همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، يك نوبت ورزش كامل به شما اجازه نمي‌دهد بعد از آن هر چه هوس قطره فروزومال كرديد بخوريد. حتي يك ساعت اسكي سنگين تنها ۶۰۰ كالري مي‌سوزاند يعني كمتر از ميزان كالري كه شما با يك ساندويچ فست‌فود دريافت مي‌كنيد. به همين دليل در يك برنامه كامل تناسب اندام مهم است كه به ورزش تنها به چشم يكي از بخش‌هاي برنامه‌تان نگاه كنيد.

ورزش دستگاه قلبي و عروقي را به كار مي‌اندازد و عضله مي‌سازد اما محدود كردن دريافت كالري هم براي كاهش وزن ضروري است.

در نظر گرفتن چند نكته كوچك در رژيم غذايي قيمت پماد زخم بستر وقتي كه سلامت بدنتان را با ورزش بهبود مي‌بخشيد، تلاش‌هايتان را مؤثرتر مي‌كند و اين‌ها نكاتي هستند كه بايد درباره تغذيه همراه نرمش منظم بدانيد.

نياز نيست مثل يك دونده ماراتن به بدنتان سوخت‌رساني كنيد، اما بايد به بدنتان دو ساعت قبل از هر ورزشي غذا برسانيد تا تمرين‌هايتان را مؤثرتر كنيد. يك وعده غذايي كوچك با پروتئين و كربوهيدرات سالم و اندكي هم چربي انتخاب كنيد. اگر دو ساعت قبل از ورزش امكان غذا خوردن نداريد يا با برنامه‌تان پزشكي كودكان جور نيست، يك ساعت قبل از ورزش اندكي تنقلات بخوريد.

همچنين مهم است كه يك وعده كوچك با كربوهيدرات و پروتئين دو ساعت بعد از ورزش بخوريد تا به بدنتان مواد مغذي كه نياز دارد را برسانيد.

توجه كنيد كه تعادل ميان كالري‌هاي ورودي و كالري‌هاي خروجي از فردي به فرد ديگر فرق مي‌كند. بنابراين چه به دنبال كاهش وزن و چه تناسب اندام هستيد، حتماً گزارشي از ميزان كالري غذايي كه مي‌خوريد هم در كنار كالري كه هنگام ورزش كردن مي‌سوزانيد درمان سوختگي با آب جوش ثبت كنيد تا دريابيد كه ميزان كالري دريافتي‌تان را بايد كاهش دهيد يا بيشتر كنيد.

به شدت مراقبِ به اصطلاح مكمل‌هاي ورزشي باشيد. هيچ نظارتي روي اين محصولات نيست و هيچ زمينه‌ي علمي‌اي هم پشت ادعاهاي آن‌ها نيست. اگر به ميزان كافي غذاي كامل (يعني فراوري نشده و بسته‌بندي نشده) در رژيم غذايي‌تان گنجانده باشيد هيچ نيازي به چنين مكمل‌هايي نداريد.

سرانجام هر چه بر اين موضوع چسب بخيه تأكيد كنيم باز هم كم است: پيش از ورزش، در حين ورزش، و بعد از آن به ميزان لازم آب بنوشيد تا بدنتان هيدراته بماند و اين موضوع را به ويژه در شرايط گرم و مرطوب از ياد نبريد.

منبع: مهر