يا رقص 3 يا 4 بار در هفته، مي تواند كافي باشد. اگر زمان كوتاهي داريد، مي توانيد در طول روز ازهر10 دقيقه استفاده كنيد.

بي تحرك شده ايد
نشستن بيش از حد مي تواند با چاقي، بيماري قلبي و فشار خون مرتبط باشد.بيش از حد نشستن، كلسترول "خوب" را كاهش مي دهد، كه باعث مي شود تا مواد خوب را از بين ببرد و سطح تري گليسيريد را افزايش دهد. شما بايد سعي كنيد هر 30 دقيقه يكبار از پشت ميز بلند شويد و كمي بايستيد و يا حركت كنيد.

سيگار ميكشيد
سيگارسطح كلسترول خوب شما را كاهش مي دهد. و اين به فشار خون بالا، ديابت و بيماري هاي قلبي پماد زخم مرتبط است. ترك سيگار مي تواند سطوح كلسترول شما را بهتر كند و به محافظت از شريان ها نيز كمك كند. اگر سيگار نكشيد، بهترين كار را براي از بين بردن كلسترول بد انجام داده ايد.

افزايش وزنتان را جدي نميگيريد
چاقي بيش از حد، به ويژه در اطراف شكم، مي تواند كلسترول بد (LDL) را بالا ببرد و نوع خوب (HDL) را كاهش دهد. اما اگر فقط 10٪ از وزن خود را از دست دهيدمي توانيد به كاهش كلسترول بد را كاهش دهيد. در مورد بهترين برنامه رژيم غذايي و ورزش براي كم كردن وزن خود حتما با دكتر خود صحبت كنيد.

مصرف زياد چربي هايي با ترانس بالا
اين چربي ها از گوشت گاو، گوشت گوسفند و لبنيات فراوان مانند كره، كرم، شير، پنير و ماست مي آيد. همه اينها مي تواند LDL يا كلسترول بد را افزايش دهد. بايد از شير و ماست كم چرب استفاده وريدي كنيد و گوشت كمتري مصرف كنيد. اگر LDL شما بالا باشد، شما نبايد بيش از 6 درصد از كالري خود را از چربي اشباع كنيد.

اشتباها همه چربي هاي مصرفي را قطع مي كنيد
مصرف چربي هاي خوب براي افزايش كلسترول خوب و كاهش كلسترول بد مناسب است و نبايد همه چربي هاي مصرفي تان را كاهش دهيد. اين چربي ها را در ماهي قزل آلا، ماهي قزل آلا، شاه ماهي، آووكادو، زيتون، گردو و روغن هاي گياهي مايع مثل گلرنگ، كلزا، آفتابگردان و روغن زيتون پيدا خواهيد كرد. اما اطمينان حاصل كنيد كه نبايد بيش از 30٪ كالري روزانه خود را از چربي دريافت مي كنيد.

مصرف فيبر را فراموش مي كنيد
2 نوع فيبروجود دارد: محلول، كه در آب حل مي شود، وغير قابل حل. هر دو براي سلامت قلب شما مفيد هستند، اما فيبر محلول به طور خاص باعث كاهش سطح LDL مي شود. آن را ژل هيدروزورب به رژيم غذايي خود اضافه كنيد مثلا يك كاسه از بلغور جو دوسر در صبح بخوريد و يا سبوس جو، ميوه، لوبيا، عدس يا سبزيجات ميل كنيد.

به بيماري هاي مرتبط با افزايش كلسترول خون مبتلاييد
هر گونه مسائل پزشكي مرتبط با افزايش كلسترول بد مانند فشار خون بالا، ديابت، بيماري كليوي، بيماري كبد و كم كاري تيروئيد مي تواند باعث افزايش كلسترول بد در شما شود پس حتما بيماري هاي خود را با پزشك در ميان بگذاريد و آن ها را درمان كنيد.

مصرف كم حبوبات
به كربوهيدرات براي تامين انرژي نياز داريد اما برخي كربوهيدراتها برايتان بهتر از برخي ديگر هستند. حبوبات و غلات كامل مانند برنج قهوه اي و گندم كامل فيبر بيشتري داشته و كمتر قند خون را بالا ميبرند. اين مواد كمك مي كنند مدت بيشتري سير پانسمان زخم بستر بمانيد و كلسترول تان كاهش يابد. كربوهيدراتهاي ديگر مانند كربوهيدرات موجود در نان سفيد، برنج سفيد و ماكاروني بدون سبوس قند خون را به سرعت بالا ميبرند و منجر به احساس زودتر گرسنگي ميشوند و ممكن است باعث شوند پرخوري كنيد.

عصرخبر